এখন শরীরের আপনি সত্যিই চান পেতে সময়
আপনি আপনার শরীরের সম্পর্কে গুরুতর পেতে প্রস্তুত? যদি আপনি আপনার 20s মধ্যে আছেন, এই প্রথমবার আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস বা আকৃতিতে পেতে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। কিন্তু প্যানিকের প্রয়োজন নেই।
আপনি পাউন্ড বন্ধ এবং চর্মসার পেতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সেট আপ এবং ফিরে আসার থেকে ওজন রাখতে পারেন। আপনার বাথরুম মিরর উপর এই তালিকাটি পোস্ট করুন যাতে আকৃতি পেতে আপনাকে যা করতে হবে তা আপনাকে একটি দৈনিক অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করতে হবে যাতে আপনি শুধুমাত্র ফিট না হন, তবে আপনি জীবনের জন্য দুর্বল এবং সুস্থ থাকুন
আপনার 20s মধ্যে পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর পেতে 10 উপায়
- "চর্মসার" পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন। আমরা প্রায়ই শব্দটি ব্যবহার করি, "চর্মসার", কিন্তু এর মুখোমুখি হওয়া যাক, মহিলা, ত্বক এবং হাড়গুলি সেক্সি নয়। আপনি কি সত্যিই চান একটি মসৃণ, আঁট দেহ। মানে পেশী মানে নিউইয়র্ক সিটি ভিত্তিক স্লিম ও স্ট্রং 4-সপ্তাহের ফ্যাট লস প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা আরিয়েন হুন্ড্ট বলেন, "সাধারণ বিশ্বাসের বিপরীতে, পেশীটি আপনাকে ক্ষুদ্রতর, ক্ষুদ্র ও দৃঢ়, বড় এবং বালুকের মতো করে তোলে না।" আপনি বিগ এপেল তার বুট ক্যাম্প স্টাইল সেশনে উপস্থিত না থাকলে, আপনি বাড়িতে বা আপনার স্থানীয় জিমে শক্তি নির্মাণ করতে পারেন।
- আরো প্রোটিন খান হ্যাঁ, আমি জানি আপনার অফিসের লাঞ্চের মধ্যে cupcakes এবং pretzels আছে, কিন্তু যদি আপনি ফিট এবং সুস্থ পেতে চান আপনি তাদের খাওয়া হবে না। স্নাতকোত্তর এবং স্নায়ু এবং খাবারের জন্য মনোনীত করুন যা প্রোটিন পূর্ণ করে পেশী তৈরি করে এবং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে বাড়িয়ে তোলে। লীন প্রোটিন এছাড়াও আপনি পুরো দিন কম খাওয়া যাতে সম্পূর্ণ বোধ সাহায্য করবে।
- কঠোর পরিশ্রম ওজন কমানোর জন্য সংক্ষিপ্ত, তীব্র workouts সবচেয়ে কার্যকর। যখন আপনি তরুণ, আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং এটি সুবিধা গ্রহণ! কম সময়ের মধ্যে আরো চর্বি বার্ন করার জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ কিভাবে শিখতে।
- পত্রিকা উপেক্ষা করুন আপনি কি জানেন যে নারীর ম্যাগাজিনে 10.5 বারের মতো বিজ্ঞাপন রয়েছে যা পুরুষের পত্রিকা হিসাবে ওজন কমাচ্ছে? বিজ্ঞাপন অনেক অবাধ্য দাবি প্রচার এবং airbrushed ইমেজ ব্যবহার করে যে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এবং আপনার প্রতিশ্রুতি অক্ষত রাখা আপনার নিজের শরীরের শক্তিশালী, ফিটনেস সংস্করণ নির্মাণ উপর ফোকাস।
- ফ্যাদ diets এড়িয়ে যান কিছু কিছু পরিস্থিতিতে দ্রুত ওজন হ্রাস কার্যকর হয়, কিন্তু বেশিরভাগ ল্যাটিন ডায়াটে আপনার বিপাকজনিত সংক্রমণের মাধ্যমে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষতিকর প্রভাব বিস্তার করে। "যদি আপনি অল্প বয়সী হন এবং আপনার খুব বেশি পরিমাণে ডায়টিটি না করে থাকেন তবে আপনার বিপাকীয়তা আপনার পক্ষে এটি প্রকাশ করতে পারে এমন কোনও পরিবর্তনকে সাড়া দেবে," হুন্ড্ট বলেন। তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি ট্রেন্ডি ডাইগেট এড়িয়ে যান এবং পাতলা প্রোটিন এবং সবজিগুলির স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য বেছে নিন। এটি প্রক্রিয়াকৃত খাবারের চেয়ে প্রায়ই সস্তা!
- কম মদ্যপান পান। হেড আপ, পার্টি মেয়েরা! আপনার মদ্যপান শুধু একটি সকাল মাথাব্যথা তুলনায় আরো কারণ হতে পারে। আপনি মদ , বিয়ার বা ককটেল পানীয় থেকে গ্রাস ক্যালোরি প্রতি বছর স্কেল পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। স্লিম নিচে একটি একক পরিবর্তন করতে চান? ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কম পান করার পরিকল্পনা করুন এটা কাজ করে!
- সুস্থ অভ্যাস তৈরি করুন এখন ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দৈনন্দিন কার্যকলাপের অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় । স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রুটিন আপনাকে শর্টকালের মধ্যে পাতলা করে দেবে এবং ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করবে। লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, আপনি অফিসে কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে যান, গাড়িটি নেওয়ার পরিবর্তে লঞ্চ থেকে যান।
- সংগঠিত পেতে. আপনার 20s মধ্যে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কঠিন জিনিস আপনি একটি উন্মাদ সামাজিক সময়সূচি আছে যখন সুস্থ খাওয়ার চেষ্টা করছে। আসুন আমরা প্রতিযোগিতার আয়োজন করি, প্রতি রাতে সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্না করার জন্য গরম চুলাটির উপর ক্রীতদাস করার চেয়ে আপনার কাছে আরও ভালো জিনিস আছে। সুতরাং আপনার খাদ্য প্রি-পেইডের সময়কে কমিয়ে আনার জন্য কয়েকটি মৌলিক খাদ্য-পরিকল্পনা কৌশল শিখুন এবং খাদ্য-বিকাশের খাবারগুলিতে আপনার অ্যাক্সেসকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলুন এমনকি আপনি যখন চালাতে থাকেন তখনও আপনাকে ঝাপসা রাখে।
- আপনার পায়খানা পরিষ্কার করুন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল হিসাবে ভাবুন, দ্রুত সমাধান সমাধান নয়। আপনি নিচে পাতলা হিসাবে, যে আর মাপসই পোশাক পরিত্রাণ পেতে। হুন্ড্টের মতে, আপনি যখন বড় আইটেম রাখেন তখন "আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বার্তা পাঠান যে আপনি অবশেষে আপনার পুরানো ওজনে ফিরে আসবেন।" সব মেয়েরা চলে যান! চর্বি জিন্স বিদায় চুম্বন এবং তাদের আপনার পায়খানা মধ্যে ফিরে না যাক।
- আপনার স্নেক অভ্যাস দেখুন আপনি কি প্রতিদিন জানেন যে কতগুলো ক্যালোরি স্নেক থেকে আসা উচিত ? আপনার ক্যালোরি চাহিদার উপর ভিত্তি করে উত্তর পান। তারপর সারা দিন আপনার জলখাবার অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন করার চেষ্টা করুন। আপনি শহরের বাইরে যখন ঘুমন্ত রাতে nibbles মধ্যে টেলিভিশনের এবং rein দেখুন যখন কম খেতে চেষ্টা করুন।
আপনার 20s মধ্যে চর্মসার পেতে চেষ্টা সম্পর্কে ভাল জিনিস আপনার শরীরের ছোট পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া সম্ভবত হয় যে, Hundt বলেছেন। তাই সংগঠিত করা, গুরুতর এবং ছোট সমন্বয় করতে এবং জীবনের জন্য একটি সুস্থ, সুস্থ শরীর পেতে আস্থা পেতে।