আপনি একটি জিম প্রয়োজন নেই
সম্প্রতি, আমি অর্থনৈতিক সংকট সম্পর্কে একটি প্রবন্ধটি পড়েছি এবং সবচেয়ে বেশি ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক ব্যয় কমে গেছে যা অনেকেই চাকরি, হোম ঋণ এবং জীবিকার বৃদ্ধির সাধারণ মূল্যের সঙ্গে অনিশ্চয়তার প্রতিক্রিয়া হিসাবে তৈরি হতে পারে।
তাদের মধ্যে এক জিম এবং স্বাস্থ্য ক্লাবের সদস্যপদ ছিল। আমার অভিজ্ঞতায়, এমনকি ভালো সময়ে, অনেক মানুষ এই ব্যয়গুলি বিলাসবহুল বলে বিবেচনা করে, এবং তারা মনে করে যে তারা তাদের ব্যায়াম অন্য কিছু করতে পারে যদি তাদের প্রয়োজন- যদিও অনেকে তা করতে বিরক্ত না করে।
সম্ভবত তাদের বাড়িতে যদি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় বা কম জিম পরিবেশের বাইরে তাদের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কিছু ধারনা ছিল, তাহলে তারা ভাল কাজ এবং ফিটনেসটি জিমের সময় ধরে তৈরি করা হতে পারে।
এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে একটি বাজেটের মধ্যে থাকা অবস্থায় আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য করতে পারে।
হোম Gyms
এটি সঞ্চয়ের উৎসের মত বলে মনে হচ্ছে না, তবে একটি ভাল হোম জিমে বিনিয়োগ আপনার জিম সদস্যপদ এবং হোম সরঞ্জামের খরচের উপর নির্ভর করে, দীর্ঘ মেয়াদে আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করতে পারে।
আপনি একটি হোম জিম সেট আপ এবং হোম জিম পণ্য একটি পর্যালোচনা আমার টিপস পড়তে পারেন।
একই সময়ে, আপনি একটি বাড়িতে জিম আপনার জন্য কাজ করবে কিনা তা বিবেচনা করা উচিত।
ডাম্বেল প্রশিক্ষণ
Dumbbells সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং বহুমুখী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম মধ্যে হয়। তারা সাশ্রয়ী মূল্যের, মোবাইল, সুবিধাজনক এবং আপনার প্রয়োজনীয় ওজনের প্রতিটি সম্ভাব্য মাত্রার মধ্যে আসতে পারে। বাড়ির বাইরে ভ্রমণ বা দূরে থাকার সময়, স্থানীয় পার্কে আপনি বাড়িতে কার্যকরী ওয়্যারআউটগুলির জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
এখানে কিছু dumbbell ব্যায়াম ধারনা আছে।
- একটি Dumbbell ব্যায়াম প্রোগ্রাম
- সিনিয়রদের জন্য ডাম্বেলস
- শীর্ষ ডাম্বেল ব্যায়াম
শরীরের ব্যায়াম ব্যায়াম
আপনি এই ব্যায়াম করতে পারেন যে কোন জায়গায় আপনার কাছে অল্প জায়গা আছে এবং আপনার কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই কারণ আপনার নিজের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।
আপনি আপনার মূলের উপর ফোকাস করতে পারেন এবং একটি সাধারণ ব্যায়াম বল ব্যবহার করে আপনার হোম ওয়ার্কআউটের বিভিন্ন যোগ করতে পারেন যা ব্যাঙ্কটি ভাঙ্গবে না।
নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি রয়েছে:
- পায়ের আঙ্গুল বা হাঁটু উপর pushups
- স্কোয়াডস
- প্রাচীর এবং দরজা দরজা এবং pulls
- Lunges - এগিয়ে এবং ফিরে
- বেঞ্চ বা চেয়ারে Dips
- বাছুর বেড়েছে
- সংকোচন
প্রতিরোধ ব্যান্ড
প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি সস্তা, নমনীয় ব্যান্ড বা টিউব যা আপনি শক্তি workouts তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন। একটি চমত্কার বিভিন্ন ব্যায়াম এই সহজ সরঞ্জাম সঙ্গে conjured করা যেতে পারে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জন্য বাজেট বিকল্প অসংখ্য যদি আপনি জিম ছেড়ে দিতে হয়, এই workouts যে সহজেই অনেক বেশি পরিশীলিত ওজন এবং মেশিন ব্যায়াম জিম এ বিকল্প জন্য বিকল্প করতে পারেন।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ধারণাগুলির জন্য একটি বাজেটের ব্যায়াম চেষ্টা করুন ।