পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 279
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 48 জি
প্রোটিন - 17 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
যদি আপনি প্রায়ই সকালে দরজা আউট rushing করছি, এটি একটি উত্সাহী ব্রেকফাস্ট রান্না করা শুরুতে অতিরিক্ত জাগ্রত কল্পনা করা কঠিন হতে পারে। আপনি একটি ড্রাইভ- thru উইন্ডো মাধ্যমে বা একটি অফিসের ভবঘুরে ডোনাট উপর নির্ভর করে একটি না-তাই সুস্থ এক grabbing হতে পারে, অথবা আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্রেকফাস্ট skipping হতে পারে। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সুবিধার প্রমাণিত হয়েছে: আরো শক্তি, ভাল ফোকাস, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা , এবং তালিকা যায়। সুতরাং কেন এটা সত্যিই এটা করতে কঠিন হয়?
এটা হতে হবে না! রাতারাতি oatmeal জন্য এই সহজ রেসিপি সঙ্গে, এটি লাগে 5 মিনিট আগে সকালে যেতে প্রস্তুত একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট থাকার বিছানায় যান। পুরো শস্য ওট , মাখনের মতো গ্রীক দই এবং ফলের ভরাট করে এটি একটি হালকা ও পুষ্টিকর খাবার তৈরি করে যা শীতল বা উষ্ণ উপায়ে উপভোগ করতে পারে, এবং সুস্বাদু বিকল্পগুলি অবিরাম। সুতরাং আপনি কখনো উদাস হন না।
ওপকরণ
- 1/2 কাপ পাতলা দুধ দুধ বা ভ্যানিলা বাদাম দুধ
- 1/4 কাপ প্লেইন nonfat গ্রিক দই
- 1 টি চামচ মধু
- 1 টি চামচ ভ্যানিলা
- 1/2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1/2 কাপ কোন ফল
প্রস্তুতি
- একটি ঢাকনা দিয়ে একটি জার বা অন্য ধারক মধ্যে, একসঙ্গে দুধ, দই, মধু এবং ভ্যানিলা। ওটস মধ্যে চানা কভার এবং ফ্রিজে রাতারাতি বা কমপক্ষে 6 ঘন্টা
সকালে, আপনার পছন্দের ফলের মধ্যে মরা এবং উপভোগ করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আমি সামান্য মধু এবং ভ্যানিলা সঙ্গে আমার রাতারাতো oatmeal সহজ রাখতে চান, কিন্তু আপনি মনে করতে পারেন কোন মশলা বা স্বাদ যোগ করতে মুক্ত মনে। দারুচিনি, ফল, বাদাম, এবং বীজ এই ব্রেকফাস্ট আপ মসলা সব দুর্দান্ত উপায়!
একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য, মধুটি বাদ দিন এবং তার পরিবর্তে stevia এর একটি প্যাকেট ব্যবহার করুন।
এই গ্লুটেন-মুক্ত করতে, প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত ওটগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
60 থেকে 9 0 সেকেন্ডের মধ্যে গরম গরম করা, মাইক্রোওয়েভের তাপকে অর্ধেকের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করা।
আপনি একযোগে দুই বা তিনটি জার তৈরি করতে পারেন যাতে আপনার কয়েক দিনের মূল্যের ব্রেকফাস্ট পাওয়া যায়।