1 - ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম টিপস
আপনি ওজন কমাতে একটি লক্ষ্য সেট আছে? যদি তাই হয়, আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য প্রস্তুত হতে পারে। সব পরে, যে কি ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ, ডান?
আসলে তা না. আসলে, আপনি একই সময়ে একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হলে, আপনি সহজে ব্যর্থতা জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারে। পরিবর্তে, এই স্মার্ট টিপস একটি স্মার্ট ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য ব্যবহার করুন। এই উপলব্ধি পদ্ধতির সাথে, আপনি শেষ ওজন কমানোর ফলাফল দেখতে পাবেন সম্ভবত শেষ।
2 - যখন আপনি একটি ডায়েট শুরু ব্যায়াম করবেন না
আপনি প্রথম যখন একটি খাদ্য শুরু, আপনি ব্যায়াম করা উচিত নয় । হ্যাঁ, আপনি শুনেছেন যে ডান। আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য জিমটি ছেড়ে যেতে পারেন। কেন? দুটি কারণ আছে
প্রথমত, ক্যালোরি কমাতে ক্লান্তি হতে পারে - বিশেষ করে যখন আপনি প্রথমে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন। আপনি আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও ব্যায়াম খুব ক্লান্ত হতে পারে।
এবং দ্বিতীয়, আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরুতে, আপনার ডায়েট আপনার সমস্ত মনোযোগ ফোকাস করা উচিত। যদিও ওজন হারাতে চাইলে ডায়াবেটিস ও ব্যায়াম উভয়ই ডায়াবেটিস হয়ে থাকে, তবে ডায়াবেটিসের বিষয় আরও বেশি। আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচির শুরুতে একটি সুস্থ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য খাওয়ার জন্য আপনি যদি আপনার সব শক্তি রাখেন, তবে আপনি আপনার ফলাফলকে খুব শীঘ্রই দেখতে পাবেন। এবং যারা ওজন হ্রাস ফলাফল আপনি পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ যোগ করা যখন আপনি প্রেরণা রাখা সাহায্য করবে। তাই আপনার খাদ্যের শুরুতে সুস্থ খাদ্যে ফোকাস করুন এবং পরবর্তীতে ব্যায়াম ছাড়ুন
3 - নন-ব্যায়াম কার্যকলাপ চালাও
যদিও আপনার খাদ্যের শুরুতে ব্যায়ামের ব্যাপারে সতর্ক হওয়া উচিত, তবে আপনি অলস পেতে চান না। এনইএটি বা অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিসের সাথে ব্যস্ত থাকুন। তাই কি নীল? এটা সব শারীরিক কার্যকলাপ আপনি সারা দিন যে ব্যায়াম হিসাবে গণনা যথেষ্ট জোরাজুরি হয় না। আপনি কুকুর হাঁটা, আপনার অফিসে সিঁড়ি নিতে, দোকান থেকে মুদিখানার বাড়ী বহন করতে পারেন, অথবা আপনার কফি বিরতির সময় কিছুটা ঘুমাতে পারেন যাতে এনএএটিএ সঙ্গে ক্যালোরি পুড়িয়ে যায়। আপনার NEAT পরিমাপ করার একটি সহজ উপায় একটি pedometer বা কার্যকলাপ মনিটর সঙ্গে আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ গণনা করা হয় প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপ পৌঁছানোর চেষ্টা করে শুরু করুন। তারপর আপনার লক্ষ্য আরো 15,000 বা এমনকি 20,000 হিসাবে আপনি আরো উপযুক্ত হয়ে ওঠে।
4 - হার্ড workouts পোস্টপোনের
একবার আপনার জায়গায় ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত আহারের পরিকল্পনা থাকলে, আপনার শক্তির মাত্রা আপনার নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনি এনএএটি-র সর্বাধিক পরিমাণে শিখতে শিখেছেন, এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করার সময়। একটি সুস্থ ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত করবে এবং হৃদরোগের উন্নতি করবে। কিন্তু ধীরে ধীরে শুরু হওয়া ভাল। সুতরাং উচ্চ তীব্রতা workouts স্থগিত এবং একটি সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু ।
সহজ ব্যায়াম বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে - বিশেষ করে যদি আপনি নতুন অনুশীলন করেন বা সময় নষ্ট করার পরে একটি প্রোগ্রাম শুরু করেন। একটি সহজ প্রোগ্রাম এছাড়াও আরও জোরালো অনুশীলন জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করা হবে, আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য সাহায্য এবং আপনি জীবনের জন্য থাকবেন যে একটি workout অভ্যাস নির্মাণ করতে সক্ষম হবে
5 - শুধুমাত্র একটি ওয়ার্কআউট ট্রেন্ড বিষয়গুলি
সুতরাং ওজন হ্রাস জন্য সেরা workout কি? এটা এক যে আপনি ধারাবাহিকভাবে না। তাই আপনি উচ্চ মূল্যবান, প্রচলিতো কাশ্মিরের ফ্যাস্যাড এড়িয়ে যেতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক কোনও কাজ করতে পারেন, যতদিন আপনি নিয়মিত তাদের কাজ হিসাবে।
অবশ্যই, আরও বেশি চর্বি জমে যে workouts আছে। আপনি উচ্চ-তীব্রতা workouts ব্যায়াম পরে এবং পরে উভয় সেরা চর্বি-জ্বলন বেনিফিট প্রদান পাবেন। তবে নিয়মিত ভিত্তিতে তাদের কাজ করলেই কেবলমাত্র সেইগুলিই সুফলদায়ক সুবিধা প্রদান করে। যদি আপনি প্রচলিতো উচ্চ-তীব্রতা বাড়ানো পছন্দ করেন, যেমন স্পিনিং, বুটক্যাম্প, বা পিডিএক্সএক্স-স্টাইলের ওয়াকআউটগুলি, তাই সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের একটি সুযোগ দিতে যারা সেশন দিন পরে পুনরুদ্ধার workouts পরিকল্পনা।
6 - বেটার ফলাফলের জন্য ভাল কাজ
বিভিন্নতা জীবনের মসলা - এমনকি জিম এ। সুতরাং যখন আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর একটি ময়লা মধ্যে পড়ে এবং আপনি ওজন হ্রাস ফলাফল যে আপনি চান না পেয়েছেন, এটা জিনিষ আপ মিশ্র এবং একটি নতুন প্রোগ্রাম চেষ্টা করার সময়।
স্মার্ট ব্যায়ামীরা দিনের পর দিন একই কাজ করবেন না। তারা বিভিন্ন সময় বিভিন্ন শরীরের অংশ ব্যবহার করে যে workouts সম্পূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি তাদের শরীর সক্রিয় রাখার জন্য তাদের কর্মসূচির মধ্যে এ্যোবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ আওতায় রয়েছে । তারা তাদের পেশী চলন্ত রাখা workouts বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন
আপনার কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রামের অধিকাংশ করতে, প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন আপনি যদি রান করতে চান, তাহলে কানকুন চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত বাজ বা বাজায়, একটি বর্তনী workout করতে কিভাবে শিখতে। আপনি পাবেন যখন আপনি আপনার workouts পরিবর্তন, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন।
7 - পেশী মেটাবলিজম বিকাশ
অনেক ওজন কমানোর workout বিশেষজ্ঞদের আপনি কার্ডিওভাসকুলার সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন কিভাবে বলবে - বা এরিবিক workouts স্পিনিং একটি এরিবিক workout, হাঁটা একটি এরিবিক workout হতে পারে এবং সিঁড়ি আরোহণ মেশিন একটি এরিবিক workout প্রদান। কিন্তু পেশী বিষয়গুলি খুব বেশী। তাই প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার ওজন উত্তোলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
তাই পেশী সম্পর্কে এত মহান কি? এটি আরো weighs, কিন্তু এটি সব দিন দীর্ঘ আরো ক্যালোরি বার্ন। আপনি পেশী নির্মাণ যখন আপনি তাই আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং পাতলা পেশী একটি তিক্ত শরীরের আকৃতি। আপনি আপনার পছন্দসই জামাকাপড় মধ্যে মহান তাকান করতে চান, আপনি কিছু সময় বিল্ডিং পেশী ব্যয় যখন আপনি দ্রুত সেখানে পাবেন।
(ইঙ্গিত: মনে রাখবেন যে আপনি শক্তি নির্মাণের জন্য ওজন কক্ষ যেতে হবে না। আসলে, কিছু কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে ।
8 - ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উন্নত
যদিও আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের শুরুতে ডায়েট আরও বেশি, ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে আপনি ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 250 মিনিট পেতে। যে শব্দ ভয় দেখায়? আপনি আপনার প্রোগ্রাম সঠিকভাবে সেট আপ এবং ধীরে ধীরে আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম মিনিট বৃদ্ধি যদি এটি করা হবে না।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি দীর্ঘায়ু এবং সুস্থ বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বয়সের সাথে সক্রিয় থাকুন, তাহলে আপনি দুর্বল এবং সুস্থ থাকবেন, খুব বেশী। তাই আপনি জীবনের জন্য থাকুন যে একটি সুস্থ workout অভ্যাস তৈরি করতে সময় এবং শক্তি উভয় বিনিয়োগ।