পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 169
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 11 জি
প্রোটিন - 19 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 4
আপনি টুনা সালাদ ক্লান্ত? একটি স্যান্ডউইচ বা একটি সালাদ উপরে একটি scoop কিনা, টুনা একটি সময় পরে একটু বিরক্তিকর পেতে পারেন। পরবর্তী সময় আপনি একটি মাছ সালাদ খুঁজছেন, স্যামন চেষ্টা! এই মাছের স্বাদ খুব স্বতন্ত্রই নয়, তবে টমাসে সালমানের অনেক পুষ্টিগত সুবিধা রয়েছে। এই রেসিপি ক্যানড সালমনের জন্য আহ্বান করে তবে আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি তাজা, রান্না করা স্যামন ব্যবহার করতে পারেন (অথবা ফ্রিজে অবশেষে)।
আরেকটি উপায় স্যামন সালাদ আপনার জন্য ভাল যে আপনি টুম্প হিসাবে স্যামন সালাদ জন্য প্রায় যতটা মেয়েরযান প্রয়োজন হয় না সালাম স্বাভাবিকভাবেই তৈলাক্ত। (এই রেসিপি চর্বি এবং ক্যালোরি গণনা এমনকি কম জন্য হালকা মায়ো জন্য আহ্বান জানাচ্ছে।) স্বাস্থ্য ফ্যাক্টর অপটিমাইজ, একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে সুস্বাদু রুটি যেমন অলঙ্কার খাবার রুটি , বা একটি সবুজ সালাদ উপরে, বা পরিবেশন মধ্যে এই সালাদ পরিবেশন করা একটি টমেটো বা আভাকাডো এটি একটি লেটুস মোড়ানো মধ্যে এছাড়াও সুস্বাদু।
ওপকরণ
- 16-আউন্স গোলাপী সালমন, নিঃশেষ করা যায়
- 1/4 কাপ খাঁজ পেঁয়াজ
- 1 মাঝারি ডাল সেলাই, নালা (আপনি পাতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন)
- 1/4 কাপ হালকা মেইনয়েজ
- 1/3 কাপ শর্করা-বিনামূল্যে রান্নার পাত্র (নীচের নোট দেখুন)
- 3 টেবিল-চামচ কাটা আধা চা চামচ (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- একটি বাটি মধ্যে স্যামন স্থাপন এবং একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে বিরতি।
- অবশিষ্ট উপাদানগুলি যোগ করুন এবং আলতো করে একসঙ্গে সব মিশ্রিত।
উপাদান নোট এবং অতিরিক্ত রেসিপি
সালমানের তুলনায় বেশি পুষ্টির মূল্য রয়েছে - এটি 3 গুণ ওমেগা -3 চর্বি, প্লাস দুইবার ভিটামিন ই, 3 গুণের ফোটা এবং ভিটামিন ডি এর পুরো দিন সরবরাহ। ক্যানড স্যামন ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। 4-আউন্স ভর্তি প্রায় 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (এই কারণ ক্যানড স্যামন খাদ্যীয় নরম হাড় রয়েছে, যা অনেক পুষ্টি-ঘন, অনেক খনিজ ধারণকারী)।
চিনি-মুক্ত মিষ্টি মরিচ ভালো ব্র্যান্ডের মাতৃ। ওলিভ , যা আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেটে পাওয়া যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনি চিনিমুক্ত মিষ্টি সুস্বাদু না পেতে পারেন, তাহলে আপনি ডিলকে চটকানো বা চটক দিয়ে ডিল টুকরো এবং মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন- যদি আপনি চান - একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে।
যদি আপনি চটকড়ি আজাদ, ডিল, chives, parsley, এবং tarragon সব ভাল কাজ যোগ করতে চান। তারপরেও এক ধরনের নিজের ব্যবহার করুন বা একটি সমন্বয় চেষ্টা করুন।
যদি আপনি এই রেসিপি চান, আপনি টুনা অকাল বাদাম সালাদ চেষ্টা করতে পারেন - এই রেসিপি দারুচিনি স্পর্শ স্বাভাবিক সাধারণ টুনা সালাদ উপরে elevates। স্বাস্থ্যকর deviled ডিম একটি নিম্ন ক্যালোরি গণনা সঙ্গে ক্লাসিক রেসিপি সব স্বাদ আনা। এবং একই পুরাতন আলু সালাদ পরিবর্তে, এই পরতী পিকনিক বা cookout এই ফুলকান "আলু" সালাদ আনুন। এটি আলু সালাদ সব স্বাদ আছে, কিন্তু এটা অনেক স্বাস্থ্যকর।