কখনও কখনও ওজন হ্রাস আসে না শুধুমাত্র আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন, কিন্তু কিভাবে আপনি পাশাপাশি খাওয়া। এই 10 টি সহজ পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যে "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে।
10 টি টিপস সাহায্যের উপায় আপনি খাওয়া পরিবর্তন
ধীরে ধীরে চিবুক
আমরা বুঝতে পারছি না কত দ্রুত আমরা খাওয়া ঝোঁক। আমাদের অধিকাংশই তাত্পর্যপূর্ণভাবে খাওয়া - কার্টের মধ্যে, গাড়ির মধ্যে, একটি কাজের বিরতির সময় এটা এমন একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে, যখন আমরা বাড়ীতে আসি, আমরা ধীর গতিতে চলি না। যখন আপনি আপনার অবসর সময়ে একটি খাবার খেতে সুযোগ আছে, ঠিক কি যে। আরও ধীরে ধীরে চিবুতে, আপনার পাচন প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে কাজ করার সুযোগ পায়, আপনি আপনার খাবারের সুস্বাস্থ্য পেতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যখন সন্তুষ্ট হবেন তখন আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন ।
আমাকে ক্ষুধার্ত রং
আপনি জানেন যে কিছু রং আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, একটি লাল প্লেট থেকে খাওয়ার সময়, আপনি আসলে একটি গাঢ় প্লেট থেকে খাওয়া ছিল চেয়ে বেশি খাওয়া হতে পারে। আপনার রান্নাঘর রঙ আপনার খাওয়া প্রভাবিত করতে পারে, অত্যধিক। প্রাচীরের রঙের মতো রেড, কমলা এবং যাদুকর একটি ক্ষুধা-উদ্দীপক প্রভাব থাকতে পারে (কখনও কখনও আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড ইটরিটি কীভাবে উজ্জ্বলভাবে সাজানো হয় তা দেখায়?)। হালকা নীল বা পুদিনা সবুজ মত শীতল রং সুইচিং বিবেচনাডিনার আগে ডি-চাপ
আপনার সন্ধ্যায় খাবার জন্য বসা আগে, গভীর শ্বাস সঙ্গে শিথিল করার জন্য একটি মুহূর্ত নিতে, একটি প্রিয় শান্ত সিডির শোনার, বা একটি অবমুক্ত পায়চারি গ্রহণ। আপনি নিজেকে এবং আপনার পাচনতন্ত্র একটি আর একটি নিখুঁত রাজ্যে খাওয়ার দ্বারা একটি পক্ষে করতে হবে। স্ট্রেস এছাড়াও overeating কারণ থাকে, তাই আপনার খাবার আগে ঠাণ্ডা যখন আপনাকে যখন কখন বলবেন ভাল জানাতে সাহায্য করবে।কিছু এইচ 2 ও নিচে
খাবার সোডা ছেড়ে যান এবং আপনার খাবার আগে ঠান্ডা flavored জল একটি লম্বা কাচ পান। এই কাজটি আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিদ্রুত প্রতিরোধ করতে পারে। প্লাস, বরফ ঠান্ডা জল আসলে আপনার চর্বি একটি ক্ষুদ্র boost দিতে পারে।
এলাকা পরিষ্কার করুন
একবার খেতে হলে, অন্য রুমে একটি বিরতি নিতে। খাবারগুলি অপেক্ষা করতে পারেন গিয়ারস পরিবর্তন করার একটি মুহূর্ত গ্রহণ - যেমন, কাগজ পড়া বা আপনার কুকুরকে পেটানো - একটি সংকেত হতে হবে যে আপনি একেবারে খাওয়াচ্ছেন; টেবিলের উপর বসা বা কাগজের কথাবার্তা বা কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বাচ্চা প্লেটটি ধুয়ে ফেলতে বা আপনার প্লেটটি পরিষ্কার করতে পারে।
মাল্টিটাস্ক করবেন না
আপনি খাওয়ার সময় অন্যান্য কার্যক্রমগুলি এড়ানোর জন্য এটি একটি বিন্দু তৈরি করুন, যেমন একটি পত্রিকা পড়া বা টেলিভিশন দেখার মত। আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের উপর একটু মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনি পূর্ণ মনে করতে শুরু করার সময় আপনি কম সম্ভবত হতে হবে।অধিকন্তু, খাওয়ার সময় খাওয়ার সময় আপনি অভ্যাস করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি সময় আপনি টেলিভিশন দেখেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি স্নেকের জন্য পৌঁছাবেন । আপনার পছন্দের শো দেখছেন - কি একটি ক্যালোরি-মুক্ত চিকিত্সা হতে পারে - তারপর ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
তার জায়গায় খাদ্য রাখুন
শুধুমাত্র আপনার রান্নাঘরের টেবিল বা ডাইনিং টেবিলে খেতে চেষ্টা করুন। আপনি কম খেতে হবে - এবং কম প্রায়ই - আপনি নিজেকে বাড়ির এলাকায় খাদ্য নিতে অনুমতি দেয় না, যেমন জীবিত এলাকা বা বেডরুমের হিসাবেআপনার পাত্র ভেঙ্গে ফেলুন
একটি ছোট প্লেট ব্যবহার সত্যিই আপনি কম খাওয়া সাহায্য করতে পারেন। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা যখন বড় চর্বি থেকে খাবার খেয়ে থাকেন এবং অতিরিক্ত পরিবেশনকারী পাত্রে ব্যবহার করেন তখন আরও খাদ্য গ্রহণ করেন। যদি তারা না খেয়াল করে যে তারা আরও খাওয়াচ্ছে, তাহলে আমাদের বাকিটা কীভাবে হবে? আপনার ডিনার প্লেটের জন্য একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অংশগুলিও ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে।শুরুর জন্য স্যুপ এবং সালাদ
আপনার সবচেয়ে বড় খাবার (সাধারণত ডিনার) আগে মুরগির ভিত্তিক স্যুপ বা veggie- ভরা সালাদ একটি ছোট বাটি উপভোগ করুন। আপনি যদি বিশেষ করে ক্ষুধার্ত হন তাহলে উভয় চেষ্টা করুন। স্যুপ খাওয়ার জন্য কিছু সময় লাগবে, এটি আপনার ক্ষুধা বন্ধ প্রান্ত নিতে সময় অনুমতি দেবে যা; ফাইবার-সমৃদ্ধ সবজি স্বাভাবিকভাবেই ভর্তি হয় এবং পরবর্তীতে কম খাওয়াতে সাহায্য করবে।
দৃষ্টিকোণ থেকে সেকেন্ড রাখুন
এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি সম্ভবত একটি বিশেষ খাদ্যের দুটি অংশ খেয়ে যাচ্ছেন - যেমন রুটি - আপনার প্লেটটিতে শুধুমাত্র একটি স্লাইস রাখুন। আপনি ফিরে যান এবং দ্বিতীয়বার সাহায্য পেতে আগে আপনি থামাতে এবং মনে হয়, তাহলে, আপনি এটি ছাড়া করছেন বিবেচনা করতে সম্ভবত হবে। এটি ইতিমধ্যে আপনার প্লেট উপর বসা হয়, এটি সম্ভবত একটি চুক্তি সম্পন্ন হয়।
উৎস:
Wansink বি, ভ্যান Ittersum কে, পেইন্টার জে। "আইসক্রিম বিভ্রম: বাটি, চেন্দার, এবং স্ব-পরিবেশন অংশ আকার"। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন। 2006; 31 (3): 24-243।