ব্যথা বিনামূল্যে সাইক্লিং জন্য আপনার সাইকেল ফিট সামঞ্জস্য কিভাবে
আপনি কোণার দোকান বা সারা দেশে অশ্বচালনা করা হয় কিনা, আপনি আপনার সাইকেল উপর আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি আপনার ঘাড়, পিঠ, বা হাঁটু ব্যথা, জিনের ফুসকুড়ি বা হাত বা পা ফুলে যায় , তবে আপনার সাইকেলে সম্ভবত আপনার সঠিকভাবে উপযুক্ত নয়। ভাল সাইকেল ফিট এছাড়াও আপনার pedaling দক্ষতা এবং বায়োডায়াদমিক উন্নতি করতে পারেন এবং আসলে আপনি দ্রুততর করতে। এখানে মৌলিক সাইকেল - উপযুক্ত নীতিগুলি:
বাইক স্যাডেল সামঞ্জস্য
আপনার সাইকেল সীট আপনার সম্পূর্ণ শরীরের ওজন সমর্থন স্তর এবং আপনি প্রয়োজনীয় যখন সীট কাছাকাছি স্থানান্তর করতে অনুমতি দেওয়া উচিত। খুব বেশী ঊর্ধ্বমুখী ঢাল চাপ পয়েন্ট হতে পারে খুব নিচে নীচু ঢাল আপনি সড়ক যখন স্লাইড এবং আপনার অস্ত্র, হাত, এবং হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন, যা আঘাত হতে পারে।
আসন উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে, আপনার বাইকিং জুতা এবং ঘোড়দৌড় শর্টস পরেন এবং pedals আপনার হিল স্থাপন। আপনি পিছনে প্যাডেল হিসাবে, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে নিচে অবস্থানে প্রসারিত হবে। যদি আপনার হিপ শট পাশের পাশে শিলা খুব বেশী হয়। এখন যখন আপনি আপনার পাদদেশকে সঠিক প্যাডিং পজিশনে নিয়ে যান, প্যাডেলের উপর আপনার পায়ের বল দিয়ে, আপনার হাঁটুতে একটু মোটা হবে।
আপনি সীট এগিয়ে এবং পশ্চাদপদ (অগ্র ও পশ্চাদ্ধাবন অবস্থান) সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্যাডেলের উপর আপনার পা দিয়ে, তাই ক্র্যাঁক বাহু মাটিতে সমান্তরাল হয়, সঠিক অবস্থানটি প্যাডেল এক্সেলের উপর সরাসরি আপনার সামনে হাঁটু বসিয়ে দেবে।
Patellar কাঁটা থেকে একটি plumb লাইন ড্রপ এই সমন্বয় দেখতে একটু সহজ করে তোলে।
হ্যান্ডেলবার সামঞ্জস্য
যদি হ্যান্ডেলবারগুলি খুব বেশি উচ্চ, খুব কম, খুব ঘনিষ্ঠ, অথবা খুব দূরে, আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, এবং হাতের ব্যথা থাকতে পারে। একটি সঠিক নাগালের সাহায্যে আপনি হ্যান্ডেলগুলির সব অবস্থানগুলি আরামদায়কভাবে ব্যবহার করতে এবং অশ্বারোহণে সাঁতার কাটাতে আপনার কোষকে মোড়ান।
আপনি আরও অন্যান্য উন্নততর সমন্বয় করতে পারেন যেমন হ্যান্ডলার প্রস্থ বা উচ্চতা পরিবর্তন করা।
প্রচলিত ব্যথা সমস্যার জন্য সাইকেল সামঞ্জস্য
যেহেতু আপনার শরীর অসিম্যাট্রিক (এক পা বা হাত অন্যের চেয়ে একটু বেশি বা কম হতে পারে) একটি আদর্শ সাইকেল ফিটটি প্রায়ই ট্রায়াল এবং ত্রুটির বিষয়। সামান্য ভারসাম্যহীনতা ব্যথা হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ অভিযোগ এবং সম্ভব সমাধানের।
হাঁটুর ব্যাথা
হাঁটু ব্যথা সাধারণত একটি সীট অবস্থান যে খুব বেশী বা কম বা দূরে এগিয়ে বা ফিরে সঙ্গে যুক্ত করা হয়। অনুপযুক্ত সাইকেল জুতা বা পরিষ্কার অবস্থান এছাড়াও হাঁটু ব্যথা হতে পারে।
- একটি উচ্চতা যে একটি সীট হাঁটু পিঠের পিছনে ব্যথা হবে।
- একটি উচ্চতা যে একটি সীট এছাড়াও আপনার কাঁটা পার্শ্ব পার্শ্ব পাথর কারণ হতে পারে, যা অস্বস্তি হতে পারে
- খুব কম বা খুব বেশী দূরবর্তী একটি সীট হাঁটু সামনে সামনে ব্যথা হতে পারে।
- প্যাডেল (বা অনুপযুক্ত স্খলন প্রান্তিককরণ) উপর অনুপযুক্ত পাদদেশ অবস্থার ভিতরে বা আপনার হাঁটু বাইরে ব্যথা হতে পারে।
ব্যক্তিগত শারীরস্থান এছাড়াও হাঁটু ব্যথা হতে পারে। পায়ের দৈর্ঘ্যের সামান্য পার্থক্য সহ সাইক্লিস্টের হাঁটু ব্যথা থাকতে পারে কারণ সীটের উচ্চতা শুধুমাত্র একপাশে সমন্বয় করা হয়। জুতো সন্নিবেশ বা অর্ধাবৃত এই সমস্যাটি সঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটু ব্যথা আরেকটি কারণ অত্যধিক একটি গিয়ার ব্যবহার করা হয়
একটি গিয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুত মিনিটে 70 থেকে 100 স্ট্রোক থেকে পেডল করতে সাহায্য করে।
ঘাড় ব্যথা
নেক ব্যথা অন্য সাধারণ সাইক্লিং অভিযোগ এবং সাধারণত খুব বেশী বা খুব কম হয় যে হ্যান্ডেলগুলি আছে যে একটি সাইকেল অশ্বারোহণ ফলাফল। টাইট হাম্লস্টিং এবং হিপ flexor পেশী বৃত্তাকার বা খিলান আপনার মেরুদণ্ড জোর করে ঘাড় ব্যথা হতে পারে, এবং hyperextend আপনার ঘাড়।
পায়ে ব্যথা বা পাদদেশ অচল
পায়ে ব্যথা বা শামুকতা প্রায়ই নরম-সোল্ড জুতা পরার ফলাফল হয়। সাইক্লিংয়ের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ জুতাগুলিতে কঠোর শাঁস রয়েছে যা প্যাডেলের উপর সমানভাবে চাপ বিতরণ করে। এটি আপনাকে আরো দক্ষতার সাথে প্যাডেল সহায়তা করে।
পাদদেশে ব্যথা খুব বেশী গিয়ার ব্যবহার করেও হতে পারে, যার ফলে প্যাডটি প্যাডেল পূরণ করে আরো চাপের সম্মুখীন হয়।
হাত ব্যথা বা হাত অলঙ্কার
প্যাডেড সাইক্লিং গ্লাভস পরিধান করে হাত বা ব্যথা বাড়াতে পারে যা গদি প্রদান করে। আপনি আপনার elbows সামান্য বাঁক সঙ্গে সোজা করা উচিত, সোজা বা লক না। বাঁকা কোষ শক শোষক হিসাবে কাজ করবে এবং রাস্তায় বাধা বিপত্তি শোষণ সাহায্য। হ্যান্ডব্যাশগুলিতে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করাও চাপ ও ব্যথা কমাতে পারে।
স্যাডেল ফোর
আপনি ভাল ফিট যে একটি সাইকেল সীট খোঁজা অপরিহার্য।
প্রতি সাইডার এবং অশ্বারোহণ শৈলী জন্য ডিজাইন করেছেন সাইকেল স্যান্ডেলের ডজন ডজন আছে। Saddles জেল থেকে চামড়া থেকে উপকরণ বিভিন্ন আসা একটি মহিলা এর বৃহত্তর pelvis মিটমাট সংক্ষিপ্ত এবং বৃহত্তর যে মহিলাদের-নির্দিষ্ট saddles আছে। অন্যদের নরম টিস্যু উপর চাপ উপশম করতে একটি কেন্দ্র cutout আছে। আপনি ভাল যে আপনি ফিট করে এমন একটি খুঁজে পেতে অনেক চেষ্টা করা উচিত।
আপনার সাইক্লিং পোশাক এছাড়াও জিন ফোসকা হতে পারে। সাইক্লিস্টরা সাধারণত সাঁতার ছাড়া শর্টকাটগুলি পরিধান করে - এবং কোন আন্ডারওয়্যার নয় - চফিং এবং চাপ পয়েন্টের উৎসগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য। সাইক্লিং শর্টসগুলি প্যাডেড লিনারসও রয়েছে যা রাস্তার পোশাকের তুলনায় আরো সান্ত্বনা প্রদান করে।