একটি পদক্ষেপ দ্বারা ধাপে গাইড সঙ্গে ওজন হারাতে
আপনি যদি 10 পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে অনলাইনে আপনার খাবার অর্ডার করার সময় নেই, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ভাড়া করুন বা সেরা খাদ্যের জন্য কেনাকাটা করুন । দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে দ্রুত এবং সহজ, কোনও অর্থহীন পরিকল্পনা প্রয়োজন। এই ধাপে ধাপে গাইড কাজ করবে।
আপনি এই প্রোগ্রামে প্রতিটি ধাপ অনুসরণ নিশ্চিত করুন। প্রতিটি কাজ 10 পাউন্ড হারাতে আপনার পরিকল্পনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি একটি পদক্ষেপ এড়িয়ে যান, আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম।
তাই ওজন কমাতে কতক্ষণ লাগবে? কিছু ডায়টার্স 2 সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারাতে পারে। কিন্তু আপনার হারানো ওজন পরিমাণ আপনার শুরু ওজন এবং প্রোগ্রামের জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি উপর নির্ভর করে। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের হারে ঘটে, তবে সতর্কতার সাথে খাওয়া এবং ব্যায়াম করার অভ্যাসগুলির সাথে আপনি বেশি ওজন হারাতে পারেন
1 - 10 পাউন্ড হারান আপনার লক্ষ্য সেট করুন
কেন আপনি 10 পাউন্ড হারাতে চান? কাগজ একটি টুকরা আউট এবং উত্তর নিচে লিখুন। তারপর আপনার লক্ষ্য যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। এই ধাপটি গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, তবে এটি প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই নির্দেশিকা সঠিক ভাবে করবেন।
2 - পারিবারিক এবং বন্ধুদের থেকে সাহায্য পান
সবাই জানেন যে আপনি 10 পাউন্ড হারান চান। কেন? কারণ আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে। অনলাইনে আপনার লক্ষ্য পোস্ট করুন, আপনার সহকর্মীদেরকে বলুন বা ডিনারে আপনার পরিবারের কাছে এটি ঘোষণা করুন। আমার থেকে সাহায্য পেতে আপনি আমার ফেসবুক পৃষ্ঠায় যেতে পারেন!
3 - 10 পাউন্ড হারান ক্যালোরি কাটা
আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা হয় দ্রুত দশ পাউন্ড হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায়। কিন্তু অনেকগুলি কাটাতে নাও সতর্ক থাকুন আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া না পান তবে আপনার খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং আপনি ওজন কমাতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা খুঁজে বের করুন। তারপর আপনি সঠিক পরিমাণ খাওয়া নিশ্চিত করতে একটি খাদ্য অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড বা আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাকার ব্যবহার ।
4 - খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার উপর স্টক আপ
আপনার কুলোবোর্ডগুলি পূরণ করুন এবং আপনার রেফ্রিজারকে সুস্বাদু খাবারের সাথে স্ট্রাকচার করুন যা ক্যালোরিতে কম থাকে, তবে ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ। এই খাবারগুলি আপনাকে সারা দিন সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করবে যাতে আপনি জাঙ্ক ফুডে বেঁচে থাকেন না। আপনি এই তালিকায় খাবার সঙ্গে দ্রুত দশ পাউন্ড হারাবেন।
5 - প্রতিদিন ব্যায়াম
নিয়মিত জোরালো ব্যায়ামের জন্য যদি আপনি যথেষ্ট সুস্থ হন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচিতে কঠোর, মধ্যপন্থী এবং সহজে কাজ করা উচিত। এবং যদি আপনি অনুশীলন করতে নতুন, আপনি এখনও কাজ আউট করা উচিত। আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য বাড়িতে প্রাথমিক পর্যায়ে কাজ করুন । জিমে যাওয়ার সময় নেই? চর্বি বিস্ফোরণ 5 মিনিট workouts এবং 10 পাউন্ড হারান।
6 - আপনার বিপাকীয়তা বুস্ট
এটা মাত্র স্কেল উপর নিচের লাইন দিকে গণনা যে আপনার জিম সময় নয়। যদি আপনি 10 পাউন্ড দ্রুত হারাতে চান তবে অ-ব্যায়ামের শারীরিক কার্যকলাপ কী কী? সমস্ত দিন দীর্ঘ সহজ কর্ম সঙ্গে আপনার বিপাকীয়তা বুস্ট। এটা বিশ্বাস করুন বা না, আপনি এমনকি বাড়ির কাজ সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন!
7 - 10 পাউন্ড হারিয়ে ঘুম ভাল
আপনার 10-পাউন্ড ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জ আপনি নিচে পরতে পারেন। তাই দিন শেষে আপনার শরীর রিচার্জ। একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম পেতে আপনি আপনার পরিকল্পনা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা প্রয়োজন শক্তি দেবে। কিছু গবেষণায় এটি ভাল খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে যে সুপারিশ