বুট ক্যাম্প ফিটনেস অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং ক্লাসগুলি অনেক স্থানীয় পার্ক এবং gyms জুড়ে পপিং করছে। তারা স্পট-ছোট গোষ্ঠীগুলির মধ্যে স্প্রিং, জাম্পিং, এবং একটি ফিট ড্রিল সার্জেন্টের নজরদারির নজরদারির মধ্য দিয়ে ধাপে ধাপে কাজ করা সহজ। না, তারা সামরিক ক্যাডেট বা উচ্চ বিদ্যালয় ফুটবল দল নয়; এই বয়স্ক ফিটনেস বুট ক্যাম্প অংশগ্রহণকারীদের যারা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা paces মাধ্যমে রাখা একটি ফি পরিশোধ করেছি
ফিটনেস বুট ক্যাম্পগুলি অনেক ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম ক্লাসের স্থান গ্রহণ করছে এবং যখন তারা ফিটনেস ফাস্ট তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়, তখন ফিটনেস বুট ক্যাম্পটি নির্বাচন করার সময় আপনাকে কিছু জিনিস দেখাতে হবে। এবং কিছু জিনিস আছে যে আপনি অন্য উপায় চলমান থাকা উচিত।
পেশাদাররা
- দক্ষ - আপনি প্রায়ই প্রতিটি এক ঘন্টা সেশন একটি পুরো শরীরের শক্তি এবং কার্ডিও workout পেতে পারেন।
- প্রেরণা - যখন আপনি মানুষের একটি গ্রুপ সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্নির্মিত প্রেরণা আছে।
- নিম্ন খরচ - ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি একটি কম হার পান।
- কিছু ভিন্ন - বুট শিবির workout একই পুরানো জিম বা কার্ডিও workouts এর boredom এবং একঘেয়েমি আপ ভাঙ্গা।
- শিক্ষাগত - বেশিরভাগ বুট ক্যাম্প প্রশিক্ষক কিছু ফিটনেস, স্বাস্থ্য বা পুষ্টি শিক্ষা দিয়ে শুরু করে এবং শেষ করেন যাতে আপনি প্রশিক্ষিত হিসাবে শিখতে পারেন।
- পোর্টেবল - বুট ক্যাম্প ক্লাসে আপনি যে ব্যায়াম শিখছেন তা প্রায় সব জায়গায় কমপক্ষে সরঞ্জামের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে, তাই আপনি কোথাও ব্যায়াম করার নতুন উপায় জানতে পারবেন।
- অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ জোর - বুট ক্যাম্পের প্রকৃতি এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সঞ্চালন একটি নিখুঁত উপায় করে তোলে।
কনস
- লিমিটেড ব্যক্তিগত নির্দেশনা - আপনার শ্রেণীতে কতজন আছে তার উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষক আপনার ফর্ম, কৌশল এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে না।
- এক আকার সব ফিট - একটি বুট ক্যাম্প workout বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের মিটমাট করা উচিত যে কিছু মৌলিক ব্যায়াম সঙ্গে ডিজাইন করা হয়, কিন্তু আপনি প্রায়ই আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য মাপসই আপনার workout সামঞ্জস্য করতে হবে
- স্টপ লার্নিং কার্ভ - একটি বুট ক্যাম্প workout এর প্রথম সপ্তাহ সম্ভবত রুটিন শিখতে এবং একটি নতুন রুটিন শুরু থেকে ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা হিসাবে সম্ভবত একটি বিট হতাশা হবে। ফলাফল পেতে এই workouts জন্য যাতে, আপনি একটি মাস বা তার বেশি জন্য এটি সঙ্গে থাকা প্রয়োজন হবে।
- নির্ধারন - বেশিরভাগ বুট ক্যাম্পগুলি সকালে বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায় নির্ধারিত হয়।
- প্রশিক্ষকদের সঙ্গে পরিবর্তনশীলতা - একটি সফল বুট ক্যাম্প workout প্রশিক্ষক এর জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের পাশাপাশি উত্সাহ এবং ব্যক্তিত্ব উপর নির্ভর করে।
একটি গুড ফিটনেস বুট ক্যাম্পের চিহ্ন
- নিরাপত্তার - আপনার বুট ক্যাম্প ক্লাসে একটি সম্পূর্ণ-টু-ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনাকে ফিট করার আগে ফিটনেস মূল্যায়ন প্রয়োজন তা নিশ্চিত করুন।
- মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স - আপনার শিক্ষককে যদি আপনার নির্দিষ্ট কোনও মেডিক্যাল অবস্থা, সীমাবদ্ধতা বা আঘাত এবং এই উদ্বেগগুলির জন্য আপনার প্রোগ্রামটি প্রস্তুত করে তা জিজ্ঞাসা করা উচিত। যদি তারা আপনার বিশেষ অবস্থার সাথে আরামদায়ক কাজ না করে থাকে, তাহলে তাদেরকে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দেওয়া উচিত বা আপনার অবস্থাতে আরো অভিজ্ঞতার সঙ্গে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
- শিক্ষা এবং সার্টিফিকেশন - প্রশিক্ষক এর শিক্ষা, সার্টিফিকেশন, এবং চলমান ফিটনেস প্রশিক্ষণ কর্মসূচী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ন্যূনতম. তিনি একটি স্বাস্থ্য বা ফিটনেস শৃঙ্খলা বা ACSM, এসিই বা NSCA এবং সিপিআর এবং প্রাথমিক প্রাথমিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ হিসাবে একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত সার্টিফিকেশন মধ্যে একটি কলেজ শিক্ষা থাকতে হবে।
- আপনি কেনার আগেই চেষ্টা করুন - যদি সম্ভব হয়, তাহলে প্রোগ্রামটি কীভাবে সাজানো এবং চালানো যায় সে বিষয়ে আপনি আরামদায়ক মনে করেন তা নিশ্চিত করার জন্য সাইন আপ করার আগে একটি ক্লাস পালন করুন।
- উষ্ণ আপ এবং কুল ডাউন - একটি বুট ক্যাম্প ক্লাস সর্বদা একটি উষ্ণ আপ এবং একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ সঙ্গে শুরু করা উচিত।
- ব্যায়াম পরিবর্তন - বুট ক্যাম্প workouts অনেক ফিটনেস মাত্রা জন্য ভাল যতদিন প্রশিক্ষক প্রতিটি অনুশীলনী আপনার স্টাফ উপর নির্ভর করে কঠিন বা কঠিন করতে পরিবর্তন করতে পারবেন। শিক্ষকরা শুরুতে, উন্নত অনুশীলনকারী এবং নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার সাথে জড়িত থাকার জন্য অনুশীলনের পরিবর্তন প্রস্তাব করতে সক্ষম হবেন এবং সকল অংশগ্রহণকারীদের স্বাগত জানান।
লাল পতাকাগুলো
আপনি যদি নিম্নলিখিত লাল পতাকাগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি বুট ক্যাম্পের জন্য অন্য কোথাও দেখতে চাইতে পারেন:
- প্রশিক্ষক আপনার প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে বা না পারেন।
- প্রশিক্ষক বলেন, "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই," বা "ব্যায়াম আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে", বা এই অন্যান্য সাধারণ ফিটনেস কাহিনী
- প্রশিক্ষক আপনাকে ব্যথা বা আঘাত মাধ্যমে কাজ করার জন্য উত্সাহ দেয়।
- প্রশিক্ষক এছাড়াও বিভিন্ন ভিটামিন, সম্পূরক, বা ভেষজ পণ্য বিক্রি। কিছু কিছু পুষ্টিগুণে মূল্য থাকতে পারে তবে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞানীকে তাদের গ্রহণ করার আগে কোনও পণ্য এবং উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে হবে।
- প্রশিক্ষক নির্ণয় এবং একটি চিকিত্সক একটি দর্শন সুপারিশ বরং আপনার ব্যথা এবং আঘাত জন্য একটি চিকিত্সার প্রস্তাব।