বাবা-মাদের নিজেদের জন্য সময় খুঁজে বের করার জন্য একটি কঠিন সময় আছে, এবং চলমান বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম প্রায়ই তাদের টু ডু তালিকা নীচে পড়ে। কিন্তু কি মায়ের এবং dads বুঝতে পারে না যে চলমান শুধুমাত্র তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করতে পারেন, কিন্তু এটি তাদের বাবা মা হিসাবে হিসাবে তাদের ভূমিকা সঙ্গে হাতে হাতে হাতে যে চাপ, উদ্বেগ, এবং থমকে ভাল পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন বাবা-মায়েরা চলমান থেকে অনেক উপকার লাভ করতে পারে।
1. চলমান চাপ এবং চিন্তাধারাকে উপভোগ করতে সাহায্য করে
পিতা-মাতা একটি শারীরিক ও মানসিকভাবে দাবি করা পেশা যা অনেক চাপ, শারীরিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, এবং চলমান এটি মুক্ত করার একটি চমৎকার উপায়। এমনকি যদি আপনি আপনার বাচ্চা চিত্কার শুরু করার আগে জগিং stroller সঙ্গে শুধুমাত্র 20 মিনিট যেতে পারেন, আপনি এখনও কিছু উদ্বেগ ত্রাণ সুবিধা পাবেন আরো নিখুঁত অনুভব আপনি আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে আরো শান্ত এবং ধৈর্য হতে সাহায্য করবে, তাই এটি প্রত্যেকের জন্য একটি জয়-জয় দৃশ্যকল্প।
2. চলমান দেখায় আপনি নিজের সম্পর্কে যত্ন করে
আপনি নিয়মিত চলমান দ্বারা নিজেকে জন্য সময় গ্রহণ করে, আপনার বাচ্চারা সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখার গুরুত্ব শিখতে হবে যদিও তারা আপনার পদাঙ্ক অনুসরণ করে না এবং চলতে শুরু করে না , তবে তারা এখনও উদাহরণের মাধ্যমে শিখতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে। আপনি তাদের জন্য একটি ভূমিকা মডেল হতে পারে, আপনি তাদের সবসময় nagging করছি মনে হচ্ছে ছাড়া।
3. চলমান আপনি শুভ করে তোলে
এই বলে, "আপনি যতটা খুশি হিসাবে আপনার কম সুখী সন্তানের" অনেক বাবা-মা জন্য সত্য সত্য। তারা গভীরভাবে তাদের বাচ্চাদের 'ব্যথা এবং হতাশা অনুভব করে, এবং তাদের বাচ্চাদের মুড তাদের নিজের মেজাজ প্রভাবিত করে। চলমান পিতামাতা তাদের নিজস্ব একটি বিরতি দেয়, সেইসাথে তাদের বাচ্চাদের ', মানসিক সংগ্রাম। যখন আপনি চলমান শুরু, আপনার শরীরের যারা মুক্তি "ভাল" রাসায়নিক মুক্তি যে আপনার মেজাজ বাড়াতে পারেন এবং যে সুখ সংক্রামক হতে পারে, আপনার বাচ্চাদের আপনার পোস্ট চালানোর সুখ উপর বাছাই হিসাবে।
4. চলমান আপনি একটি শক্তি বৃদ্ধা দেয়
কিডস অল্প শক্তি- zappers হতে পারে। তাদের ধ্রুবক শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা সঙ্গে ডিলিং আপনি সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ বোধ অনুভব করতে পারেন। চলমান, হাঁটা এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম হ'ল অ্যানোরিফিন মত শক্তিশালী অনুভূতি-ভালো হরমোন, যা এমনকি কয়েক ঘন্টা পরেও আপনার শক্তিকে সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি চালানোর জন্য খুব ক্লান্ত, তাহলে দ্রুত 10 মিনিটের জগের জন্য চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি উষ্ণতা পরে এবং আপনি চালিয়ে যেতে চান পরে invigorated বোধ করব।
5. চলমান আপনার জীবন আরও গঠন দেয়
বাবা-মায়েরা প্রায়ই নিজেদেরকে বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে দেখতে পায়, ক্রমাগত সময়সূচী এবং অগ্রাধিকার পরিবর্তন করে। একটি চলমান অভ্যাস শুরু করে, আপনার রান আপনার সপ্তাহে ফোকাল পয়েন্ট হতে হবে। আপনি তাদের চারপাশে অন্যান্য জিনিস পরিকল্পনা করা হবে, এবং আপনার দিন আরো গঠন হবে এবং আরো সুশৃঙ্খল এবং সংগঠিত হচ্ছে, আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি মহান ভূমিকা মডেল হবেন।
6. চলমান আপনি একটি আত্মবিশ্বাস উত্সাহ প্রদান করবে
সব বাবা-মায়েরা আমাদের বাচ্চাদের জন্য সঠিক পছন্দ করে কিনা তা নিয়ে তারা সংগ্রাম করে এবং কখনও কখনও তাদের ক্ষমতাগুলি সন্দেহ করে। আপনি চলমান, ক্রস ফিনিস লাইন, এবং সম্পূর্ণ চলমান লক্ষ্য সঙ্গে আপনার ফিটনেস নির্মাণ হিসাবে, আপনার আত্মবিশ্বাসী উন্নতি হবে এবং যে আপনার প্যারেন্টের ভূমিকা মধ্যে প্রবাহিত হবে। বাচ্চারা উত্থাপন করার সময় আপনার মুখোমুখি সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি আরো সজ্জিত বোধ করবেন।
7. চলমান নিজেকে আপনি সময় দেয়
একজন মাতাপিতা হিসাবে, আপনার জন্য কিছু সময় কাটানো কঠিন হতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার রান করার জন্য আপনাকে চিন্তা করার জন্য কিছু শান্ত সময় দিতে হবে, সঙ্গীত শুনতে হবে, বা শুধু অঞ্চলটি খুঁজে বের করতে হবে। একটি কঠিন সময় যে একা সময় খুঁজে সময়? আপনার সঙ্গীকে বোর্ডে পেয়ে, চাইল্ড কেয়ারে একটি জিমের সাথে যোগদান করে বা কোনও বন্ধুর সাথে বন্ধুত্ব করাতে নিজের জন্য অগ্রাধিকারটি চালনা করুন যাতে করে আপনি উভয়ই কিছু চলমান সময় পেতে পারেন। এটা এটি মাপসই একটি মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি প্রচেষ্টার মূল্য। একটু "আমার সময়" থাকার ফলে আপনি আরও বেশি আরামপ্রদ করতে এবং আপনার বাচ্চারা আপনার দিকে ছুঁড়ে ফেলার জন্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
8. চলমান একটি সামাজিক আউটলেট হতে পারে
যদিও কিছু বাবা-মায়েরা একা একা সময় কাটিয়ে উঠতে পারেন, তবে অন্যরা ভালোবাসতে পছন্দ করে, তাই তাদেরকে সামাজিককরণের জন্য একটি আউটলেট দেয়। বাবা-মায়েরা, বিশেষ করে যারা অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েদের যত্ন নেওয়ার সময় ঘরে থাকে, তারা প্রায়ই বিচ্ছিন্ন বোধ করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের কথোপকথন এবং সাহচর্যতা কামনা করে। আপনার এলাকায় একটি চলমান গ্রুপ বা stroller চলমান ক্লাব জন্য সন্ধান করুন, বা একটি সহকর্মী মায়ের বা বাবার সাথে বন্ধু এবং সপ্তাহে অন্তত একবার একসঙ্গে চালানোর একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি। চালানোর মাধ্যমে আপনার সোশাল নেটওয়ার্ক প্রসারিত করার জন্য আপনার প্রেরণার উন্নতির পাশাপাশি অন্যান্য ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বেনিফিট হতে পারে
9. চলমান আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করবে
আপনি দেরী-রাতে ফিশিংয়ের জন্য জেগে উঠছেন বা পিতামাতা হিসেবে কিশোরদের জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনি সম্ভবত ঘুম-বঞ্চিত এবং ক্লান্ত। এবং পিতামাতার সমস্ত চাপ মাঝে মাঝে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কঠিন করে তোলে। দৌড়বিদরা যে আরো চালায় তা খুঁজে পাওয়া যায়, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি বিশ্রাম পাচ্ছেন, ততক্ষণ এটি তাদের মৃতদেহ ঘুরে বেড়াচ্ছে। এবং গবেষণা নিশ্চিত করে যে ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনার ঘুমের সময় বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
10. চলমান পারিবারিক বন্ধন সময় প্রদান করতে পারেন
আপনি যদি পুরোনো বাচ্চাদের পিতা বা মাতা হন, তাহলে আপনার বাচ্চাদের সাথে কিছু সময় কাটানোর একটি উপায় হতে পারে। এমনকি যদি আপনার বাচ্চারা চালাতে চান না, তবে তাদের পাশাপাশি চালানোর সাথে সাথে তারা তাদের বাইকগুলির দিকে যাত্রা করতে পারে। স্থানীয় দৌড় প্রতিযোগিতা পরিবারগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। কিডস তাদের ঘোড়দৌড় সময় তাদের পিতামাতা cheer করতে পারেন, এবং তারপর বাচ্চাদের 'ঘোড়দৌড় অংশগ্রহণ
উৎস:
"এরাবিক ব্যায়াম অনিদ্রা সহ পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ব-রিপোর্টকৃত ঘুম এবং জীবনের মান উন্নত করে" রেড, ক্যাথরিন জে, পিএইচডি, এবং আল।, সোড মেডিসিন 2010 অক্টোবর; 11 (9): 934-940