কিভাবে বাড়িতে মাল্টি জিম সেট আপ
একটি হোম জিমে আপনি একটি স্টেশনে অনেক ব্যায়াম সঞ্চালন করতে অনুমতি দেবার জন্য পরিকল্পিত সরঞ্জাম একটি কম্প্যাক্ট ইউনিট। এদেরকে বলা হয় মাল্টি-জিম বা মাল্টিস। এই ওয়ার্কস্টেশন একটি অতিরিক্ত রুম, বেসমেন্ট বা গ্যারেজ মধ্যে ফিট করার জন্য ডিজাইন করা হয় যাতে আপনি বাড়িতে ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
অনেক সুবিধা হিসাবে বাড়ীতে ব্যায়াম যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার জন্য হোমটি সেরা জায়গা (জিমের বিরোধিতা হিসাবে ) তাহলে পরবর্তী ধাপে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার কোন সরঞ্জাম দরকার।
আপনি নিকটতম দোকান থেকে মাথা বের করার আগে, এখানে কিছু বিবেচনা কিছু জিনিস আছে।
সবচেয়ে জনপ্রিয়, মধ্যম পরিসীমা মাল্টি-gyms সাধারণত নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
- বসা বা reclining জন্য নিয়মিত বেঞ্চ
- লোড জন্য পিন নির্বাচন সঙ্গে স্ট্যাককৃত ধাতু ওজন
- প্রধানত lat pulldown ফিরে ব্যায়াম জন্য pulldown বার
- কাঁধ, অস্ত্র এবং ফিরে জন্য pushing এবং pulling জন্য বার চাপুন
- পাঙ্গরের চতুর্ভুজ পেশীর জন্য লেগ এক্সটেনশন সিস্টেম
- পাঙ্গত পিছনে hamstrings ব্যায়াম জন্য লেগ কার্ল সিস্টেম
- পিছনে এবং অস্ত্র ব্যায়াম জন্য সীমিত তারের সারি সিস্টেম
সেটআপের প্রকার
আপনি একটি হোম জিম সেট আপ করার অনেক অপশন আছে, কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণ জন্য পছন্দ মূলত নীচের বিভাগে পড়া। এরাবিক ব্যায়াম সরঞ্জাম যেমন treadmills, rowers এবং স্থায়ী বাইক সবসময় বিকল্প; কিন্তু এখন আমি শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করব।
- পোর্টেবল সরঞ্জাম সংমিশ্রণ। ডাম্বেলস, বেঞ্চ, বল, ধাপ, ব্যান্ড, ম্যাট, আব কর্মী ইত্যাদি। এখানে খুব জটিল কিছুই নেই, শুধু মৌলিক কিন্তু এক্সটেনসিবল সরঞ্জাম। রিবুব ওজন বেঞ্চ সহ ডাম্বল সেট সহ একটি জনপ্রিয় স্টার্টার।
- বিনামূল্যে ওজন স্টেশন। নিয়মিত benches, barbells, dumbbells, barbells এবং প্লেট (বৃত্তাকার ওজন) ধারণ করার জন্য শক্তি তাক। আরো ভারী দায়িত্ব ব্যবহারের জন্য বেশিরভাগ চলমান সরঞ্জাম।
- ইস্পাত বা কম্পোজিট ব্যান্ড এবং কর্ড উপর ভিত্তি করে মাল্টি-gyms। Flexing ব্যান্ড প্রতিরোধের সৃষ্টি। Bowflex ব্র্যান্ড সর্বপ্রথম পরিচিত, ওয়েদার অ্যাডভান্টেজ একটি উদাহরণ।
- মোট জিমেস ধারণা এই ধারণাটি একটি নিয়মিত উচ্চতা, বেধ বেঞ্চ এবং স্লাইডিং সীট প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে যা আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহার করে। উদাহরণ: মোট জিমে 1500
- মাল্টি- gyms স্ট্যাকযুক্ত ওজন উপর ভিত্তি করে। এই সর্বাধিক জনপ্রিয় কনফিগারেশন একটি স্ট্যাকযুক্ত ওজন সঙ্গে একটি তারের এবং কপিকল প্রক্রিয়া ব্যবহার করে। আপনি ওজন নির্বাচন করতে খাঁজ সরানো। উদাহরণ: শারীরিক কঠিন EXM সিরিজ
- মাল্টি- বিনামূল্যে ওজন প্লেট জন্য বিধান সঙ্গে gyms। বৃত্তাকার বর্গ ম্যানিলা বারবেল এক্সটেনশানগুলি লাগানো হয়। উদাহরণ: পাওয়ারটেক ওয়ার্কবেঞ্চ ( দ্রষ্টব্য: ওজন অতিরিক্ত।)
- স্মিথ মেশিন মাল্টি সমন্বয় স্ট্যান্ডার্ড স্মিথ মেশিনটি একটি প্রক্রিয়া ব্যবহার করে যা একটি উল্লম্ব সমতলতে বারকে আবদ্ধ করে, বিনামূল্যে ওজন ব্যেনচ এবং র্যাকের মত নয়। এই বাড়িতে জিম multis একটি বহুমুখী ওয়ার্কস্টেশন অর্জন অতিরিক্ত সংযুক্তি যোগ করুন। উদাহরণ: মেগা স্মিথ সিস্টেম
আমি কি অর্জন করতে চাই?
আপনি জিম সরঞ্জাম দিয়ে কোন উপায় যেতে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য, আপনার লক্ষ্য এবং অঙ্গীকার কি আপনার বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন তবে আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং প্রতিশ্রুতির ব্যাপারে নিশ্চিত নন তবে আমি আপনাকে জিম টাইপ তালিকায় '1' বিকল্পটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ অতিরিক্ত কয়লাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অব্যবহৃত, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম থাকা সত্ত্বেও মানুষ এটা সঙ্গে বিরক্ত এবং পরিবর্তে জিম নিচে গিয়েছিলাম।
এখন আমি বলিনি যে 'কেননা মানুষ ছেড়ে দিয়েছে' - এটা ঠিক হবে না, ঠিক আছে?
এখানে আপনি হোম জিমে ফিট করার সিদ্ধান্ত নিতে বিবেচনা করতে কয়েকটি ধারনা আছে।
প্রাথমিক এবং হালকা Exercisers
যদি আপনার লক্ষ্যগুলি সাধারণ ফিটনেস, ওজন ব্যবস্থাপনা, পেশী স্বন এবং নমনীয়তা হয়, তবে সর্বনিম্ন একটি এরিবিক ধাপ হতে পারে (রিবোকের মতো), ডাম্বেলের বিভিন্ন সেট - squats এবং lunges জন্য একটি ভারী সেট এবং ওভারহেডের জন্য একটি হালকা সেট এবং পাশের লিফট - একটি নিয়মিত বেঞ্চ, একটি ফিটনেস বল এবং একটি ব্যায়াম বিট আপনি বিভিন্ন জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং টিউব যোগ করতে পারেন এবং আপনি কয়েক হাজার ডলার জন্য বিভিন্নতা এবং নমনীয়তা দেবে যে একটি ঝরঝরে সেটআপ হবে।
কিছু মাল্টি- gyms পছন্দ করতে পারে যেখানে সবকিছু কম্প্যাক্ট এবং এক মেশিনে পাওয়া যায় এবং একটি গাইড বই আপনাকে যে ব্যায়াম করতে পারে তা বর্ণনা করে। এই পরিসীমা $ 500 থেকে $ 4000 পর্যন্ত বিস্তৃত পছন্দ, গুণমান, নমনীয়তা এবং খরচের বিস্তৃত। প্রায় $ 500 থেকে $ 1000 স্যুট অনেক ব্যায়ামকারী একক কিন্তু আপনি মূলত কিন্তু দরকারী সরঞ্জাম সহ $ 500 এর আওতায় আয়োজন করতে পারেন। $ 1000 এর নীচে শারীরিক কঠিন EXM S এবং প্রায় $ 500 এর জন্য ওয়েদার অ্যাডভান্টেজ উদাহরণ।
ইন্টারমিডিয়েট প্রশিক্ষকদের
আরো গুরুতর ফিটনেস, পেশী উন্নয়ন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ? আপনি বিবেচনা করা উচিত এক বিকল্প dumbbells এবং বারবেল এবং প্লেট এবং ভাল মানের একটি ব্যায়াম ব্যালে এবং বারবেল র্যাক একটি আরো সম্পূর্ণ সেট - জন্য $ 1000 এর নীচে
আরও উন্নত মাল্টি-জিম সম্ভবত $ 1000- $ 1500 পরিসরে স্পট আঘাত করতে পারে, অথবা অন্যথায় আপনি উপরের ওজন হিসাবে বিনামূল্যে ওজন পেতে পারেন এবং ওয়েইডার বা বোলফ্লেক্স ব্যান্ড সিস্টেম বা একটি মোট জিমের মত সস্তা মাল্টি-জিম যোগ করতে পারেন (জিম ধরন তালিকা আইটেম 3 এবং 4)। বিনামূল্যে ওজন এবং সস্তা মাল্টি এই সংমিশ্রণ এখনও $ 1500 পরিসীমা অধীনে।
উন্নত প্রশিক্ষক
গুরুতর ওজন প্রশিক্ষক এবং bodybuilder জন্য হোম সরঞ্জাম প্রায়ই জিম সেশন সম্পূরক হয়। স্বাভাবিকভাবেই, বেশিরভাগ নিয়মিত জিম প্রশিক্ষক তাদের শহরের শহরে নিয়মিত সেশনে যা ব্যবহার করেন তা প্রতিলিপি করার চেষ্টা করেন না, তবে কিছু কিছু বিনামূল্যে ওজনযুক্ত বেঞ্চ সেটআপ বা বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য একটি ভারী শুল্ক মাল্টি জন্য নির্বাচন। Powertec Workbench এই শ্রেণীর একটি উদাহরণ যেখানে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করা হয়, এবং যা আপনি অতিরিক্ত হিসাবে কিনতে প্রয়োজন।
আমি কতটা পারি?
আপনার লক্ষ্য এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রতিশ্রুতি এবং জ্ঞান রক কঠিন না হওয়া পর্যন্ত বড় বড় খরচ সম্পর্কে আমার আগে সতর্কবাণী নোট।
খরচ সংক্ষিপ্ত করার জন্য (মার্কিন ডলার):
- কিছু dumbbells, ধাপে, নিয়মিত বেঞ্চ, ফিটনেস বল, ব্যায়াম ম্যাট এবং ব্যান্ড কম $ 400 খরচ করা উচিত
- ডাম্বেলস, ফ্রি ওজন এবং বেঞ্চ এবং র্যাকের একটি আরো পেশাদার সেট $ 1000 এর নিচে থাকতে হবে কিন্তু আপনি উচ্চ শেষ সরঞ্জামের জন্য আরো অনেক বেশি দিতে পারেন।
- মোট জিমে 1500 ধারনকৃত বেঞ্চ স্ফাইডিং সিস্টেম প্রায় 300 ডলার।
- একটি ওয়েদার অ্যাডভান্টেজ বা Bowflex স্পোর্ট প্রায় $ 500 এবং $ 700
- একটি বাজেট ওজন স্ট্যাক হোম জিম বহু যেমন শারীরিক কঠিন EXM 1500 এস আপনি $ 800 পর্যন্ত খরচ হবে।
- ভাল সজ্জিত শারীরিক সলিড G41 বা শারীরিক ক্র্যাফট Galena প্রায় $ 1500।
- প্রায় 800 ডলারের পাওয়ারটেক ওয়ার্কব্যাচ লিভারেজের মত একটি মানের ফ্রি-ওয়ান মাল্টি এবং পরবর্তী মডেলের জন্য কয়েকশ ডলারের বেশি।
- একটি মাল্টি স্টেশন, শারীরিক ক্র্যাফট পারিবারিক Xpress মত মাল্টি জিম, যা একযোগে বেশ কয়েকজন ব্যবহারকারীদের মিটমাট করতে পারে, প্রায় $ 3000।
- এবং ভাল মাপের জন্য, $ 1500 এর চেয়ে কম জন্য একটি স্মিথ টাইপ মাল - একটি উদাহরণ হিসাবে মেগা স্মিথ যা অতিরিক্ত ব্যায়াম সংযুক্তি সঙ্গে স্মিথ মেশিন ধরন কর্ম সম্মিলন।
কত স্থান প্রয়োজন হয়?
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ এক। আমি শুনেছি মানুষ অদৃশ্য যন্ত্রপাতি কেনা, বা অন্তত অচেনা, শুধুমাত্র এটি উপলব্ধ করা স্থান বা ঘর মাপসই করা হবে না জানতে। এই চেক আউট নিশ্চিত করুন। আপনি একত্রিত ইউনিট সঠিক বাহ্যিক মাত্রা, সমস্ত সম্ভাব্য সংযুক্তি সঙ্গে চিত্র, এবং তারপর ব্যায়াম সময় ঘটে যে কোনো এক্সটেনশান যোগ করার প্রয়োজন। যদি একটি পা এক্সটেনশন বা বুকের ফ্লাইট প্রয়োজনীয় রুম যোগ করা হয়, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় স্থানটি বের করার সময় এটি কার্যকরী হতে হবে। কিছু শারীরিক ক্র্যাফট মডেল একটি কোণে মাপসই ডিজাইন করা হয়। এই স্থান বিষয় সাহায্য করতে পারেন
কিভাবে অনেক ব্যবহারকারী?
সর্বদা অংশীদার, বাচ্চাদের, বিড়াল, হোম জিমে অ্যাক্সেস জন্য যুদ্ধ? একটি মাল্টি স্টেশন মেশিন পান যাতে একাধিক ব্যক্তি একই সময়ে অনুশীলন করতে পারে। এই $ 2000 উপর ব্যয়বহুল হতে থাকে উদাহরণ শারীরিক ক্র্যাফট পারিবারিক এক্সপ্রেস এবং শারীরিক কঠিন EXM-3000LPS
আমি নিজেই এটি ইনস্টল করতে পারি?
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা বিতরণ এবং সমাবেশ। উদাহরণস্বরূপ, উল্লিখিত প্ল্যাটফর্মের সঙ্গে মোট জিমে টাইপ পদ্ধতি হল এক টুকরা এবং আপনি শুধু দরজা দিয়ে হাঁটুন এবং 'তাদের শুরু করুন'। কিছু অন্যান্য ধরনের শুধুমাত্র কয়েক বিট bolted প্রয়োজন কিন্তু অন্যদের জড়ো ঘন্টা নিতে পারেন। আপনার কাছে এটি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কিনতে আগে এই সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন স্পষ্টতই, অনেক মাল্টি- gyms, সম্পূর্ণ একত্রিত, একটি দরজা মাধ্যমে ফিট করা হবে না, তাই কিছু সময় এবং দক্ষতার কিছু সেট আপ আশা।
সরঞ্জাম নিরাপদ কি?
প্রথম, ডাম্বেল এবং বারবেল এবং প্লেট ভারী। তাদের চারপাশে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত আপনি যদি এই জিনিস সঙ্গে কাজ করে OH & S মানুষ আপনি ইস্পাত- Capped বুট পরতে জোর হবে!
যাইহোক, এর বাইরে, মার্কিন কনজিউমার প্রোডাক্ট সেফটি কমিশন তার ওয়েবসাইটে ত্রুটিপূর্ণ বা বিপজ্জনক যন্ত্রপাতিগুলির কারণে স্মরণ রাখার সমস্ত ঘটনা প্রকাশ করে। আমি মনে করি কিছু Bowflex ইউনিট একটি খুব বড় রিকল দ্বারা গৃহীত এবং নোটিলাস Bowflex নোটিশ প্রবিধান অনুসরণ না করার জন্য জরিমানা করা হয়। এমনকি তাই, এর মানে এই নয় যে সমস্ত Bowflex সরঞ্জাম অবিশ্বস্ত, বিশেষ করে নতুন মডেল।
দ্বিতীয় হাত হাতিয়ার
যদি আপনি দ্বিতীয় হ্যান্ড যন্ত্র কেনার কথা বিবেচনা করেন তবে এটি প্রথমবারের মত দেখতে হবে কিনা। বেশ কয়েকটি নটিলাস বোউফ্লেক্স ইউনিট এবং মোট জিওএম এক্সএল সিস্টেমটি গত কয়েক বছরে প্রত্যাহারের বিষয় ছিল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অন্য দেশে, আরও তথ্যের জন্য স্থানীয় ভোক্তা কর্তৃপক্ষ বা এজেন্ট বা পরিবেশকদের সাথে পরীক্ষা করুন। মডেল কিছু পণ্য জন্য দেশের থেকে দেশে পৃথক।
হোম জিমে প্রস্তাবনাগুলি
একটি ব্যাপক পর্যালোচনা করার পরে, আমি দাম এবং কার্যকরী প্রয়োজনীয়তা একটি পরিসীমা উপর সাত হোম জিম workstations সুপারিশ করতে পারেন। এই বলে না যে অন্য মডেলের অনুরূপ মান প্রদান করা হবে না, কিন্তু এই আমার জন্য স্ট্যান্ড আউট