একটি ফিটনেস বুট ক্যাম্প হল গ্রুপের অনুশীলন শ্রেণী যা প্রথাগত ক্যালিসহেননিক এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম করে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে। ফিটনেস বুট ক্যাম্পে বিভিন্ন ধরনের শৈলী রয়েছে, তবে বেশীরভাগ অংশ এমনভাবে ডিজাইন করা হয় যা অংশগ্রহণকারীরা নিজেদেরকে ধাক্কা দিয়ে তুলতে বেশি কষ্ট দেয় এবং সেইভাবে, একটি সামরিক বুট ক্যাম্পের মতো।
সাধারণত ফিটনেস বুট ক্যাম্প বাইরে বাইরে করা হয়, কিন্তু কখনও কখনও তারা একটি জিম বা ফিটনেস সুবিধা অনুষ্ঠিত হয়।
চার থেকে আট সপ্তাহের ক্লাসে, আপনি সম্ভবত স্ক্রিন চালানোর জন্য খুব দ্রুত উঠবেন, প্রচুর ধাক্কা দেবেন এবং বিভিন্ন ধরনের পলোমেট্রিক এবং ব্যবধানের অনুশীলনগুলি ব্যায়ামের মধ্যে সামান্য বিশ্রাম সহকারে পাবেন। এই ফিটনেস ক্লাসগুলি মূলত বছর ধরে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে কারণ তারা একটি কম খরচে, দক্ষ এবং চ্যালেঞ্জিং workout পেতে একটি নতুন উপায় প্রস্তাব। তারা স্পষ্টভাবে ব্যায়াম ভোগ করে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য নয়, কিন্তু সঠিক প্রশিক্ষক সঙ্গে, এই ফিটনেস ক্লাস দ্রুত ফলাফল পেতে এবং মত minded মানুষ একটি সহায়ক এবং প্রেরণাশীল সম্প্রদায় তৈরি।
একটি সাধারণ ফিটনেস বুট ক্যাম্প
মান ফিটনেস বুট ক্যাম্পটি সবগুলি বা নিম্নলিখিতগুলির অধিকাংশগুলি প্রদান করে:
- একটি ছোট গ্রুপ পরিবেশ (ছয় থেকে দশ মানুষ)।
- একটি পার্ক হিসাবে একটি খোলা পাবলিক বহিরঙ্গন স্থান।
- দৃষ্টিভঙ্গি - আপনার প্রথম অধিবেশন, কাগজভঙ্গের সমাপ্তি, ক্লাসের নিয়ম এবং নিরাপত্তা নির্দেশিকা পর্যালোচনা এবং যদি এটি করা না হয় তবে একটি মৌলিক ফিটনেস মূল্যায়ন করার জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- উষ্ণ আপ - প্রতিটি সেশন 10 মিনিটের উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত।
- Workout - 30-40 মিনিট workout সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করা হবে:
- উপরে তুলে ধরা
- পলিমেট্রিক
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ
- স্কোয়াডস
- Lunges
- স্কোয়াট thrusts বা burpees
- স্প্রিন্টের সাথে গতি প্রশিক্ষণ
- মূল শক্তি
- টিম প্রতিযোগিতা
- অংশীদার ব্যায়াম
- বাধা কোর্স
- কুল ডাউন এবং stretching । সেশন কিছু মৃদুভাবে stretching এবং সম্ভবত কিছু শিক্ষা এবং হোমওয়ার্ক সঙ্গে শেষ হবে।
- ফিটনেস retesting। ফিটনেস বুট ক্যাম্পের শেষে, আপনি সাধারণত আপনার ফলাফল নির্ধারণ করতে মূল ফিটনেস মূল্যায়ন পুনরাবৃত্তি হবে।
শৈলী এবং বৈচিত্র
একটি ভাল বুট ক্যাম্প ফিটনেস ক্লাসের একটি অন্তর্নিহিত উপাদান দলবদ্ধতা এবং গ্রুপ সমর্থন এবং সংহতি একটি আত্মা তৈরি করা হয়। এটি করতে, কিছু ফিটনেস বুট ক্যাম্প মালিকরা একটি নির্দিষ্ট ডেমোগ্রাফিক বা নির্দিষ্ট লক্ষ্যের সাথে তাদের পূরণ করার জন্য তাদের ক্লাসগুলি ফোকাস করতে শুরু করেছে। পাওয়া যায় ফিটনেস বুট ক্যাম্পের ধরনের অবিরাম। যদি আপনি কোনও বিশেষ শ্রেণীর খোঁজে থাকেন বা নির্দিষ্ট ফিটনেসের লক্ষ্য করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে একটি বুট ক্যাম্প পাবেন। কিছু বিশেষ ফিটনেস বুট ক্যাম্প অন্তর্ভুক্ত:
- সাধারণ ফিটনেস
- স্কাই স্পেশাল বুট ক্যাম্প যেমন স্কি পোপ, চলমান, সাইকেলে চলা, ফুটবল
- মহিলাদের শুধুমাত্র ফিটনেস বুট ক্যাম্প
- শিশুদের ফিটনেস বুট ক্যাম্প
- বয়স্কদের জন্য ফিটনেস বুট ক্যাম্প
- ওজন কমানোর বুট ক্যাম্প
- ব্রাইড জন্য বুট ক্যাম্প
ড্রিল সার্জেন্টের মত কাজ করে এমন কিছু প্রশিক্ষক এখনও আছে যদিও, বেশীরভাগ ফিটনেস বুট ক্যাম্প প্রশিক্ষক ভয় দেখানোর পরিবর্তে উত্সাহ প্রদান করেন অনেক মন-শরীরের প্রশিক্ষণ থেকে ধারণা অন্তর্ভুক্ত করা এবং যোগব্যায়াম এবং শেষ ধ্যান বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রশিক্ষণ একটি বিট সঙ্গে ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত।
কিভাবে একটি ভাল ফিটনেস বুট ক্যাম্প খুঁজুন
বেশিরভাগ ফিটনেস বুট ক্যাম্পগুলি যোগ্যতাসম্পন্ন এবং জ্ঞানী প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত হয়। কিন্তু আপনার অর্থের মূল্য পেতে, এখানে একটি ভাল ফিটনেস বুট ক্যাম্প খোঁজার জন্য কিছু টিপস।