ফ্রি ফিটনেস উপভোগ করতে নভেম্বর প্রকল্প যোগ দিন

নভেম্বর বাইরে ব্যায়াম করার জন্য একটি নৃশংস সময় হতে পারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক অঞ্চলে, আপনি প্রায়ই ঠান্ডা সকাল, ভেজা আবহাওয়া, এবং সম্ভবত একটি সামান্য তুষারপাত সম্মুখীন হয়। তারপর সময় পরিবর্তিত হয়, এবং আপনি অল্পদিন, দীর্ঘ রাত্রি, এবং একটি উষ্ণ, আরামদায়ক বাড়িতে মোহন আলোড়ন আটকে আটকে আছেন। সৌভাগ্য একটি নিয়মিত workout রুটিনে স্টিকিং।

কিন্তু এটি ঠিক যে এমন অপ্রয়োজনীয় চ্যালেঞ্জ যা নভেম্বরের প্রজেক্টের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ব্রোগান গ্রাহাম এবং বোজান মানডিককে অনুপ্রাণিত করেছে, বিনামূল্যে ফিটনেস আন্দোলন শুরু করতে।

বন্ধুরা একটি সহজ চুক্তি করেছিল - তারা সকলে সকাল সকাল 6:30 এ নভেম্বর মাসে একসঙ্গে কাজ করার জন্য দেখাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। নভেম্বর প্রকল্প (এনপি) লিংগোতে "মৌখিক" হিসাবে পরিচিত এই মৌখিক প্রতিশ্রুতিটি এখন দায়বদ্ধতার একটি অলঙ্ঘনীয় বন্ধন হিসাবে বিবেচিত, এবং এই গ্রুপটি দুইজনকে শত শত শতকের হাজার হাজার লোকের সাথে মিলিত হওয়ার অনেক কারণের মধ্যে একটি। এবং সমগ্র বিশ্বের একসাথে workout

নভেম্বর প্রকল্প যোগদান করার সময় আপনি কি আশা করতে পারেন?

নভেম্বর প্রকল্প workouts সর্বদা 6:30 am এ অবিলম্বে অনুষ্ঠিত হয়, সাধারণত আপনার শহরে এবং চারপাশের বিখ্যাত বা বিখ্যাত বহিরঙ্গন অবস্থানের মধ্যে। এটা কি অস্বাভাবিক নয় যে প্রথমবারের মতো টাওয়ার্স কি আশা করতে পারে সে বিষয়ে একটু স্নায়বিক অনুভূতি অনুভব করে, কিন্তু সংস্কৃতিটি একটি স্বাগতপূর্ণ এক, তাই এটির চেষ্টা করার কোনো কারণ নেই। সংক্ষিপ্তভাবে, এখানে আপনি কি আশা করতে পারেন:

• আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি কমপক্ষে একটি বিনামূল্যে workout আশা করতে পারেন । সব অধ্যায়গুলি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি ফ্রি কাট করা, সর্বনিম্ন 6:30 am এ বুধবার সকালে আয়োজন করবে বলে আশা করা হচ্ছে। কয়েকটি অধ্যায়ে এক সপ্তাহের বেশি কাটআউট প্রদান করে।

• আপনি workouts এবং ব্যায়াম যে প্রতিরোধের হিসাবে শরীরের ওজন ব্যবহার আশা করতে পারেন । চলমান, pushups, সিঁড়ি আরোহণ , বায়ু squats, burpees , এবং পর্বতমালা পর্বত নভেম্বর প্রকল্প workouts মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কার্যক্রম ধরনের সব মৌলিক উদাহরণ। আপনি আপনার সাথে সরঞ্জাম আনতে প্রত্যাশা করা হয় না, তাই workouts একটি ঘাম আপ কাজ করার জন্য পার্শ্ববর্তী ভূখণ্ড এবং আপনার নিজের শরীরের উপর নির্ভর করে।

• আপনি সমস্ত ক্ষমতা মানুষের পাশাপাশি workout থেকে আশা করতে পারেন নভেম্বর প্রকল্প সদস্যদের অলিম্পিয়ানস এবং পেশাদারী ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু তারা যারা ব্যায়াম নতুন ব্র্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোগ্রামগুলি মাপযোগ্য, তাই সব স্তরের মধ্যে যোগদান সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
• আপনি আবহাওয়া কোন ব্যাপার রাখা উচিত workouts আশা করতে পারেন । বৃষ্টি, চকমক, তুষার, শিলাবৃষ্টি, এটি কোন ব্যাপার না। নভেম্বর প্রজেক্টের অধ্যায়গুলি প্রত্যেক সম্ভাব্য সম্ভাব্য অবস্থার অধীনে মিলিত হওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। প্রকৃতপক্ষে, তারা আপন আপন অঙ্গীকার এবং কঠোর পরিশ্রমের সময় এমনকি খারাপ আবহাওয়ার সময়ও তাদের মর্যাদাপূর্ণ গর্ব করে।
• আপনি একটি আমন্ত্রণ, উত্সাহিত বায়ুমণ্ডল আশা করতে পারেন । নভেম্বর প্রকল্প নেতারা হ্যাগার, না shakers, এবং তারা গ্রুপের অন্য সবাই জন্য স্বন সেট। আপনি উচ্চ fives আশা করতে পারেন, উত্সাহের শব্দ, এবং হ্যাঁ, দৈত্য বিয়ার hugs, আপনি ঘাম দিয়ে চূর্ণবিচূর্ণ করছি এমনকি যদি না।

স্টিভ প্রোকনাল, বুফেলোর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এক, নভেম্বর প্রজেক্টের এনওয়াই অধ্যায় বলে, "এনপি হল এমন একটি জায়গা যেখানে সব স্বাগত জানানো হয়। এটি এমন একটি স্থান যা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন করার চেষ্টা করে যা আপনি কখনো চেষ্টা করেন নি আগে, বা কখনও আপনি পছন্দ করতে পারে ভাবিনি। এমনকি আপনি নিজেকে গ্রুপ যোগদান করার পরে আপনার প্রথম 5k, ম্যারাথন, বা trail জাতি জন্য সাইন আপ খুঁজে পেতে পারে।

আমরা কঠোর পরিশ্রম করি, কিন্তু আমাদের একটি চমৎকার সময় আছে। "

নভেম্বর প্রকল্প যোগ দিন কিভাবে?

শুধু দেখান! সত্যি, এটি নভেম্বর প্রজেক্টের আদর্শের মতো। ওয়ার্কআউটগুলি বিনামূল্যে এবং তারা ঘড়িঘড়ি মত রান, তাই আপনি আগাম কিছু করতে হবে না। কেবল আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত ক্রীড়াবিদ জুতা এবং কাচপাত্রের একটি শক্ত জুড়ি পরা দেখান এবং একটি ঘাম ভাঙ্গার জন্য প্রস্তুত হোন। এনপি সহ-প্রতিষ্ঠাতা ব্রোগান গ্রাহাম বলছেন, "অপেক্ষা করবেন না.আপনার দেখা হওয়ার আগে চেষ্টা করবেন না এবং ফিট নাও এবং এনপিতে আপনার নিজের চেষ্টা করবেন না। এনপিটি খোলা আছে। সকলের জন্য নয়, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য নয়। আপনি যদি নতুন ব্যক্তিদের সাথে সাক্ষাৎ না করে এবং নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা না করেন তবে আপনি এনপি পছন্দ করতে যাচ্ছেন না। "

নভেম্বর প্রকল্প অধ্যায় অবস্থান

নভেম্বর ২011 সালে প্রজেক্টের শুরু থেকেই সারা বিশ্বে 45 টি শহরে একটি তৃণমূল পর্যায়ে আন্দোলন ছড়িয়ে পড়েছে। ২018 সালের ফেব্রুয়ারি অনুযায়ী, অধ্যায়গুলি পাওয়া যাবে:

• আমস্টারডাম, এনএল
• অস্টিন, টেক্সাস
• আটলান্টা, GA
• বাল্টিমোর, এমডি
• বস্টন, এমএ
• ব্রুকলিন, এনওয়াই
• বফেলো, NY
• ক্যালগারি, এবি
• শিকাগো, আইএল
• ডালাস, টেক্সাস
• ডেনভার, কো
• এডমন্টন, এবি
• গ্র্যান্ড রেপিজ, এমআই
• হংকং, চীন
• আইস্ল্যাণ্ড
• ইন্ডিয়ানাপলিস, আইএন
• ক্যানসাস সিটি, কেএস
• কেলোনা, বিসি
• লন্ডন, যুক্তরাজ্য
• লস এঞ্জেলেস, সিএ
• ম্যাডিসন, ওয়েই
• মিলওয়াকি, উইই
• মিনিয়াপলিস, এমএন
• মিরি, মালয়েশিয়া
• মন্ট্রিল, কুইন
• নিউ অরল্যান্স, লা
• নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই
• অরল্যান্ডো, ফ্লোরিডা
• ওটাওয়া, অন
• ফিলাডেলফিয়া, পিএ
• ফিনিক্স, এজেড
• পোর্টল্যান্ড, OR
• রানী সিটি, এসকে
• রিচমন্ড, ভিএ
• সান দিয়েগো, সিএ
• সান ফ্রান্সিসকো, সিএ
• সিয়াটেল, WA
• সার্বিয়া
• টরন্টো, ON
• ভ্যাঙ্কুভার, বিসি
• ভিক্টোরিয়া, বিসি
• ভার্জিনিয়া বিচ, ভিএ
• ওয়াশিংটন ডিসি
• উইনিপেগ, এমবি
• Worchester, এমএ

একটি নভেম্বর প্রকল্প অধ্যায় শুরু

যদিও, টেকনিক্যালি, কেউ বিনামূল্যে ফিটনেস আন্দোলন শুরু করতে পারে, নভেম্বর প্রজেক্টটি কেবল তাদের অধ্যায়গুলির একটি শুরু করতে দেয় না। বস্তুত, নভেম্বরে প্রজেক্টের কাজগুলি পরিচালনা করার জন্য ডানপন্থী দলীয় নেতাদের (কঠোর পরিশ্রম ও প্রতিশ্রুতির মাধ্যমে) উপার্জন করতে হবে এমন একটি ওয়ার্কনেবল দলের নেতাদের জন্য একটি কঠোর এবং দীর্ঘায়িত আবেদন প্রক্রিয়া রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার এলাকার একটি অধ্যায় শুরু করতে চান, তাহলে সম্ভবত সম্ভাব্য নেতাদের কাছ থেকে আশা করাটা একটু কম।

• ওয়ার্কআউট হোস্ট করার জন্য বহিরঙ্গন অবস্থানগুলি খুঁজুন এনপি শিথিল হয় না এবং দলের নেতাদের জন্য স্থানগুলির সন্ধানের কাজ করে- প্রতিটি নেতাদের চাকরির জন্য।
• সপ্তাহে কমপক্ষে একটি ফ্রি কাট করা হোস্ট । এই বিনামূল্যে workout সবসময় বুধবার সকাল, এবং সর্বদা 6:30 am এ। কেন? কারণ এটি ঐতিহ্য।
• ফটোগুলি, অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ব্লগ, এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করুন । নভেম্বরে প্রজেক্টের অংশ হিসাবে একটি নতুন অধ্যায় যখন অফিসিয়াল স্ট্যাটাস দেওয়া হয়, তখন গ্রুপের নেতাদের অবস্থান নির্দিষ্ট সোশাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট এবং নভেম্বর প্রজেক্ট ব্লগে অ্যাক্সেস দেওয়া হয়। তারা নতুন সদস্যদের নিয়োগের সময় সম্প্রদায়ের একটি অনুভূতি জোরদার বলে আশা করা হচ্ছে।
• গ্রুপ বৃদ্ধি হিসাবে workouts যোগ করুন । একাধিক ওয়ার্কআউট সমর্থন করার জন্য গোষ্ঠী যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়, নেতাদের প্রথমবারের মত শুক্রবার সকালে কাজটি শুরু করা (আবার, সকাল 6 টায়), তারপর একটি সোমবার সকালে কাজটি (আপনি এটা অনুমান করে, সকাল 6 টায়)।
• পরিকল্পনা এবং সীসা workouts । ওয়ার্কআউটগুলি মজাদার বলে আশা করা হচ্ছে, তারা অ্যাক্সেসযোগ্য বলে প্রত্যাশিত এবং তারা ভালভাবে পরিচালিত হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে। গ্রুপের নেতারা এই গ্রুপের ঘটনাগুলি প্রস্তুত এবং সম্পাদন করার জন্য প্রচুর সময় দিয়েছেন এবং যেহেতু অধ্যায়গুলি কখনও শত শত সদস্যের বিনামূল্যে সদস্য হতে পারে, আপনি কখনও কখনও এটি একটি বাজে চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারেন।
• বিনামূল্যে জন্য কাজ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এটি একটি অংশীদারিত্বের কাজ সহজেই হতে পারে, এমনকি একটি পূর্ণ-সময়ের কাজও হতে পারে, একটি গ্রুপ কত বড় হতে পারে তার উপর নির্ভর করে। এবং এখনো, দলের নেতারা কেবলমাত্র স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের সম্প্রদায়ের জনগণের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বাড়ানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটা কঠিন কাজ, কিন্তু এটি অনুপ্রাণিত কাজ, খুব।

আন্দোলন সম্পর্কে আরও জানুন

নভেম্বর প্রকল্প সম্পর্কে জানতে সবচেয়ে ভালো উপায় একটি অধ্যায় অবস্থান দেখাতে এবং একটি কর্মক্ষেত্রে যোগদান করা হয়। অভিজ্ঞতার চেয়ে জ্ঞান লাভ করার জন্য বেশ আক্ষরিকভাবে কোনও ভাল উপায় নেই। যে বলেন, আপনি যদি এখনও আরো জানতে উপায় খুঁজছেন, আপনি সংক্ষিপ্ত, 30 মিনিট নভেম্বর প্রকল্প ডকুমেন্টারি ইউটিউবে বিনামূল্যে উপলব্ধ জন্য চেক আউট করতে পারেন।