খাদ্যচিহ্ন এবং ব্যায়াম যা ক্যান্কেলের উপস্থিতি কমাতে পারে
কঙ্কাল নিম্ন পায়ের একটি ঘন এলাকা যেখানে গোড়ালি এবং বাছুর একসঙ্গে আসে। শব্দ "ক্যান্কেল" একটি মেডিকেল শব্দ নয়, বরং একটি জনপ্রিয় শব্দ শব্দ যা "বাছুর" এবং "গোড়ালি" শব্দগুলিকে যুক্ত করে। ক্যান্কেলের লোকজন প্রায়ই বলে যে তারা চর্বিযুক্ত গোড়ালি বা পুরু ankles আছে।
সিঙ্কস সাধারণ কি?
সুতরাং আপনি যদি জানেন যে আপনার কাঁকড়া আছে? একটি সাধারণ পায়ে, গোড়ালি এলাকা বাছুরের চেয়ে পাতলা।
কিন্তু ক্যান্কেলের লোকেদের পা ভিন্ন। ক্যান্কেলের লোকজন একটি বাছুর এবং গোড়ালি এলাকা আছে যা একই আকারের প্রায়। প্রায় কোন বাছুরের সংজ্ঞা নেই এবং নিচের অংশটি স্বাভাবিকের চেয়ে ফাটল দেখায়।
তাই ক্যান্কেল স্বাভাবিক হয়? কখনও কখনও তারা। আপনার পিতা-মাতার তাদের ছিল কারণ আপনি cankles থাকতে পারে। কিন্তু ক্যান্কেলের বিভিন্ন কারণ আছে এবং কিছু একটা অস্বাভাবিক চিকিৎসা সমস্যা দেখাতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের, গর্ভবতী বা স্বাভাবিক হরমোনের উর্ধ্বগতির সম্মুখীন হন তাহলে গোড়ালি এলাকায় বেদনাযুক্ত ফুলে যাওয়া হতে পারে। আপনি গাড়ী বা বিমানের মধ্যে দীর্ঘ সময় বসার পরে ফুসকুড়ি দেখতে পারেন। কিছু ঔষধ গোড়ালি এলাকায় ফুলে যাওয়া হতে পারে এবং এটি কিছু ধরনের সার্জারির পরেও হতে পারে।
তবে নীচের অংশে ফুলে যাওয়া, বা শ্বাসনালীও একটি সমস্যা নির্দেশ করে। এনআইএইচ সতর্ক করে দেয় যে পাদদেশ, লেগ, এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া রক্ত রক্তের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, লেগ সংক্রমণ হতে পারে বা নাড়া সঠিকভাবে হৃদরোগে রক্তে পাম্প করতে পারে না।
সোড পায়ে হৃদস্পন্দন, কিডনি ব্যর্থতা, বা লিভার ব্যর্থতার একটি চিহ্ন হতে পারে।
যদি আপনি আপনার নিম্নতর পায়ে ফুলে যাওয়া বা ফুলে ফুলে যাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। এবং এনআইএএইচ সুপারিশ করে যে যদি আপনার ফুসকুড়ি বুকের ব্যথা বা শ্বাসকষ্টের সাথে থাকে, 911 তে কল করুন।
কিভাবে Cankles পরিত্রাণ পান
যদি আপনি একটি মেডিক্যাল সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে ক্যানক্লাস থেকে পরিত্রাণ পাওয়া এমনকি সম্ভব নয়। আপনার নিম্ন পায়ে ফ্যাটি চেহারা কমাতে সাহায্য করতে পারে কিছু জিনিস আছে।
- ওজন হ্রাস: যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায়, আপনার ক্যান্কল নিচে পাতলা পেতে সেরা উপায় ওজন হারাতে হয়। অবশ্যই, যখন আপনি পাতলা নিচে, আপনি যেখানে ওজন হ্রাস হবে নির্বাচন করতে পারবেন না। কিন্তু যদি আপনি একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য এবং একটি সুসংগত ব্যায়াম প্রোগ্রামে থাকুন, আপনি সম্ভবত আপনার ক্যান্কেলগুলি ছোট পেতে দেখতে পাবেন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য: কখনও কখনও খাদ্যশস্য-সংক্রান্ত সোজালের কারণে ক্যান্কেল হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সোডিয়ামের একটি ডায়াবেটিক উচ্চ খাওয়া করেন তবে আপনি আপনার শরীরের উপরে জল ধরে রাখতে পারেন। আপনি গোড়ালি এলাকায় এটি আরও লক্ষ্য করতে পারে। কিছু প্রাকৃতিক হজ্ব (যেমন প্যান্সলে) যে পানি ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খেতে পারেন এবং আপনার খাদ্যতে সোডিয়াম কমাতে লবণ ঝাঁকানি দূরে রাখুন।
- ঔষধের চিকিত্সা: সোডের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত এলাকাটি যদি বাড়ানো হয় তবে কিছু ডাক্তার আপনাকে ক্যান্কেল পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারে। কিছু liposuction চিকিত্সা এলাকার সংজ্ঞা যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে বাছুর পেশী আরো লক্ষণীয় এবং গোড়ালি এলাকা slimmer দেখায়। কিন্তু এই চিকিত্সাগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং সমস্ত চিকিত্সাগত পদ্ধতিগুলির মতো, তারা কিছু ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
ওজন কমানোর টিপস যে সাহায্য করতে পারেন
অধিকাংশ মানুষের জন্য, ওজন হ্রাস আপনার পায়ে স্লিমার দেখানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। কিন্তু যদি আপনি একটি ব্যাপক খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত না হন, আপনার পুরু নোংরা নির্মূল করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু ওজন হ্রাস টিপস আছে ।
- আরও হাঁটা: একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার বা pedometer পান এবং আপনার পদক্ষেপ গণনা বৃদ্ধি । হাঁটা প্রত্যেকের জন্য মহান ব্যায়াম কিন্তু এটি cankles সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষ করে ভাল। হাঁটা পায়ে সঞ্চলন উন্নত এবং বাছুর পেশী আপ নির্মাণ করতে সাহায্য করে। বাছুর বড় এবং তিক্ত যখন, গোড়ালি ছোট দেখায়।
- আরো সবজি খান: খাবার সময়, আপনার মাংসের অর্ধেক অংশ কাটা এবং আপনার প্লেটের ভেজির পরিমাণ দ্বিগুণ করুন। কেন? প্রথমত, আপনি কম ক্যালোরি খাদ্যে ভরাতে যখন আপনার খাবারে ক্যালোরি কাটাবেন। এবং আপনি সম্ভবত আপনার লবণ খাওয়া কমাতে হবে যখন আপনি মাংসের পরিমাণ যে আপনি খাওয়া কাটা পরিশেষে, সব্জিতে ফাইবার আপনাকে আরও বেশি সময় বোধ করতে সাহায্য করবে যাতে খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে আপনি কম খাবেন।
- চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার হ্রাস করুন: উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও খাবার যা ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় থাকে। ফ্যাট প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শুধুমাত্র প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে। তাই যদি আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে পনির, মাখন এবং চর্বি মাংস পরিমাণ সীমাবদ্ধ, আপনি ক্যালোরি এবং পাতলা নিচে কাটা হবে। উপরন্তু, অনেক খাবার যা স্যাট্র্যাটেটেড চর্বিতে উচ্চতর হয় সোডিয়ামে উচ্চ। ভাজা খাবার একটি ভাল উদাহরণ। যখন আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে লবণ পরিমাণে ও চর্বি কমাবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাঁকড়াগুলি শুধু কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ভালো।
বাচ্চা এবং গোড়ালি লক্ষ্য যে ব্যায়াম
এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন না, তবে আপনার ব্যায়ামের গতি বাড়ানোর এবং মাংসপেশির আকার বৃদ্ধি এবং ক্যান্কেলের উপস্থিতি কমাতে সারা দিন ব্যবহার করতে পারেন এমন সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে। মহান খবরটি হল যে আপনি তাদের বেশিরভাগ কাজ করার জন্য ঘাম পেতে বা জিম যেতে হবে না। এই ব্যায়াম কয়েক কয়েক যখন আপনি ডিনার রান্না হয়, ফোনে কথা বলা বা ভাঁজ লন্ড্রি leaner পায়ে আকৃতি।
- বাছুর বাড়ে: একটি স্থায়ী অবস্থানে, মাটিতে আপনার হিল উত্তোলন যাতে আপনি আপনার পায়ের বল উপর দাঁড়িয়ে আছে। প্রয়োজন হলে ব্যালেন্সের জন্য একটি চেয়ার বা কাউন্টার শীর্ষ ধরে রাখুন 7-10 পুনরাবৃত্তি করুন আপনার ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি হিসাবে, সমর্থন জন্য অধিষ্ঠিত না করে এই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
- Plies: আপনি সেক্সী পায়ে আকৃতি বাড়িতে একটি সম্পূর্ণ barre workout করতে পারেন, অথবা আপনি সারা দিন কয়েক plies করতে পারেন। একটি স্থায়ী অবস্থান একটি plie শুরু করতে। আপনার হিল একসঙ্গে রাখুন এবং প্রতিটি কোণে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো ঘোরান। যখন আপনি আপনার পায়ের নিচে তাকান তারা একটি V আকৃতি অনুরূপ করা উচিত। আপনার হাঁটু সামান্য মোটা, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি (ইঙ্গিত: আপনার মূলকে ব্যস্ত রাখুন এবং সহায়তার জন্য একটি চেয়ার বা কাউন্টারে না রেখেও এই ব্যায়াম করুন। আপনিও পেট ব্যথা কাজ করবেন।)
- সিঁড়িতে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ: একটি সিঁড়ি দাঁড়ানো এবং আপনার হিল প্রান্ত বন্ধ ঝুলিয়ে দেওয়া। সমর্থন জন্য banister যাও ধরে রাখা এখন উত্তোলন এবং হিল নিচে। ব্যায়াম 7-10 বার পুনরাবৃত্তি
একটু বেশি সময় পেয়েছেন? যদি আপনি জোরালো ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হন, তবে নিম্নতর পায়ে আকৃতির সাহায্য করতে আরও তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করুন। বাছুর পেশী নিয়োজিত ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে। দড়ি দড়ি, সিঁড়ি আরোহণ, এবং জগিং কাজ ভাল। পলিম্যাট্রিক আন্দোলন যা জাম্পিং জড়িত এছাড়াও আপনাকে ক্যান্কিল কমাতে সাহায্য করবে। স্কোয়াট জাম্প , লং জাম্প এবং বক্স জাম্পস ভাল উদাহরণ।
পোশাক tricks ছদ্মবেশ
আপনি ক্যান্সেল পরিত্রাণ পেতে অধিকার এবং খাওয়া যদি এবং আপনি এখনও ফলাফল সন্তুষ্ট না, হতাশা না। মোটা গোড়ালি চেহারা কমাতে পোশাক ঠাট ব্যবহার করুন। একটি টুকরো টয় সঙ্গে উচ্চ heeled পাম্প আপনার পায়ে আর আর আরো মার্জিত চেহারা এবং অধিকাংশ শৈলী বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে আপনি একটি গোড়ালি চাবুক দিয়ে জুতা এড়াতে যদি আপনি যে এলাকায় মনোযোগ আঁকা করতে চান না। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার কাঁধ, আপনার পাতলা অস্ত্র বা আপনার শরীরের অন্য অংশ যে আপনি মার্জিত এবং অত্যাশ্চর্য বোধ অনুকূল মনোযোগ আঁকা
সূত্র:
Medline প্লাস পা, পা, এবং গোড়ালি জাতীয় ঔষধের জাতীয় লাইব্রেরি ফুলে। প্রবেশ: 6 মে, 2016
Leclère এফএম, মোরেনো-মোরাজা জে, মর্ডন এস, সার্ভেল পি, ইউনিগলউব এফ, কোলব এফ, রিমেয়েরিক্স এফ, ট্রেলেস এমএ। "ক্যান্টিল রিমডেলিংয়ের জন্য লেজার-সহায়তা লিপোলাইসিস: 30 রোগীর একটি সম্ভাব্য গবেষণা।" মেডিকেল বিজ্ঞান জানুয়ারী 29, 2014 মধ্যে লেজারের ।