কাগজের প্লেট, ওয়াটার জগ এবং বিয়ার বোতল দিয়ে ফিট করুন
এমনকি যদি আপনি একটি জিম বা ঐতিহ্যগত ব্যায়াম সরঞ্জাম, dumbbells বা ঔষধ বলের মত অ্যাক্সেস না থাকে, যে আপনার ঘাম থেকে আপনি থামাতে না উচিত। যতদিন আপনার হাতে কয়েকটি সাধারণ গৃহস্থালির জিনিস থাকে (আপনার গ্যারেজটি চেক করুন- এটি অপ্রত্যাশিত কাটার সরঞ্জামগুলির একটি সম্পদ), আপনি কোনও জিম-ভিত্তিক কাট-কাট মেলানোর জন্য একটি পূর্ণ-শরীরের রুটিন একত্রিত করতে পারেন।
1. কাগজ প্লেট
Valslides বা গ্লাইডার ডিস্ক ছিল আগে, কাগজ প্লেট ছিল। এবং স্পষ্টভাবে, তারা ঠিক যেমন ভাল। যদি আপনি একটি carpeted বা মসৃণ পৃষ্ঠ চর্চা করছি, এবং আপনি শারীরিক ওজন চর্চা সম্পাদন করার সময় পেশী প্রবৃত্তি বৃদ্ধি খুঁজছেন, একটি দম্পতি কাগজ প্লেট দখল এবং কাজ করতে তাদের করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সম্মুখ পাদদেশ একটি সম্মুখ পাদদেশ অগ্রভাগ লং করার আগে lunges আরো কঠিন করতে পারেন। কাগজ প্লেট মেঝে এবং আপনার পাদদেশ মধ্যে ঘর্ষণ হ্রাস করা হয়, তাই পরিবর্তে লঞ্চ মধ্যে পদবিন্যাস এর পরিবর্তে, আপনি ফিরে প্লেস আগে আপনি প্লেট প্লেট সম্মুখের দিকে স্লাইড করতে পারেন হিসাবে আপনি শুরু অবস্থান ফিরে এই স্লাইডিং গতি নিয়ন্ত্রণ করা চ্যালেঞ্জিং, তাই এটি ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত নিতে ভুলবেন না!
2. গ্লাস পানি বোতল
পানি এক গ্যালন প্রায় আট পাউন্ড ওজনের, তাই যদি আপনার হাতে দুই গ্যালন জল আছে, আপনি সহজেই ঐতিহ্যগত dumbbell ব্যায়াম জন্য তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
উল্লেখ না, জল বোতল হ্যান্ডেল তাদের দৃঢ়মুষ্টি, কার্ল, এবং সুইং সহজ করে তোলে। শুধু আপনি একটি স্ন্যাপ ক্যাপ সঙ্গে বেশী ব্যবহার যদি আপনি ক্যাপ উপর একটি স্ক্রু সঙ্গে জল বোতল ব্যবহার নিশ্চিত করুন, এবং এটি বন্ধ পপ, আপনার হাতে একটি জগাখিচুড়ি আছে হবে।
বোনাস টিপ! যদি এক পয়সের বোতল বোতল খুব হালকা মনে হয়, তিন-পয়সের জুতা বাছাই বাছাই। সম্পূর্ণভাবে পূরণ করলে তারা প্রায় ২5 পাউন্ডের ওজন করে, তবে আপনি যদি 1 কে 2 বা 3/4 ভরাট করতে পারেন তবে যদি আপনি কার্বল এবং এই ওজন না করতে প্রস্তুত থাকেন।
3. দড়ি দৈর্ঘ্য
আপনার হাতে একটি দড়ি দৈর্ঘ্য আছে যদি আপনি একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক কিনতে হবে না-এমনকি অপেক্ষাকৃত লাইটওয়েট দড়ি কি করবে। সহজভাবে একটি গাঢ় বৃক্ষ শাখার উপর আপনার দড়ি টুকরো, প্রতিটি শেষ বোঝা, এবং সহায়তা pullup আপ কাজ পেতে, স্থগিতাদেশ planks, এবং pushups।
অতিরিক্ত নিরাপত্তার জন্য, আপনার দৃঢ়মুষ্টি উন্নত করার জন্য প্রতিটি প্রান্তে দৃঢ়ভাবে নোটগুলি টাইপ করুন, অথবা হাত-ও পাদদেশে ব্যবহার করার জন্য প্রান্তে লইও টাই করুন। শুধু প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে নট দ্রুত রাখা হবে নিশ্চিত করুন।
4. বিয়ার বোতল
এটি বিশ্বাস করুন বা না, পুরো বিয়ার বোতল "সুপার লাইটওয়েট dumbbells" (সাধারণত 1 থেকে 3-পাউন্ড) ব্যারেল workouts জন্য বলা হয় এর জায়গায় ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত আকার এবং আকৃতি হয়। সর্বাধিক পূর্ণ বিয়ার বোতল 1.25 পাউন্ড (পানীয়, বোতল, এবং টুপি এর ওজন জন্য অ্যাকাউন্টিং), এবং সংকীর্ণ বোতল এটি সহজে খপ্পর করা তোলে। প্লাস, আপনি ফ্রিজ থেকে সরাসরি বোতল টান যদি, তারা চমৎকার এবং রাখা ঠান্ডা!
5. পালঙ্ক কুশন
পালঙ্ক কুশন (এবং সাধারণভাবে pillows), চমৎকার এবং squishy হয়, তাদের ব্যয়বহুল ব্যালান্স সরঞ্জাম থেকে নিখুঁত বিকল্প তৈরীর তারা দাঁড়ানো এবং ব্যায়াম সঞ্চালনের কঠিন কারণ আপনার শরীরের ফেনা বা ভরাট-ভরা পৃষ্ঠের উপরে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে
সত্য, প্রকৃত ভারসাম্য সরঞ্জাম সাধারণত প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য অস্থিতিশীলতার একটি বৃহত্তর স্তরের পরিচয় দেয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে কুশন একটি ভাল বিকল্প নয়। একটি কুশন উপরে pushups চেষ্টা করুন, বা কুশন উপর এক পা দিয়ে বিভক্ত squats, এবং মেঝে উপর এক ফুট।
6. ব্যাকপ্যাক
মূল ওয়েস্টেড ন্যস্ত ছিল একটি ব্যাকপ্যাক - আপনি কি একটি বাচ্চা হিসাবে 20 পাউন্ড বই মত লাগে চারপাশে lugging মনে রাখবেন? কেবল বই বা ক্যানড খাবার দিয়ে একটি শক্তিশালী ব্যাকপ্যাক পূরণ করুন, এটি আপনার পিছনে চাবুক (বোনাস পয়েন্ট যদি আপনার ব্যাকপ্যাক একটি ক্রস-বুকে চাবুক আছে আপনি যোগ সমর্থনের জন্য অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন), এবং আপনার বাড়ির চারপাশে এটি পরিধান, chores করছেন, বা যোগ শরীরের ওজন ব্যায়াম, যেমন squats, lunges, এবং pushups হিসাবে ওজন।
আপনি এমনকি ব্যাকপ্যাক বন্ধ এবং কার্ল, কাঁধ presses, বা অস্থায়ী kettlebell swings সঞ্চালন করতে straps বুঝতে পারেন।
7. ভারী চেইন দৈর্ঘ্য
যদি আপনার গ্যারেজে (দীর্ঘ অন্তত 30 ফুট লম্বা) একটি দীর্ঘ দৈর্ঘ্য ভারী চেইন থাকে তাহলে কেন এটি যুদ্ধের দড়ি মতো ব্যবহার করবেন না? আপনি একটি পোস্ট বা বৃক্ষ কাছাকাছি চেইন কেন্দ্র নোঙ্গর করতে পারেন, প্রতিটি হাতে চেইন একটি শেষ বোঝা, এবং দূরে সুইং! যদি আপনি যুদ্ধের আগে রাশি-শৈলী ব্যায়ামের চেষ্টা না করেন, তবে স্পষ্টভাবে কিছু টিউটোরিয়াল দেখুন এবং আপনার মূল দৃঢ় এবং আপনার হাঁটু ঘন ঘন ঘন চলাচল রাখতে ভুলবেন না। এছাড়াও আপনি ডেক টেপের সাথে চেইনটির প্রতিটি প্রান্তের প্রান্তটি মোড়ানো করতে পারেন আপনি প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনার হাত রক্ষা করতে সাহায্য।
8. পিভিসি পাইপ
পিভিসি পাইপ একটি চমত্কার আশ্চর্যজনক ফিটনেস টুল, বিশেষ করে যদি আপনি একটি হার্ডওয়্যার দোকান থেকে ক্যাপ বাছাই শেষ সমাপ্তি বন্ধ। আপনি জল বা বালি (অথবা আংশিকভাবে, অথবা সম্পূর্ণভাবে) সঙ্গে একটি বড় টুকরা পিভিসি পূরণ করতে পারেন, এবং একটি ভারসাম্যহীন, ভারযুক্ত বারবেল (সাধারণত একটি স্লিপ টিউব বা slosh পাইপ বলা হয়) হিসাবে পাইপ ব্যবহার করুন।
যদি আপনি সত্যিই সুবিধাজনক হন, আপনি পিভিসি ব্যবহার করে প্রায় কিছুই নির্মাণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, টড কুসলিকস পিভিসি থেকে একটি সম্পূর্ণ ফ্রিস্ট্যান্ডিং ফিটনেস জঙ্গল জ্যাম তৈরি করেছেন - চিত্তাকর্ষক!
9. ভারী বই
একটি ঔষধ বল বা একটি ওজন প্লেট ধরা যখন আপনি প্রায় কোন ব্যায়াম একটি ভারী বই সঙ্গে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বইয়ের জন্য ঔষধের বলটি বন্ধ করুন যখন ওয়েটেড অদ্ভুত রেখাচিত্রগুলি , ওজনযুক্ত সিটুপে বা ক্রস-বডি কাঠের চোপগুলি করুন ।
10. সৈকত তোউয়েল
বিচ Towels অবিচ্ছিন্ন যোগ ম্যাট (প্রাথমিকভাবে কার্পেট পৃষ্ঠতলের উপর) এবং প্রসারিত স্ট্রাপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং যদি আপনি একটি মসৃণ পৃষ্ঠায় থাকেন, আপনি তাদের আবৃত করতে পারেন এবং কাচের স্লাইডগুলির জন্য ব্যবহার করুন, যেমন উপরে উল্লিখিত কাগজের প্লেটগুলির মত।
একটি শব্দ থেকে
দিনের শেষে, কঠিন workouts অভিনব বা ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। তারা কি কিছু করতে প্রয়োজন হয় কিছু ঘাম ইকুইটি করা একটি ইচ্ছুকতা, এমনকি যদি এটি সৃজনশীল সরঞ্জাম সমাধান খুঁজে বের করার মানে সুতরাং এগিয়ে যান এবং আপনার বাড়ির চারপাশে একটি কাঁটা নিয়ে নিন যাতে লুকিয়ে থাকা কয়লাভিত্তিক টুলগুলি আপনি বের করে আনতে পারেন-তারা সম্ভবত সহজ, দৈনন্দিন আইটেমগুলির মতো সহজ দৃষ্টিতে লুকিয়ে আছেন।