বাইরে ব্যায়াম করলে সূর্যের এক্সপোজারটি কীভাবে কমবে?

নিরাপদে আড়াআড়ি উপভোগ করুন

যদি আপনি একটি দ্রুত জগ বা ঘাম বা বুট ক্যাম্পের জন্য সানস্ক্রিন এবং মাথা বাইরে নিয়মিত shrug, আপনি বিপর্যয়ের সঙ্গে ফ্লার্ট করা হয়। অরক্ষিত সূর্যের এক্সপোজার এবং তার প্রভাব (চন্দ্রবিন্দু এবং, প্রায়ই, চামড়া ক্যান্সার) আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ ক্ষয় রোধ করতে পারেন, আপনার ত্বক।

প্রকৃতপক্ষে, স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, প্রতিবছর নন-মেলানোমা চামড়া ক্যান্সারের 5.4 মিলিয়নেরও বেশি ক্ষেত্রে চিকিত্সা করা হয় এবং জনসংখ্যার 40 থেকে 50 শতাংশের মধ্যে তাদের 65 তম জন্মদিন দ্বারা বেস্যাল সেল বা স্কোয়াডম সেল কার্সিনোমা থাকতে হবে। একটি চূড়ান্ত, গুরুত্বপূর্ণ ধাপে, ফাউন্ডেশনটি বলেছে যে প্রায় 90 শতাংশ নন-মেলানোমা চামড়া ক্যান্সার সূর্য থেকে UV বিকিরণের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যখন মেলানোমা চামড়া ক্যান্সারের প্রায় 87 শতাংশ একই উৎস থেকে সনাক্ত করা যায়।

সুতরাং, হ্যাঁ, যে সানস্ক্রিন ছাড়া দ্রুত জগ সত্যিই একটি ভাল ধারণা নয়।

দুঃখজনকভাবে, আমি এই পরিসংখ্যান জন্য কার্যকরী পোস্টার সন্তানের। আয়োজক ক্রীড়া এবং জীবনধারার সাথে একটি কিশোর বয়সে, প্রায়ই সূর্যোদয় সূর্যের সময়, এবং সানস্ক্রিন বা অন্যান্য সুরক্ষার জন্য সামান্য বিষয়ে, আমার বয়স ২5 বছর বয়সে আমার প্রথম বেস্যাল সেল কার্সিনোমা এবং 30 বছরের মধ্যে আমার দ্বিতীয়।

মানুষের চামড়া ক্যান্সারের ভয়ঙ্কর গল্প শুনে এবং ভয়ের পরিসংখ্যান সম্পর্কে শেখার ফলে আপনি আপনার জীবনের বাকি অংশটি ভিতরে ঢুকতে চাইতে পারেন, তবে বাথরুমের সাথে শিশুর নিক্ষেপ করার কোন প্রয়োজন নেই। এটি দৈর্ঘ্য রান, ক্যাম্পিং ট্রিপ, সৈকত যোগব্যায়াম, এবং দীর্ঘ হ্রাস সহ, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ ভরাট জীবন উপভোগ করা পুরোপুরি সম্ভব ক্ষতিকারক চামড়া ক্ষতি না করে। বাইরে বের করার সময় আপনি সূর্যের এক্সপোজার কমাতে কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানতে হবে।

1 - আপনার এসপিএফ ভুলে যান না

সানস্ক্রীন - এটি কিনে নিন, আপনার পার্স, গাড়ী এবং জিম ব্যাগে এটির অতিরিক্ত টিউবগুলি রাখুন, এবং বাইরে বের হওয়ার আগে আসলে এটি ব্যবহার করুন । উন্মুক্ত চামড়ার জন্য এটির প্রতিরক্ষা করার আপনার প্রথম লাইন, তাই হালকাভাবে এটি গ্রহণ করবেন না। ডারমাটোলজি আমেরিকান একাডেমী সানস্ক্রিন নির্বাচন এবং ব্যবহার করার জন্য এই টিপস প্রস্তাব করে:

• পূর্ণ-বর্ণালী, জল-প্রতিরোধী ব্রান্ডের সন্ধান করুন যা UVA এবং UVB রশ্মি থেকে রক্ষা করে।
• সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন অন্তত অন্তত 15 মিনিট আগে আপনি বাইরে মাথা ঘামান, কারণ এটি দীর্ঘ সময় ধরে এটি শুকিয়ে এবং যথেষ্ট সুরক্ষামূলক হয়ে।
• সানস্ক্রিনের অন্তত একটি আউন্স ব্যবহার করুন (যে একটি শট গ্লাস পূরণ করার জন্য যথেষ্ট, folks) আপনার উন্মুক্ত চামড়া আবরণ। আপনি যদি দীর্ঘ ভেতরে এবং প্যান্ট সঙ্গে আপনার ত্বক এক্সপোজার সীমিত যদি আপনি কম সঙ্গে দূরে পেতে সক্ষম হতে পারে।
• আপনার sunscreens এ মেয়াদ শেষের তারিখ চেক করুন। মেয়াদ শেষ হওয়া পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সানস্ক্রিন অনধিকারমুক্ত জায়গাগুলিতে প্রয়োগ করেন, যেমন আপনার কান, আপনার পায়ের উপরে এবং আপনার পায়ে পিঠ।
• প্রতি দুই ঘন্টা পুনরায় প্রয়োগ করুন, অথবা যদি আপনি একটি ঘাম আপ কাজ করছেন, অন্তত প্রতি 80 মিনিট। আপনি প্রায়শই যথেষ্ট প্রয়োগ করা হয় বীমা নিশ্চিত করার জন্য লেবেল উপর নির্দেশাবলী পড়ুন।
• এমনকি মেঘলা বা বৃষ্টির দিনেও লোশন-আপ-মেঘগুলি আসার মাধ্যমে UV রে বন্ধ করে না।

ডঃ ফায়েন ফ্রাই, একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ফেরিফাসের প্রতিষ্ঠাতা, ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্দিষ্ট একটি চূড়ান্ত সানস্ক্রিন টিপ প্রদান করে, "আমি ময়দার আধারের সানস্ক্রিনকে সুপারিশ করি কারণ তারা চোখের মধ্যে চলাফেরা করে না এবং জ্বলতে দেয় না।" উদাহরণস্বরূপ, ওয়াংহেডের একটি নারকেল তেল সানস্ক্রীন স্টিক রয়েছে যা SPF 30 প্রদান করে এবং এটি নারকেল তেল, মশলা, অ-ন্যানো জিং অক্সাইড এবং কোকো পাউডার বা ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট সহ শুধুমাত্র চারটি, সার্টিফাইড-জৈব উপাদানগুলি তৈরি করে।

2 - ইউপিএফ পোশাক পরেন

যদি সানস্ক্রীন প্রয়োগ করা এবং পুনরায় প্রয়োগ করা না হয় তবে কখনও কখনও শেষ পর্যন্ত ঝামেলা দেখা যায়, তবে এটি বন্ধুত্বের সময় UPF- প্রতিরক্ষামূলক পোশাক। UPF "অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর" জন্য দাঁড়িয়েছে, এবং এটি পোশাক - সানস্ক্রিন এর এসপিএফ এর সমতুল্য।

সব পোশাক সূর্যের রশ্মি থেকে কিছু পরিমাণ সুরক্ষা প্রদান করে, তবে কিছু কাপড় বিকিরণ ব্লক আউট অন্যদের তুলনায় আরো ভাল। কোম্পানিগুলি তাদের পোশাকগুলি বিকিরণ সুরক্ষার জন্য পরীক্ষা করে, একটি সার্টিফাইড ইউপিএফ-রেটিং অর্জন করে, যার সর্বোচ্চটি UPF 50+, যা সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণের 1/50 এরও কম সময়ের মধ্যে দেয়।

অবশ্যই, জামাকাপড়ের ইউপিএএফ সুরক্ষা কেবল কাপড় দিয়ে আচ্ছাদিত ত্বকের জন্য কাজ করে, তাই আপনার সমস্ত ত্বককে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত, কিন্তু পরের বার যখন আপনি UPF- প্রত্যয়িত লাইটওয়েট হাইকিং প্যান্ট এবং লম্বা-হাতাটি বেছে নেবেন সানস্ক্রিন প্রয়োগের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় বাইরে থাকার জন্য পরিকল্পনা আপনাকে নিরাপদ রাখতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

3 - মাথা থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে আরো আবরণ জন্য নির্বাচন করুন

দিনগুলি গরম হয়ে গেলে একটি ক্রীড়া ব্রা এবং শর্টকাটগুলি থেকে বেরিয়ে যেতে চাইলে এটি স্বাভাবিক, তবে উদ্দীপনাকে প্রতিরোধ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। যদিও এটি কৃপণতা অনুভব করতে পারে, মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ঢেকে রাখা হয় সূর্যের এক্সপোজার কমানোর জন্য একটি বিজয়ী কৌশল। টুপি, সানগ্লাস, লম্বা ভেতরে এবং লেগিংয়ের একটি সম্পূর্ণ অস্ত্রশস্ত্র আপনার গ্রীষ্মকালীন কাজকর্মের স্ট্যাপল হওয়া উচিত।

বাস্তবতা হল, আজকের লাইটওয়েট কারিগরি কাপড় গরম আবহাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, উচ্চতর breathability প্রদান যা আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করতে সাহায্য করে যাতে আপনি শীতল এবং শুকনো রাখতে পারেন। এটা কিছু ব্যবহার করা হতে পারে, কিন্তু যতদিন আপনি সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন, দীর্ঘ ভেতরে এবং leggings চর্চা (বিশেষ করে একটি UPF রেটিং সঙ্গে) আপনি বিবেচনা করতে পারে হিসাবে হিসাবে খারাপ না হয়।

এবং যদি আপনি কোনও শটস এবং একটি ট্যাঙ্কের শীর্ষে কোনও রান গ্রহণ করতে না পারেন, তবে একটি প্রশস্ত পাঁজরের সাথে একটি ইউপিএফ-র্যাডিং চলমান টুপি এবং বিস্তৃত স্পেকট্রাম UVA / ইউভিবি সুরক্ষা অথবা একটি শর্টস, বা একটি ট্যাংক শীর্ষ সঙ্গে leggings একটি জোড়া সঙ্গে একটি দীর্ঘ তীক্ষ্ন শীর্ষ চেষ্টা করুন। আরো আপনি আচ্ছাদিত থাকার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি বন্ধ ভাল হবে।

4 - পিক সান ঘন্টা এড়িয়ে চলুন

ফোরের মতে, সূর্যের এক্সপোজার কমাতে এক সহজ উপায় রয়েছে: চূড়া সূর্য ঘন্টা এড়িয়ে চলুন। "সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মিগুলি যতটা শক্তিশালী নয় ততক্ষণ সকালের ঘন্টা বা বিকালে দুপুরে এবং সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে আপনার বাইরের ব্যায়াম সীমিত করার চেষ্টা করুন," সে বলে। সাধারণত, সূর্য 10 am এবং 2 pm এর মধ্যে শক্তিশালী হয়, তবে এটি অঞ্চলের দ্বারা সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। আঙুলের একটি ভাল নিয়ম সূর্যোদয় বা সূর্যাস্ত আপনার workouts abut হয়। এটি এই সময়ে সাধারণত এটি শীতল হয় যে আঘাত না, অত্যধিক।

5 - ছায়া খোঁজা

যখনই সম্ভব, চলমান, হাইকিং বা বাইকিংয়ের সময় ছায়াময় পথগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি যদি কিছু UV রশ্মি পাতা-কভার প্রবেশ করে, আপনি কমপক্ষে এক্সপোজার সীমিত করতে পারেন। এবং যদি আপনি একটি যোগ সেশন বা বুট ক্যাম্পের জন্য বাইরে শিরোনাম করছি, আচ্ছাদিত pavilions বা ছায়াছবি পার্ক যেখানে আপনি সূর্য থেকে একটি উদ্ধার পেতে পারেন দেখুন।

একটি শব্দ থেকে

অবশ্যই, একটি চমৎকার দিন বাইরে ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল অংশ এক সূর্য উপভোগ করার সুযোগ হচ্ছে। কোনও পরামর্শ দিলে আপনাকে সূর্যালোক সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে হবে, বরং, আপনাকে UV এক্সপোজার কমাতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে হবে। এটি কেবল ত্বক ক্যান্সারের সম্ভাবনাকে কমাতে পারবে না, তবে এটি wrinkles, সূর্যের স্পটগুলি প্রতিরোধেও সহায়তা করে, এবং এমন নয়-এমন "চামড়া" চেহারা যে সূর্য-ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকটি গ্রহণ করা যায়।

> সোর্স:

> ডার্মাটোলজি আমেরিকান একাডেমী "সানস্ক্রীন কিভাবে প্রয়োগ করবেন।"

> স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন "স্কিন ক্যান্সারের ঘটনা এবং পরিসংখ্যান।" আপডেট 2017 ফেব্রুয়ারী

> স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন "সূর্যের নিরাপদ পোশাক কি?" মে 2015