আপনি আপনার জীবনধারা সহজ পরিবর্তন সঙ্গে বার্ন করতে পারেন কিভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি জানেন? এটি সক্রিয় আউট যে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন ও ওজন হারাতে জিম যেতে হবে না। দিনের সময় আপনি যা সামান্য জিনিসগুলি আপনার বিপাক মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন, আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি, এবং ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারাতে এই টিপস ব্যবহার করুন।
আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য NEAT ব্যবহার করুন
যদি আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে চান, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে আপনার এনএএটি বা অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করতে বলবে। এটি এমন সব আন্দোলনের জন্য একটি চমত্কার শব্দ যা আপনি করেন এমন একটি কঠোর পরিশ্রম যা একটি কন্ডাক্ট বলা যায় না । মায়ো ক্লিনিক গবেষকদের মতে, আপনি ওজন কমাতে বা না বাড়ান, নাট একটি বড় ভূমিকা রাখতে পারে। এবং এটা স্থূলতা আপনার ঝুঁকি প্রভাবিত করতে পারে।
তাই, আপনার ক্যালোরিটি কি আপনার এনএটিটি পুড়ে যাবে? এটা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সংখ্যা উল্লেখযোগ্য হতে পারে। এক গবেষণার মতে, কারন প্রত্যেকের কার্যকলাপের মাত্রা অনেক আলাদা, এনএএটি থেকে পুড়িয়ে ক্যালোরি প্রতিদিনের থেকে ২000 পর্যন্ত প্রতিদিন ক্যালোরিতে পরিবর্তিত হতে পারে।
সুতরাং কিভাবে আপনি এই ক্যালোরি-জ্বলন বেনিফিট সুবিধা গ্রহণ করবেন? এই ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন বা সৃজনশীল হন এবং আপনার নিজের কিছু ধারণা চেষ্টা করুন।
অফিস
একটি বাসস্থল কাজ থাকার স্থূলতা একটি সরাসরি কারণ নয়, কিন্তু বর্ধিত সময়ের জন্য বসা কিছু মানুষের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেছে যে, "মস্তিষ্কের ব্যক্তিরা স্বাচ্ছন্দ্যবর্জিত প্রতিভাধরদের তুলনায় প্রতিদিন ২.5 ঘণ্টা বাধার জন্য জন্মগত প্রবণতা প্রদর্শন করে।" গবেষকরা হিসেব করে থাকেন যে, যদি obese ব্যক্তিরা তাদের বিষাক্ত সাপোর্টারদের এনএটি অভ্যাস গ্রহণ করতে পারে, তবে প্রতিদিন প্রতিদিন 350 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজ আছে, পেতে এবং অন্তত 15 মিনিট প্রতি ঘন্টা জন্য সরানো। বিশ্রামবারে হাঁটতে থাকুন, জল কুলের দিকে যান, একটি কাজ চালানো করুন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন বা বসা অবস্থানের পরিবর্তে দাঁড়িয়ে থেকে আপনার ফাইলিং করবেন। কয়েক সহকর্মী ধরুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর অফিস রুটিন আপনার NEAT অংশ বৃদ্ধি করুন। এই সহজ কিন্তু কার্যকরী কৌশল সঙ্গে অনেক dieters কর্মে ওজন হত্তয়া।
বিনোদন
আজ রাতে টিভির সামনে কত ঘন্টা কাটবে? আপনি আপনার টিভি দেখার এবং বিনোদন সময় কিছু হালকা কার্যকলাপ যোগ সহজভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। লন্ড্রি মোড, ধুলো আসবাবপত্র বা আপনি টেলিভিশন দেখুন যখন মেঝে ঝাঁপ আপনি 300 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে আপনার পালঙ্ক উপর একটি সম্পূর্ণ workout করতে পারেন ! শুধুমাত্র কার্যকলাপই আপনার ক্যালরি খরচ বহন করবে না, তবে আপনার হাতের ব্যস্ত থাকলে আপনি টেলিভিশনের সামনে কম খাবেন ।
এছাড়াও আপনি অন্যান্য অবসর কার্যকলাপের সময় ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন আপনি যদি ফোনটিতে কথা বলতে চান তবে বসার পরিবর্তে আপনার চ্যাটের সময় ঘুরে বেড়াবেন। এবং 15 মিনিটের অন্তর অন্তর বিনোদন-সম্পর্কিত কম্পিউটার সীমিত করার চেষ্টা করুন।
শিশুদের সাথে থাকুন
আপনার শিশুকে তাদের দৈনিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য শিক্ষাদান ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে।
এবং এটি আপনাকেও সাহায্য করবে! যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়া সলিড করতে চান, তাহলে দিনের মধ্যে আপনার হাঁটা সময় বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করুন। বাচ্চাদের স্কুলে বা বাস স্টপের দিকে হাঁটুন। আপনি তাদের চালাতে হলে, অনেক পিছনে একটি পার্কিং স্পট নির্বাচন করুন এবং তাদের দিন সম্পর্কে তাদের সাথে চ্যাট করার জন্য যারা অতিরিক্ত ধাপগুলি ব্যবহার। এবং বাবা-মা, যদি আপনি আপনার বাচ্চাদেরকে বিচ্ছুরিত করার জন্য প্রলুব্ধ করতে প্রলোভিত হন, তাহলে আপনি হয়তো দুবার চিন্তা করতে পারেন। জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণার মতে, নিরবচ্ছিন্নতা এনএএটি'র একটি সাধারণ ফর্ম এবং একটি সুষম বিপাকীয় পদার্থে অবদান রাখতে পারে।
দৈনিক Chores
ঘরের কাজ কয়েক ঘণ্টা কয়েক শ 'ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
প্রকৃত সংখ্যা আপনার আকার এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পেতিতে মহিলা মধ্যপন্থী কাজ করছেন প্রতি ঘন্টায় 160 ক্যালোরি পোড়া যখন একটি বড় মানুষ উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বার্ন হবে কিন্তু কে মনে করে যে আপনার মেঝেতে ঝাঁকুনি ওজন হ্রাস হতে পারে? একটি mop গ্রাফ এবং একটি সম্পূর্ণ housecleaning workout একই সময়ে ক্যালোরি বার্ন এবং পরিষ্কার আপ করতে। একবার পরিষ্কার করা হলে, সর্বদা সাংগঠনিক কাজগুলি রয়েছে যা আপনার শক্তির ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে । আপনার পায়খানা সংগঠিত করুন, বাক্সগুলি আনপ্যাক করুন বা আপনার এনএটিএটি বাড়ানোর জন্য গ্যারেজটি পরিষ্কার করুন।
সামাজিক অনুষ্ঠান
কত বার আপনি একটি বন্ধু এর বাড়িতে একটি পার্টি প্রবেশ করেছেন এবং বসতে একটি আরামদায়ক জায়গা জন্য ঘর স্ক্যান? পরের বার যখন আপনি একটি পার্টি যান, আরো সামাজিক হয়ে উঠছে দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন। রুম স্ট্যান্ড বা বৃত্ত এবং চয়ন করুন যতটা সম্ভব পার্টি goers হিসাবে কথা বলতে। রান্নাঘরে সাহায্য করার জন্য, বাগানে একটি সফর করুন বা দরখাস্তে গেস্টদেরকে স্বাগত জানানোর জন্য সক্রিয় থাকুন। আপনি পার্টি জীবন এবং একই সময়ে আপনার NAT বৃদ্ধি হবে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কিভাবে একটি পার্থক্য করতে পারেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন আন্দোলনটি ট্র্যাক করতে একটি কার্যকলাপ মনিটর ব্যবহার করুন। এই সরঞ্জাম আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি একটি সাধারণ অনুমান জিমে এবং আপনার বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে উভয় জ্বলিত প্রদান করতে পারেন।
সূত্র:
ফ্রি, এম। (২011) হান্না কার্লি, রানার আপ, দ্য বিগ লজার, সিজনের 11 সহ সাক্ষাৎকার।
লেভিন জেএ "অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনইএটি)।" শ্রেষ্ঠ প্র্যাক্ট রেস ক্লিনিক Endocrinol মেটাব ২00২ ডিসেম্বর, 16 (4): 679-70২
জেমস এ লেভিন, সারা জে শেলিউসনার এবং মাইকেল ডি জেনসেন "অশিক্ষিত কার্যকলাপের শক্তি ব্যয়।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। ভোল। 72, নং 6, 1451-1454, ডিসেম্বর ২000।
জেমস এ। লেভিন, মার্ক ডব্লু। ভান্ডার ওয়েং, জেমস ও। হিল, রবার্ট সি। ক্লেসেস। "অ-ব্যায়াম অ্যাকশন থেরোমোজেনেসিস।" আর্টারিওস্কেরোসিস, থ্রম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি জানুয়ারী 18, ২006।