পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - ২60
ফ্যাট - 16 গ
কার্জ - ২0 জি
প্রোটিন - 1২ গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
আভাকাডো টোস্ট একটি ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার হিসাবে এত জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। আপনি একইসাথে Instagram এবং রেস্টুরেন্ট মেনুতে আভাকাডো টোস্ট খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু বাড়িতে দ্রুত এবং সহজেই তৈরি করা যায়।
স্ক্রাবেলড ডিম দিয়ে প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত মুন্ডু যোগ করে একটি খাঁজ তৈরি করুন। ফাইবার, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের সংমিশ্রণ আপনার দিন শুরু করার জন্য ভরাট, পরিতৃপ্তি এবং প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে।
Avocados একটি পটাসিয়াম, ফাইবার, হৃদয়-সুস্থ monounsaturated চর্বি এবং folate একটি ভাল উৎস, যখন ডিম প্রোটিন এবং choline , বি ভিটামিন, এবং ভিটামিন ডি মত মাইক্রোনিউট্রেন্টস প্রদান। সবুজ পেঁয়াজ একটি ছিটিয়ে এবং তাজা ফাটল মরিচ এটি বন্ধ সব বন্ধ।
ওপকরণ
- 1 টুকরা পুরো শস্য শরবৎ রুটি
- ½ ছোট আভাকাডো
- 1 বড় ডিম
- 1 টি চামচ দুধ
- জলপাই তেল স্প্রে
- 1 চামচ সবুজ পেঁয়াজ, কাটা
- টাটকা ফাটল কালো মরিচ
প্রস্তুতি
- টোস্টের মাংসপিন্ডের রুটি বা মাঝারি তাপের উপর একটি ছোট কুঁড়েঘর
একটি কাঁটাচামচ টোস্ট উপর ছড়িয়ে
ঝিল্লি একসঙ্গে ডিম এবং দুধ একটি ছোট nonstick skillet মধ্যে তেল স্প্রে এবং কম তাপ উপর তাপ প্যান মধ্যে ডিম ঢালা, এবং রান্না করা, একটি spatula সঙ্গে সেট না হওয়া পর্যন্ত প্রস্তুত।
আভাকাডো সঙ্গে ডিম রাখুন এবং সবুজ পেঁয়াজ এবং মরিচ সঙ্গে ছিটিয়ে
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি প্রয়োজন হয় তবে গ্লুটেন-ফ্রি রুটি ব্যবহার করুন।
আপনি যদি পছন্দ করেন তবে ভাঁজ করে পরিবর্তে একটি ভাজা বা poached ডিম সঙ্গে শীর্ষ টাউন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি সহজ ব্রেকফাস্ট জন্য তাজা ফল একটি পরিবেশন সঙ্গে খাবার আউট গোলাকার। কাটা স্ট্রবেরি, berries, বা আপেল একটি মহান পছন্দ করতে।