পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 346
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 51 গ
প্রোটিন - 13 গ
মোট সময় 35 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 2
আপনার রক্তচাপ বেশি হলে, আপনার খাদ্যতে প্রচুর পরিমাণে সবজি, গোটা শস্য এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্টাফেড মুরগি এক সুবিধাজনক খাবার মধ্যে এই সব অন্তর্ভুক্ত। এই ভূমধ্য সংস্করণ সমগ্র শস্য quinoa, মুরগি, এবং প্রচুর সবজি অন্তর্ভুক্ত, যা সব ফাইবার ভর্তি প্রদান। উজ্জ্বল লাল মরিচ এবং টমেটো ভিটামিন এ এবং সি এবং পুষ্টিকর পঞ্চের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিকোফিন সরবরাহ করে ।
সপ্তাহে ছাঁটাই জন্য ফ্রিজে ভাল প্রস্তুত এবং রাখা আপ চটচটে মরিচের সহজ। আপনি তাদের জুড়ুন কি আপনি কাস্টমাইজ করতে পারেন। যদি আপনার কাছে এটি থাকে তবে বাদামি চাল বা ফোরোোর সাথে শস্যগুলি সরিয়ে দিন, অথবা বিভিন্ন মটরশুটি ও সবজি যোগ করুন যা ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি মুরগির মাংস খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে একটু বেশি প্রোটিন যুক্ত করতে চান তবে আপনি রান্না করা মুরগী বা স্ট্যাক যোগ করতে পারেন।
ওপকরণ
- 2 বড় লাল আধা চা চামচ
- 1 কাপ ভর্তি কুইনো
- 1 কাপ কম সোডিয়াম রান্না করা chickpeas
- 1 কাপ চেরি টমেটো, চতুর্ভুজ
- 2 টেবিল চামচ পাইন বাদাম
- 2 টেবিল চামচ কালো জলে কাটা
- 1 পেঁয়াজ রসুন
- 1 চা চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার
- 1 চা চামচ শুকনো oregano
- পরিবেশন জন্য চিকন parsley, (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- 350 ফাঃ তাপ চুলা
অর্ধেকের মাঝখানে বালি মরিচ কাটা এবং ডালপালা এবং বীজ অপসারণ। চর্বিযুক্ত বা একটি সিলিকন বেকিং মাদুর সঙ্গে রেখাযুক্ত একটি পেকিং শীট নেভিগেশন মরিচের স্থান।
একটি মিশ্রণ বাটি মধ্যে, বাকি উপাদানের একত্রিত। মরিচ আচ্ছাদিত মধ্যে মিশ্রণ মিশ্রণ।
২0 থেকে ২5 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন, বা মরিচ নরম না হলেও তাদের আকৃতি ধরে রাখুন। ওভেন থেকে সরান এবং পরিবেশন আগে parsley সঙ্গে ছিটিয়ে (ঐচ্ছিক)।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি রান্না করা বাদামি চাল বা অন্যান্য শস্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ফোরো, কুইনো এর জায়গায়।
আপনার রেফ্রিজারিতে যে কোনও শাকসব্জাকে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার যার মধ্যে ব্যবহার করা প্রয়োজন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি নিরামিষ খেয়ে বা লাঞ্চ হিসাবে ঠান্ডা হিসাবে এই stuffed মরিচ গরম পরিবেশন।
উচ্চতর প্রোটিন খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত মুরগী বা মাছের সাথে একটি মাপের অর্ধেক পরিবেশন করুন।