চকলেট পুষ্টি তথ্য

চকলেট এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি

এটি বিশ্বাস করুন বা না, চকলেট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। তাই যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনার প্রিয় চিকিত্সা টুকরো টুকরো করার প্রয়োজন নেই। আপনি চকলেট খেতে পারেন এবং এখনও ওজন হারান। শুধু চকলেটের মধ্যে ক্যালোরি পরিচালনা করতে শিখুন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরি ভারসাম্যকে ওজন কমানোর জন্য অনুকূলিত করেন ।

চকলেট মধ্যে ক্যালোরি

একটি সাধারণ চকোলেট বার শত শত ক্যালোরি সরবরাহ করে। আপনি আশা করতে পারেন, একটি চকলেট বার ক্যালোরি আচরণে কি আর নির্ভর করবে। যাইহোক, এটি চিনি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হবে।

চকলেট বার এবং অন্যান্য ধরণের ক্যান্ডি শূন্য ক্যালোরি প্রদান করে। খালি ক্যালোরি খাবার প্রাথমিকভাবে যোগ চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর কঠিন চর্বি যেমন সন্তুষ্ট চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে আকারে শক্তি সরবরাহ। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার খালি ক্যালরি খাবারের দৈনিক ভোজন সীমাবদ্ধ করুন । প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন প্রতিদিন 1২0 থেকে ২50 শূন্য ক্যালোরিকে সীমাবদ্ধ করেন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন তাদের 160-330 খালি ক্যালোরি থেকে তাদের সীমিত সীমাবদ্ধ করা উচিত।

তাই যদি আপনি একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাহলে আপনি চকলেট ভোগ করতে পারে না মানে? না। এটা ঠিক আপনি moderation মধ্যে চকলেট ভোগ করা উচিত যে মানে লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত চকোলেট পুষ্টি বিষয়গুলি একটি মান-আকারের হেরেসির দুধ চকোলেট বারের জন্য।

অন্যান্য চকলেট ক্যান্ডিগুলিও একই রকম ক্যালোরি সংখ্যা।

• একটি Lindt দুধ চকলেট Truffle বল 75 ক্যালোরি, 6 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 5 গ্রাম চিনি প্রদান করে।
• এম ও এমস চকলেট ক্যান্ডির এক প্যাকেটটি ২40 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 30 গ্রাম চিনি।

• সুইস মিস হট চকোলেটের এক পরিবেশন 90 ক্যালোরি, 2 গ্রাম চর্বি, 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 8 গ্রাম চিনি দিয়ে দেয়।
• এক হর্ষের বিশেষ ডার্ক চকোলেট বার ২16 ক্যালোরি, 14 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২0 গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।
• এক ডোভ ডার্ক চকোলেট ওয়াইমস আচরণে 42 টি ক্যালোরি, 2.6 গ্রাম ওজনের চর্বি, 1.6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 4.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 4 গ্রাম চিনি রয়েছে।

চকলেট স্বাস্থ্য বেনিফিট

চকলেট কিছু সীমিত স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে। কোকো শিম, যা থেকে চকলেট উদ্ভূত হয়, ফ্লেভোনিওয়েডগুলির মধ্যে উচ্চ। গবেষকরা ফ্লাভোনোয়েডের খরচ, নির্দিষ্ট হার্ট-সুস্থ বেনিফিটের সাথে সংযুক্ত করেছেন। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ফ্লেভোনিওয়েড এই উপকারিতাগুলি সরবরাহ করতে পারে কিনা সে বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

কিন্তু সব চকলেট সমানভাবে সুস্থ হয় না। কোকো মটরশুটি প্রক্রিয়া হয়, স্বাস্থ্য বেনিফিট কম করা হয়। এই কারণে, ফ্লেভোনিওয়েডের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি উপভোগের জন্য আপনাকে কমপক্ষে প্রক্রিয়াভুক্ত চকলেট বেছে নিতে হবে। সাধারণত, সেরা পছন্দ হল অন্ধকার চকলেট। এমনকি কম পরিমাণে চিনিযুক্ত চিনির পরিমাণ চিনি ও চর্বি প্রদান করে, তাই এটি নিয়মিতভাবে খাওয়াতে হবে।

গবেষকরা এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যদিও চকলেট কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবুও চকোলেট বা উপভোগের কোন কারণ নেই কারণ এটি এখনও চর্বি এবং চিনির গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

চকলেট উপভোগ করার স্বাস্থ্যকর উপায়

আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য চকলেট রাখতে পারেন যদি আপনি চিকিত্সা উপভোগ করতে চান। আসলে, আপনি চকোলেট খেতে পারেন যদি আপনি পাতলা পাতায় ক্যালোরি গণনা করছেন। কিন্তু নিয়ন্ত্রণ আপনার ক্যালোরি ভারসাম্য রাখতে , একটি খুব ছোট পরিমাণে খাওয়া। আপনার cravings সন্তুষ্ট চকলেট-আচ্ছাদিত ফল খাওয়া বা পাতলা গরম চকলেট একটি ছোট কাপ আছে। এবং যদি আপনি করতে পারেন, অন্ধকার চকলেট চয়ন করুন এটি একটি সমৃদ্ধ স্বাদ আছে এবং একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন সঙ্গে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট সম্ভবত।

কি dieters না করা উচিত বাড়ির বা কর্মক্ষেত্রে প্রদর্শন উপর চকলেট চিকিত্সা একটি বড় বাটি করা হয়। যদি আপনি সবসময় কুলুঙ্গি করতে প্রলোভিত হয় অনেক নাটক ক্যালোরি খাওয়া সহজ। আপনার চকলেট চিকিত্সা একটি আলমারি বা একটি উচ্চ বালুচর মধ্যে লুকানো লুকিয়ে রাখুন যাতে আপনি তাদের সব সময় দেখতে না। তারপর এটি নিঃশেষ করার সময় যখন শুধুমাত্র একটি একক সেবা গ্রহণ।

চকলেট নির্বাচন এবং সংরক্ষণ

এটি ছোট পরিমাণে চকোলেট কিনতে ভাল, কারণ এটি তাজা যখন চর্বি শ্রেষ্ঠ চর্চা। কক্ষ তাপমাত্রায় একটি অন্ধকার জায়গায় চকলেট দোকান। চকোলেট ফ্রিজ করবেন না

চকলেট হিমায়িত করা যেতে পারে যদিও অধিকাংশ connoisseurs এটি বিরুদ্ধে সুপারিশ। আপনি আপনার চকলেট নিশ্চল যদি এটি ফিজার মধ্যে এটি নির্বাণ আগে tightly আবৃত যে নিশ্চিত। কক্ষ তাপমাত্রায় ঠেলা

চকলেট রেসিপি

• Ooey-Gooey চকলেট কারমেল Muffins
• চকলেট কেক-মধ্যে-একটি-মগ
• চকলেট কলা ব্রেড পুডিং দুই জন্য
• ডেইরি ফ্রি, সোয়ে-ফ্রী চকোলেট কভার স্ট্রবেরি রেসিপি
• ডায়টিতিয়ান-অনুমোদিত চকলেট ভ্যালেনটাইন ডে আচরণ করে

> সোর্স:

> গালানো এম, ওটিয়াজা পিআই কোকো, চকলেট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ। 54 (6)। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053

> Higginbotham ই, Taub পি। অন্ধকার চকলেট কার্ডিওভাসকুলার উপকারিতা? কার্ডিওভাসকুলার ঔষধ বর্তমান চিকিত্সা বিকল্প। 2015; 17 (12)

> কাটজ ডেল, এট আর মানব স্বাস্থ্য ও রোগের কোকো এবং চকোলেট 2011; 15 (10)।

> স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট কোকো সম্পর্কে দাবি স্বাস্থ্য সংবাদ https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1 আগস্ট ২011।