পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 111
ফ্যাট - 8 জি
কার্বক্স - 8 জি
প্রোটিন - 3 জি
মোট সময় 2 মিনিট
প্রস্তুতি 2 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 3 (1 টেবিল-চামচ প্রতিটি)
আমরা সব আমাদের প্রিয় hummus ডুব মধ্যে তেহিনি ভালবাসে, কিন্তু আপনি চকচকে, মজাদার বিস্তার একটি মিষ্টি আপ সংস্করণ ছিল? আমি তিনিয়ার বহুমুখিতা উপভোগ করি এবং কিভাবে তা মিষ্টি ও মুরগির খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি - আর তাহিনির এক চামচ চামচ তিন গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
ওপকরণ
- 3 টেবিল চামচ তহিনী
- 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, সব উপাদান একসাথে মিশ্রিত; সম্পূর্ণরূপে মসৃণ এবং মাধ্যমে মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত প্রস্তুত।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
তেহলিন অত্যন্ত বহুমুখী। বিভিন্ন স্বাদ এবং অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে ভালোমি স্প্রেড জুতা। বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ স্প্রেড একটি সুন্দর সূক্ষ্ম ম্যাপেল স্বাদ যোগ করা। আপনি অগত্যা ম্যাপেল ভালবাসেন না, আপনি পরিবর্তে মধু যোগ করতে পারেন। মধু একটি সুন্দর ফুলবর্ণ মাধুরী আনা হবে।
ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট একটি সর্বাধিক জন্য প্যান্টির প্রধানতম, বেকড পণ্য যোগ করা সহজ বা এই এক মত মিষ্টি স্প্রেড। প্রকৃত ভ্যানিলা শিম ব্যবহার করে পরিবর্তে সত্যিই গন্ধ লাগে। এটি মূল্যবান পেতে পারেন, যদিও, ভ্যানিলা শিম আপনি এটি যোগ করুন যাই হোক না কেন এটি একটি সমৃদ্ধ, বিশুদ্ধ ভ্যানিলা গন্ধ যোগ করে। এটি ব্যবহার করতে, একটি পড উল্লম্বভাবে স্লাইড করুন যাতে অন্তর প্রতিটি অর্ধেক উন্মুক্ত হয়। পডের এক প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং ছুরি দিয়ে আচ্ছাদিত করে রাখুন। তোলার মিশ্রণে পডের মটরশুটি অর্ধেক মেশান এবং মিশ্রণটি ভালভাবে মিশিয়ে দিন।
ভ্যানিলা পরিবর্তে, আপনি স্বাদে সঙ্গে সৃজনশীল পেতে এবং Hazelnut, বাদাম, বা অন্য কোন বাদাম অপরিহার্য তেলরং বা চায়ের চেষ্টা করতে পারে। যদি আপনি একটি চকলেট প্রেমিকা হয়, unsweetened কোকো বা কোকো গুঁড়া একটি চা চামচ যোগ করুন।
টেক্সচার সংশোধন করতে, সংকটের জন্য কিছু কাটা বাদাম মিশিয়ে দিন। যদি আপনি একটি হালকা এবং পাতলা স্প্রেড চান, কিছু জল ঝাড়া। জল প্রতি পরিবেশন প্রতি চর্বি কন্টেন্ট কমাতে সাহায্য করবে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যেহেতু এই স্প্রেড তাই বহুমুখী আপনি সহজেই মিষ্টি এবং মুরগির থালা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এই খাওয়ার আমার প্রিয় উপায় waffles বা প্যানকেকস বেশি হয়। এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ আইসক্রীম বা গ্রিক দই টপের জন্য তোলে এটি যোগ করার আগে কিছু উষ্ণতা দিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি গরম করুন।
মেইনয়েজ বা সরিষার পরিবর্তে একটি veggie বা টার্কি স্যান্ডউইচ এটি ব্যবহার করুন। আমি এই ব্রাসেলস স্প্রাউট বা অন্যান্য রোস্টেড, ক্রসফেরাসযুক্ত সবজি যেমন ব্রোকলি বা ফুলকপি সঙ্গে এই বিস্তার pairing সুপারিশ।
এটি এক সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে তাজা থাকবে।
আপনার তাহিনি নির্বাচন করার সময় পুষ্টি লেবেল পড়ুন । একমাত্র উপাদান হিসাবে ভাজা, মাটি তিলের বীজ দিয়ে তৈরি এক চয়ন করুন। বেশীরভাগ স্টোর-কেনা টাহিনিতে সাধারণত অতিরিক্ত তেল যোগ করা হয়, যা অপ্রয়োজনীয়।