সর্বোচ্চ ফলাফল জন্য হত্যাকারী workouts
বুট শিবির workouts - এবং এটি একটি মানুষ যেখানে ছদ্মবেশে ফুসফুসে তার ফুসফুস শীর্ষে unintelligible কমান্ড পরিধান একটি মানুষ না - অংশগ্রহণকারীদের দশকের জন্য আকৃতি মধ্যে চাবকানো হয়েছে। সৌভাগ্যক্রমে, বুট ক্যাম্প workouts একটি বিট আরো ব্যবহারকারী বান্ধব কিছু মধ্যে বিবর্তিত হয়েছে। আমরা উপলব্ধি করেছি যে আমাদের সৈনিকের মত প্রশিক্ষণের দরকার নেই, বা ওজন কমাতে এবং আকৃতিতে পেতে, একের মতো চিৎকার করি।
বুট ক্যাম্পের কাজগুলি এত কার্যকরী করে তোলে এবং কীভাবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন তা সম্পর্কে আপনার জানা দরকার।
বুট ক্যাম্প মূলসূত্র
বুশ শিবির workouts আমাদের আসে, অবশ্যই, সামরিক থেকে এবং খুব তীব্র প্রশিক্ষণ সৈন্য আমাদের দেশের রক্ষার কঠিন কাজ জন্য প্রস্তুত করার মাধ্যমে যেতে হবে। বুট ক্যাম্প প্রশিক্ষণ ঐতিহ্যগতভাবে সব ক্লাসিক ব্যায়াম জড়িত আমরা জিম ক্লাস থেকে মনে হতে পারে: ধাক্কা , pullups , crunches , burpees এবং অন্যান্য তীব্র, শরীরের ওজন ব্যায়াম ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণ ডিজাইন।
সাধারনত, বুট ক্যাম্পের কাজগুলি অন্য সার্কিট প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করা যায় যেমনটি আপনি একটি ব্যায়াম থেকে দ্রুত অন্য দিকে চলে যান, আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে রাখুন এবং টন ক্যালোরি ছড়ায় আপনাকে সহায়তা করে। কি এই workout একটু ভিন্ন করে তোলে যে এটি সাধারণত একটি গ্রুপ সেটিংস মধ্যে করা হয়, এটি অন্যদের সঙ্গে এটি করছেন যখন নির্যাতন অভিজ্ঞতা সহজ।
প্রো এবং কনস
বুট ক্যাম্প workouts সহ অনেক বেনিফিট আছে, সহ:
- গড় কাশির চেয়ে তারা বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
- তারা আরো দক্ষ - আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে আপনার পুরো শরীর কাজ।
- তারা মজা - ব্যায়ামের বিভিন্ন এবং একটি প্রতিযোগিতামূলক বায়ুমণ্ডল আপনাকে ভুলে যায় যে আপনি কাজ করছেন।
- এটা হিসাবে চ্যালেঞ্জিং বা হিসাবে আপনি করতে চান হিসাবে সহজ হতে পারে - আপনি সবসময় আপনার ফিটনেস স্তরের ফিট workout করতে ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন।
অন্য দিকে, বুট ক্যাম্প workouts সব জন্য নয় কিছু দুর্ঘটনা:
- তারা উন্নত এবং তীব্র হয়, যা প্রতিটি ব্যায়াম জন্য কাজ করতে পারে না।
- তারা আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকিতে রাখতে পারে - যদি আপনি ফিটনেসের পর্যায়ে কাজ করতে না পারেন, তবে আপনি যদি এতে আরাম না করেন তবে ব্যথা বা আহত হওয়া সহজ ।
- ক্লাসগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, আপনি কোথায় বাস করেন তার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতগুলি সেশনে কাজ করছেন।
বুট ক্যাম্প দিয়ে শুরু করুন
আপনি যদি শিথিল করার জন্য বুট ক্যাম্পের আয়োজনগুলি নির্ণয় করেন, তবে ডট টা লাইনে সাইন করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হোমওয়ার্ক করবেন। আপনি ক্লাসগুলি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে চান, প্রশিক্ষকগুলি প্রত্যয়িত হয়, এবং আপনি অবশ্যই অনুশীলনগুলি নিরাপদে এবং সঠিকভাবে করার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশিকা পেয়ে থাকেন। যদি তারা আপনার প্রথম দিনে আপনার টায়ারগুলি উল্টে ফেলছে, তাহলে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি আপনার জন্য শ্রেণি নয়।
আপনার নিজস্ব বুট শিবির Workout তৈরি করুন
মনে করবেন না আপনি একটি ক্লাস যোগদান বা টাকা দিতে হবে। আপনি আপনার নিজস্ব ব্যায়াম একসঙ্গে নির্বাণ দ্বারা আপনার নিজের বুট ক্যাম্প workout সহজেই সেট আপ করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- বিভিন্ন শরীরের ওজন ব্যায়াম চয়ন করুন, যেমন squats হিসাবে, ধাক্কা আপ, এবং dips।
- বিকল্প কাজগুলি যাতে অন্য কাজ করার সময় আপনি এক পেশী বিশ্রাম করছেন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন শরীরের জন্য squats একটি সেট উপরের শরীরের জন্য pushups একটি সেট দ্বারা অনুসরণ।
- ব্যায়াম অর্ডার যাতে তীব্রতা পরিচালনাযোগ্য হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্প্পেসের একটি মিনিটটি তীব্র, তাই আপনি যদি এটির জন্য আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুত না হয় তবে অন্যটি খুব তীব্র ব্যায়ামের সাথে অনুসরণ করতে চান না।
- পরিবর্তনের সময় সময়ের উপর ফোকাস 30-60 সেকেন্ডের জন্য বলার অপেক্ষা রাখে না, reps গণনা বরং একটি অন্তর সময়ের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম প্রায়ই এটি সহজ এবং সহজ।
- অতিরিক্ত মাত্রা এড়ানোর জন্য প্রতিটি কয়েকটি ব্যায়াম বিশ্রাম সময় সন্নিবেশ করুন।