ডেসার্ট রেসিপি সঙ্গে 200 ক্যালরি বা কম

1 - সেরা বেকড আপেল

আপেল ফাইবার পূর্ণ, তাই আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত যদি তারা আদর্শ হয় । ডাস্টি পরিপূর্ণতা আপনার আপেল প্যাকিং দ্বারা একটি খাঁজ জিনিস লাফান!

1. 375 ডিগ্রী পূর্বে Preheat চুলা।

2. কোর 4 মাঝারি রোম বা Braeburn আপেল, এবং একটি 8 "এক্স 8" বেকিং প্যান তাদের রাখুন। কোন ক্যালোরি কালো চেরি সোডা একটি ক্যান দিয়ে শীর্ষ। 1 চা চামচ চিনি (বা না-ক্যালোরি মিঠার অর্ধেক প্যাকেট) এবং 1/4 চা চামচ দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

3. আপেল আপেল 45 মিনিট আগে টেন্ডার হয়।

4. প্রতিটি আপেলের সাথে ফ্যাট-ফ্রি রেডডি-ওয়াপ (বা আপনার পছন্দসই চাবুকযুক্ত) এর ২ টেবিল চামচ। পরবর্তী স্টপ, Yum টাউন!

রেসিপি 1/4 তম (1 আপেল): 104 ক্যালোরি

2 - ফ্রো-ইও গ্রাফিসিকেল

আপনি আঙ্গুর হিমায়িত না করেছি, তাহলে, আপনি জীবনের সহজতম আনন্দে এক অনুপস্থিত করছি। আপনি এই প্রেম করতে যাচ্ছেন, তারা করতে এত সহজ!

1. চার্চমেন্ট কাগজ দিয়ে একটি প্যাকিং শীট লাইন।

2. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, 1/2 কাপ চর্বি মুক্ত গ্রীক দই মিশ্র, প্রাকৃতিক No- ক্যালোরি মিটারার (প্যাকেজ মত Truvia) 2 প্যাকেট, এবং 1/8 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস মিশ্রিত করা।

3. বেদহীন আঙ্গুর 2 কাপ পান। (লাল বা সবুজ; আপনার পছন্দের!) একটি দাঁত পিকের সাথে এক দ্রাক্ষা ফুটে, দইয়ের মিশ্রণে ডুবি, এবং হালকা কোটে এটি ঘোরান বেকিং শীট স্থানান্তর, টুথপ্যাক শেষ পর্যন্ত।

4. অবশিষ্ট আঙ্গুর সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, একইভাবে বেকিং শীট তাদের ফাঁক।

5. যতক্ষণ না শক্ত, ততক্ষণ কমপক্ষে 1 ঘন্টা। স্নেক দূরে!

1/4 রেসিপি (প্রায় 10 টি আঙ্গুর) 70 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

3 - ডাবল চকলেট পনির কেক ডিপ

ক্যালোরি-ভারী ভূতপৃষ্ঠে ছেড়ে দিন, এবং ডমপাঠে যে কৃমির পিঁপড়া ধার্মিকতা পেতে!

1. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, 3/4 কাপ হালকা চাবুক, 1/3 কাপ চর্বি মুক্ত গ্রিড দই, 1/4 কাপ হালকা / কম চর্বি ক্রিম পনির (ঘর temp), 2 1/2 tablespoons unsweetened কোকো গুঁড়া, ২ টি প্যাকেট নো-ক্যালোরি মিউটেনার (ট্রুভিয়া), 1 চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক এবং লবণের ড্যাশ। মসৃণ এবং ইউনিফর্ম পর্যন্ত ময়দা।

2. 1 চা চামচ মিনি semisweet চকলেট চিপ মধ্যে চিম্টি, এবং মিনি semisweet চকলেট চিপ অন্য চা চামচ সঙ্গে শীর্ষ।

3. কিছু স্ট্রবেরি গ্রাফ এবং ডুবন্ত শুরু, বা শুধু একটি চামচ ব্যবহার!

রেসিপি 1/6 তম (প্রায় 3 চামচ): 72 ক্যালোরি, 4 গ মোট চর্বি (3 জি শেট ফ্যাট), 78 মি.জি. সোডিয়াম, 7.5 গ কার্বন, 1 জি ফাইবার, 4.5g শর্করার, 2.5g প্রোটিন

4 - চকলেট-চিপ-স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি

একটি ফলিত ফিক্স খুঁজছেন? এই সহজ রেসিপি 100 ক্যালোরি অধীনে জন্য সন্তুষ্ট হবে।

1. স্লাইড স্টেম 5 বড় স্ট্রবেরি বন্ধ, প্রায় 1/2 ইঞ্চি, প্রতিটি বেরি একটি খোলার প্রকাশ।
2. ভরাট জন্য রুম, যার ফলে প্রতিটি বেরি ভিতরে মাংস অর্ধেক সরাতে একটি সংকীর্ণ চামচ হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন।
3. 2 টেবিল-চামচ আলোর / কম-চর্বিযুক্ত রিকোটা পনির, 1 ন'কো-ক্যালোরি মিটারার প্যাকেট এবং 1 ড্রপ ভ্যানিলা আর্কটিককে একত্রিত করুন; ভালভাবে মেশান.
4. একটি প্লাস্টিক ব্যাগ নীচে কোণে চামচ মিশ্রণ; একটি ছোট গর্ত তৈরি করতে টিপ বন্ধ, এবং স্ট্রবেরি মধ্যে মিশ্রণ সন্নিবেশ।
5. শীর্ষ 1 1/2 চামচ মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপস সঙ্গে।

এক পরিবেশন 96 ক্যালোরি অফার, 3.5g চর্বি।

5 - মিনি স্কেয়ার পিস

এটা দুই, শিশুর লাগে ... সত্যিই, এই সহজ টু রেসিপি মাত্র দুটি উপাদান! এটি একটি চকলেট উন্মত্ততা পদাঘাত করার জন্য একটি অপরাধবোধ বিনামূল্যে উপায় ।

1. 350 ডিগ্রী থেকে Preheat চুলা।

2. একটি দৈর্ঘ্য দৈর্ঘ্য অর্ধেক একটি মান-আকারের Snickers বার (1.86 ওজ।) স্লাইড। প্রতিটি অর্ধেক 5 "নলগাঁওয়ে" কাটা।

3. একটি বেকিং শীট উপর 10 হিমায়িত মিনি fillo শেল রাখুন (যেমন এথেন্স দ্বারা ধরনের), এবং প্রতিটি শেল মধ্যে একটি Snickers নুগল স্থাপন।

4. স্নেকর নাল গলে গলে গেলে প্রায় 10 মিনিট লাগবে।

5. খাওয়া আগে ঠান্ডা যাক যে চিনাবাদাম-চকলেট কম্বো ভোগ

রেসিপি এর 1/5 তম (2 মিনি পিস): 75 ক্যালোরি, 3g মোট চর্বি (1g শস ফ্যাট), 41mg সোডিয়াম, 11g carbs

6 - খোলা মুখোমুখি অ্যাপল S'mores

এই রেসিপি মান s'mores তাদের টাকা জন্য একটি রান দেয়! এটি সম্পূর্ণ সুস্বাদু এবং আপেলকে সন্তুষ্ট করে আপনাকে ছেড়ে চলে যায়।

1. একটি খুব ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ কব্জিতে, মাইক্রোওয়েভ ২5 সেকেন্ডের জন্য 50 শতাংশ বিদ্যুৎ দিয়ে মিনি আধা মিষ্টি চকোলেট চিপস এর ২ টি চামচ। মসৃণ এবং অভিন্ন পর্যন্ত সাফ করুন।

2. একটি গালা বা ফুজি আপেল থেকে দুই বৃত্তাকার 1/2-inch- ভাজা স্লাইস কাটা। চকোলেট মিশ্রিত মিশ্রণ, এবং marshmallows 2 tablespoons সঙ্গে শীর্ষ।

3. একটি রান্নাঘর মশাল ব্যবহার, সামান্য গলিত এবং toasted পর্যন্ত marshmallows গরম, 5 - 10 সেকেন্ড। কোন মশাল, কোন সমস্যা নেই! প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ।

4. 1 টি কম চর্বি গ্র্যাম ক্র্যাকার (1/4 টি শীট) ধুয়ে ফেলুন, এবং আপনার শ্মশানের উপর এটি ছিটিয়ে দিন। চম্প, চম্প!

সম্পূর্ণ রেসিপি: 1২6 ক্যালোরি, 3 জি মোট চর্বি (2 জি শেট ফ্যাট), 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২6 গ কার্বন, ২.5 গা ফাইবার, 18.5 গ্রাম শর্করার, 1 গ্রাম প্রোটিন

7 - টু-ইজেড ক্যানোনি কোণ

মাল্টি সেবা খাত কাছাকাছি বিশ্বস্ত করা যাবে না? এই ঠিক এক ডোজারটি একটি চেষ্টা করুন।

1. 1/4 কাপ আলো / কম চর্বি ricotta পনির, 1 নন-ক্যালোরি মিটারার প্যাকেট, এবং 1/8 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস সংমিশ্রণ; ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিশ্রণ
2. 1 চা চামচ মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপ মধ্যে জড়ানো।
3. চিনি মিশ্রণ একটি চিনি শঙ্কু মধ্যে, এবং শীর্ষ সঙ্গে 1/2 চিকন চকলেট চিপ।

একটি শঙ্কু 147 ক্যালোরি, 5g চর্বি প্রদান করে।

8 - Snickers পিষ্টক মগ

এটি একটি সুস্বাদু উপায় হল পিষ্টক এবং মিছরি জন্য একটি উন্মাদতা, অপরাধ-মুক্ত।

1. ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগতে, 3 টেবিল-চামচ আর্দ্র-শৈলী শয়তানের খাদ্যের পিষ্টক মিশ্রণ, 1 টেবিল-চামচ ডিম সাদা বা চর্বিযুক্ত তরল ডিম বিকল্প, 1 টি চামচ ফ্যাট-ফ্যাট খরা ক্রিম এবং 1/8 চা চামচ বেকিং পাউডার মেশান।
2. 2 টেবিল-চামচ পানি যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
3. 1 মিনিট এবং 45 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা সেট না হওয়া পর্যন্ত।
4. কেক মুক্তি একটি প্রান্ত বরাবর একটি ছুরি চালান মগ উপর একটি প্লেট স্থাপন, উল্টানো, এবং প্লেট সম্মুখের পিষ্টক রিলিজ করার জন্য আলতো করে ঝাঁকান মগ
5. একবার শীতল, 1 চা চামচ ফ্যাট-ফ্রী / কম চর্বিযুক্ত / হালকা কারমেল ডুব দিয়ে 1 টা চামচ দিয়ে চূর্ণ করুন এবং চিনিযুক্ত চিনাবাদাম এবং মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপস দিয়ে চিমটি দিন।

একটি পিষ্টক 194 ক্যালোরি অফার, 5g চর্বি।

9 - ওও-গোয়ে চকোলেট কারমেল মফিন

এই তিনটি উপাদানের আচরণগুলি যেকোনো এবং চকোলেটের প্রেমিককে ঝুলবে।

1. একটি 15-Oz সঙ্গে আর্দ্র-শৈলী শয়তানের খাদ্য পিষ্টক মিশ্রণ (15.25 - 18.25 ওজ।) একটি বাক্স মিক্স। সম্পূর্ণ মসৃণ এবং অভিন্ন পর্যন্ত বিশুদ্ধ কুমড়া (না কুমড়া পাই ভর্তি!) পারেন পিটা পুরু হতে হবে।
2. ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি 12-কাপ মাফিন প্যানের মধ্যে এটি বিতরণ করুন।
3. চিবো কারমেলের একটি ঘনক (যেমন ক্রাফট ঐতিহ্যবাহী) একেবারে মাঝখানে চাপুন এবং উপরে উপরে মসৃণ পিষে ফেলুন।
4. দাঁত পর্যন্ত 400 ডিগ্রি সেলাই করুন (কারমেল এড়ানো), প্রায় 20 মিনিট পরিষ্কার হয়ে যায়।
5. একবার শীতল, মাফিনের উপর 1 চা চামচ চূর্ণ চিনি ছিটিয়ে দিন। অবিলম্বে খাওয়া না হলে, আপনি কামড় আগে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে 15 সেকেন্ড জন্য মফিন reheat।

1 মফিনে 197 ক্যালোরি, 3.5g চর্বি প্রদান করে।

10 - একটি কাপ মধ্যে রেড হট আপেল পাই

একবার আপনি এই রেসিপি চেষ্টা, আপনি ঐতিহ্যগত পাই সম্পর্কে সব ভুলবেন হবে।

1. ঘনক 1 মিনিট ফুজি আপেল এবং একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ কাপ বা মগ মধ্যে জায়গা।
2. রেড হটস দারুচিনি ফ্রাভার্ড ক্যান্ডি এর 1২ থেকে 15 টা উপরে। (আরো আপনি ব্যবহার, গরম ফলাফল!) 2 মিনিট জন্য আবরণ এবং মাইক্রোওয়েভ।
3. আপেলের কিউবগুলি নরম হওয়া পর্যন্ত, 1 থেকে ২ মিনিটের জন্য ভাল, পুনরায় কভার এবং মাইক্রোওয়েভটি সতেজ করুন।
4. ভাল মিক্স, এবং ঠান্ডা যাক
5. শীর্ষস্থানীয় 2 টি কম চর্বিযুক্ত গ্ল্যামার ক্র্যাকার (1/2 চিট), ২ টেবিল-চামচ ফ্যাট-ফ্রি রেডডি-ওয়াইপ এবং দারুচিনির ড্যাশ।

একটি আপেল পাই 140 ক্যালরি, 0.5g চর্বি প্রদান করে

আরো টিপস এবং ট্রিকস জন্য, আরো অপরাধী মুক্ত রেসিপি, খাদ্য খুঁজে বের করে, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য hungry-girl.com এ সাইন আপ!