প্রারম্ভিক রানার্স 'প্রশ্নের উত্তর
আপনি এখন কিছু সময়ের জন্য চলতে শুরু করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনাকে অনেকগুলি ভয় বা উদ্বেগের সম্মুখীন হতে হয়েছিল যা আপনাকে আবার ফিরিয়েছে। আমার কি পরিধান করা উচিত? আমি কিভাবে শ্বাস ফেলা? বাথরুমে যেতে হলে কি হবে?
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলীগুলির এই তালিকাগুলি আপনার উদ্বেগগুলিকে সুরাহা করবে এবং আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসের অনুভব করতে এবং চলমান শুরু করার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
1 - চলমান যখন আমি পরিধান করা উচিত?
আপনি সত্যিই চলমান সঙ্গে শুরু করতে হবে সব চলমান জুতা একটি ভাল জুড়ি। এটা আপনার কৌটা পিছনের থেকে পুরানো টেনিস জুতা খনন এবং আপনি তাদের মধ্যে চালাতে পারেন অনুমান একটি ভাল ধারণা না। আপনি জুতা যা চলমান জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ভাল মাপসই এবং আপনার পাদদেশ ধরন এবং চলমান শৈলী মেলে।
নারীরাও নিশ্চিত করতে হবে যে তারা একটি ভাল, সহায়ক ক্রীড়া ব্রা পরেন। ক্রীড়া ব্রা সঠিকভাবে আপনার ফিট করা উচিত এবং খুব প্রসারিত না করা।
আপনি ঠান্ডা বা উষ্ণ আবহাওয়ার মধ্যে চলমান কিনা, আপনি আপনি সান্ত্বনা এবং নিরাপত্তা জন্য সঠিক পোশাক পরা করছি নিশ্চিত করতে হবে। কোন জলবায়ু জন্য পোষাক কিভাবে টিপস পান:
এছাড়াও দেখুন:
2 - আমি আমার চলমান চলতে পারি?
অবশ্যই, আপনি আপনার রান সময় পায়চারি করতে পারেন! কিছু লোক যারা চলমান শুরু করার সাথে সাথে শুরু করে বলে যে হাঁটা হচ্ছে "অবতরণ" বা প্রতারণা কিন্তু হাঁটা বিরতি গ্রহণ আসলে আপনার ধৈর্য নির্মাণ এবং আপনার চলমান উন্নতির জন্য একটি স্মার্ট কৌশল। এমনকি কিছুদিনের জন্য দৌড়ানোর পরেও, কিছু রানার এখনও রান / হাঁটা কৌশল ব্যবহার করে, বিশেষ করে দীর্ঘ রান বা দৌড় জন্য। হাঁটা কোন লজ্জার নেই!
এছাড়াও দেখুন:
3 - চলমান অবস্থায় আমি কিভাবে শ্বাস ফেলবো?
এটি একটি চমত্কার প্রশ্ন, অনেক মানুষ আছে যখন চলমান যখন শ্বাস কিভাবে সম্পর্কে ভুল ধারণা। আপনি চলমান যখন আপনার মুখ এবং নাক উভয় মাধ্যমে শ্বাস ফেলা উচিত আপনার পেশী চলন্ত রাখা অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার নাক কেবল যথেষ্ট প্রদান করতে পারবেন না।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়াফ্রাম, বা পেট থেকে আরও শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বুকে নয় - এটা খুব অগভীর। গভীর পেট শ্বাস আপনি আরও বায়ু নিতে পারবেন, যা এছাড়াও বাঁধা সেলাই প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণরূপে exhaling উপর ফোকাস করার চেষ্টা করা উচিত, যা আরো কার্বন ডাই অক্সাইড সরান এবং আপনি আরো গভীরভাবে শ্বাস ফেলা সাহায্য।
এছাড়াও দেখুন:
কেন আমি মনে করি আমি শ্বাসকষ্ট থেকে বেরিয়ে আসার সময় অনুভব করছি?
4 - চলমান অবস্থায় আমি কিভাবে নিজেকে অনুভূতি অনুভব করতে পারি না?
তারা আপনার চলমান পাস যখন মনে করে অন্য রানার বা মানুষ ড্রাইভিং কি সম্পর্কে স্নায়বিক হতে সাধারণ। কিন্তু অন্যেরা কি ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না! একটি রানার হিসাবে, আপনি অন্যান্য রানার্স থেকে সম্মান প্রাপ্য মনে রাখবেন যে সব রানার্স কোনও সময়ে খেলার জন্য নতুন ছিল, তাই তারা সমস্ত সংগ্রামের যে মুখোমুখি সম্মুখীন হতে পারে।
আপনি কি অ-রানার্স চিন্তা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, যে উপর আতঙ্কিত পেতে না চেষ্টা করুন শুধু আপনি চলমান থেকে পেয়ে থাকেন যে সব মহান বেনিফিট নিজেকে মনে করিয়ে এবং তারা আউট অনুপস্থিত করছি। আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য কিছু ভাল করছেন যে গর্বিত হতে।
আপনি যদি আপনার সাথে বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য নিয়ে আসেন তবে আপনি স্ব-সচেতন বোধ করতে পারেন। একটি যোগ বোনাস হয় যে আপনি চালানোর জন্য প্রেরিত একে অপরকে রাখতে পারেন।
অন্য কিছু মত, প্রথমবার সাধারণত কঠিন হয়। একবার আপনি কয়েক বার জনসাধারণের মধ্যে চালাচ্ছেন, আপনি আরও বেশি আরামদায়ক বোধ করবেন এবং অন্যকে আপনার সাথে দেখা করা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবেন।
এছাড়াও দেখুন:
5 - কিভাবে একটি সাইড সেলাই পরিত্রাণ পেতে পারি?
একটি সাইড সেলাই, বা ribcage নীচের প্রান্ত একটি ধারালো ব্যথা, রানার্স জন্য একটি বড় বিরক্তিকর হতে পারে। এক পরিত্রাণ পেতে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে এমন এলাকাতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সেলাই অনুভব করছেন - যেটি কিছু ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তারপর, পার্শ্ব সেলাই পরিত্রাণ পেতে, আপনার শ্বাস প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়াফ্রাম ডাউন করতে বাধ্য করার জন্য যত দ্রুত সম্ভব একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন এবং তারপর ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে জোরপূর্বক শ্বাস ফেলা।
আপনি একটি রান মাঝখানে একটি আঘাতে পেতে হলে, আপনি আপনার শ্বাস / striding প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন হতে পারে। যদি আপনার ডান পায়ে মাটিতে আঘাত লাগে, তবে বামপন্থী স্ট্রাইক দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন।
অন্য সব ব্যর্থ হলে, গভীর শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে দিতে হবে এবং দ্রুত হাঁটতে হবে। সেলাই চলে যায় পরে চলতে চলুন
প্রথম স্থানে সাইড সেলাই প্রতিরোধ কিভাবে টিপস পান।
এছাড়াও দেখুন:
রান পানির কারণে পানিতে পানির কারণে?
6 - কত দ্রুত আমি চালানো উচিত?
অনেক রানার, বিশেষত প্রাথমিক, তারা চলমান হওয়া উচিত কি গতি সম্পর্কে উদাসীন। সর্বাধিক দৈনিক রান একটি "সহজ" গতি এ করা উচিত। কিন্তু কি গতি "সহজ" হিসাবে যোগ্যতা? ভাল, প্রকৃত গতি প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। এটি নির্ধারণ করার সর্বোত্তম এবং সহজ উপায়টি যথেষ্ট ধীর গতিতে চালানো যাতে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি কারো সাথে দৌড়ে থাকেন তবে এর অর্থ হল আপনি সম্পূর্ণ বাক্যগুলিতে কথা বলতে সক্ষম হবেন না, শুধু "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিন আপনি একা চলছেন, আপনি বায়ু জন্য gasping ছাড়া "শুভ জন্মদিন" গাত্তয়া করতে সক্ষম হওয়া উচিত কিছু নতুন রানার্সের জন্য, একটি কথোপকথনমূলক গতির একটি রান / হাঁটা সমন্বয় করা হতে পারে।
সুতরাং, আপনার মাইল প্রতি আপনার গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - যদি আপনি "টক টেস্ট" পাস করতে পারেন, আপনি সঠিক গতিতে চলছেন।
এছাড়াও দেখুন:
7 শুরু করার জন্য কী চলমান টিপস
7 - একটি রান আগে আমি খাওয়া উচিত?
এটা খাওয়ার পরে অবিলম্বে চালানো একটি ভাল ধারণা না কারণ এটি cramping বা পাশে সেলাই হতে পারে। কিন্তু একটি খালি পেটে দৌড়ে আপনি শক্তি চালাতে হতে পারে। আপনার সেরা বাজি 1/2 থেকে 2 ঘন্টা আগে আপনি চলমান শুরু একটি জলখাবার বা হালকা খাবার খাওয়া হয়।
কার্বোহাইড্রেট উচ্চ উচ্চ কিছু চয়ন এবং চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম। ভাল pre-workout জ্বালানী কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; টমেটো ও সবজি গমের রুটি; একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। সমৃদ্ধ, খুব ফ্যাটি বা উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন ঘটতে পারে।
যদি আপনার পাচক সমস্যা হয়ে থাকে এবং আপনার রান সময় বাথরুম ব্যবহার করার জন্য নিজেকে বাঁধেন, এখানে সেরা প্রাক খাবার এবং টিপস যা কোনটি এড়াতে জন্য কিছু পরামর্শ আছে
এছাড়াও দেখুন:
- চলার আগে কি খেতে সময় লাগবে না?
- রানার্সের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
- চালকদের জন্য 5 স্মার্ট খাওয়ার নিয়ম
- শ্রেষ্ঠ এবং খারাপ প্রাক চালান ফুডস
8 - আমি আমার দূরত্ব বা গতি উন্নতি করতে চেষ্টা করা উচিত?
একটি নতুন রানার হিসেবে, আপনার রানগুলির দূরত্ব (বা সময়, যদি আপনি সময় দ্বারা পরিমাপ করতে পছন্দ করেন) বৃদ্ধি করার চেষ্টা শুরু করার জন্য এটি আপনার পক্ষে ভাল। আপনি আপনার ধৈর্য নির্মাণ আপ হিসাবে, আপনার গতি এছাড়াও উন্নত হবে।
আনুষ্ঠানিক গতি প্রশিক্ষণ, যেমন অন্তর্বর্তী workouts হিসাবে দ্রুত না, ঠিক আছে। খুব বেশি তীব্র গতিতে চলার ফলে আহত হওয়া সহজ উপায়। আপনি প্রায় দুই মাসের জন্য চলমান এবং একটি চমৎকার বেস আছে পরে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক রান এক মধ্যে strides যোগ করে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার রান এক শেষ দিকে গতি বাছাই করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি টেমো রান , fartlek রান , বা ব্যবধান workouts যোগ শুরু করার আগে 3-4 মাসের জন্য চলমান না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
এছাড়াও দেখুন:
9 - চলমান যখন সহজে পায়?
এই নতুন রানার্সের মধ্যে একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন এবং নবজাতক রানার কখনও কখনও বিভিন্ন কারণের জন্য সংগ্রাম থেকে প্রত্যেকের ফিট করে এমন একটি উত্তর নেই। অনেক নতুন রানার্স হয়তো পাল্টা ক্রস করতে পারে যখন তারা 30 মিনিটের জন্য চলতে পারে। যে সময়ে, তারা আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু। সুতরাং, আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে একটু ধৈর্য ধরতে হয় এবং এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছান যা চলতে পারে সহজেই। সামান্য দ্বারা আপনার দূরত্ব সামান্য মাত্রা বাড়ানোর কাজ চালিয়ে যান - এটি সহজ পেতে
এছাড়াও দেখুন:
10 - আমি প্রতিদিন চালা উচিত?
বেশিরভাগ রানারকে কমপক্ষে একজনের প্রয়োজন, এমনকি দুই, চালানোর সময় সপ্তাহে বন্ধ করে দিন। গবেষণা দেখিয়েছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে এক দিন লেগে গেলে অতিরিক্ত ওষুধের ঝুঁকি কমায়। যদি আপনি কমপক্ষে একদিন বন্ধ করেন, তাহলে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং নিজেই সংশোধন করার সুযোগ থাকবে। আপনি আপনার রান সময় আসলে আপনি ভাল বোধ করবে যে পাবেন।
বিশ্রামের সেরা দিনটি নির্ভর করবে আপনি কোন রানারের উপর নির্ভর করে এবং যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। যদি আপনি সপ্তাহান্তে অনেক মাইল চালাচ্ছেন, তাহলে সোমবার আপনার জন্য একটি ভাল বিশ্রাম দিন হতে পারে। যদি আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ এবং আপনি শনিবার আপনার দীর্ঘ রান করবেন, আপনি শুক্রবার বিশ্রাম করতে পারেন, তাই আপনি আপনার দীর্ঘ রান জন্য তাজা পায়ে আছে।
প্রারম্ভিক রানার্সরা চলমান অভ্যাস গড়ে তোলার সময় নিজেদেরকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দিতে, প্রতিদিনের কাজ শুরু করতে চাইতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন:
11 - কিভাবে আমার জন্য ডান চলমান জুতা পেতে পারি?
ডান চলমান জুতা নির্বাচন একটি রানার হিসাবে আপনি করতে হবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত এক। আপনার পাদদেশ এবং চলমান গিট জন্য সঠিক চলমান জুতা পরা থেকে আপনি আরামদায়ক এবং আঘাত বিনামূল্যে থাকতে সাহায্য করবে। আপনার সেরা বিট একটি চলমান স্পেশালিস্টি দোকান খুঁজে এবং একটি বিক্রেতাদের এক আপনার পাদদেশ পরিমাপ, আপনার চলমান গিয়ার মূল্যায়ন, এবং আপনার জন্য সঠিক চলমান জুতা সুপারিশ আছে।
এছাড়াও দেখুন:
- কিভাবে একটি স্প্যানিশল্যাণ্ড চলমান দোকান খুঁজুন
- কিভাবে আপনার চলমান জুতা সর্বশেষ দীর্ঘতর করা
- ট্রেডমিল চলাকালীন আমি বিভিন্ন জুতা পরেন উচিত?
12 - কিভাবে চলতে পারি বাথরুম ব্যবহার বন্ধ করতে পারি?
যদি আপনি আপনার দীর্ঘ রান সময় pee থেকে নিজেকে বাঁচেন, আপনি সম্ভবত আপনার চালানোর আগে খুব বেশী মদ্যপান হয়। আপনার workout বা জাতি থেকে 1 ঘন্টা আগে আপনি 16 থেকে 24oz (অ- caffeinated) তরল পান করা উচিত। যে পরে পান করা বন্ধ করুন, এবং আপনার মূত্রাশয় খালি রাখা। আপনি চলতে শুরু করার আগে 10 মিনিটের আগে অন্য 4 থেকে 8oz তরল পান করুন, যাতে আপনি যখন শুরু করেন তখন আপনি হাইড্রোলেজ পান। চলার সময় তরল প্রতিস্থাপনের জন্য, আপনাকে প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 6 থেকে 8 ounces তরল পান করা উচিত। যদি আপনি ভালোভাবে এই ধরনের হাইডরেটরেড হিট করেন, তবে আপনাকে প্রস্রাব বন্ধ করতে হবে না।
যদি আপনি ফুসকুড়ি বা ফুসকুড়ি মূত্রকির সংমিশ্রণে আক্রান্ত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার সমস্যা হয় যে আপনি কখনও কখনও রান সময় (খুব সাধারণ, বিশেষ করে নতুন রানার্সের মধ্যে) ডায়রিয়া আছে, এখানে রানারের trots এড়ানো কিছু টিপস ।
এছাড়াও দেখুন:
13 - কোথায় আমি চালাতে পারি?
চলমান সম্পর্কে মহান জিনিসগুলির একটি হল যে এটি এত সুবিধাজনক - অনেক ক্ষেত্রে, আপনি শুধু আপনার সামনে দরজা আউট এবং একটি রান জন্য যেতে পারেন।
যদি আপনি আপনার স্থানীয় সড়ক বা সাইডওয়াক্সগুলিতে চলার পরিকল্পনা করছেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি এমন ন্যূনতম ট্র্যাফিক এবং চওড়া কাঁধ (বা সাইডওয়াক )গুলির পথ খুঁজছেন। এবং বাইরে চালানোর জন্য নিরাপত্তা সাবধানতা অনুসরণ নিশ্চিত করা।
রাস্তায় চলার সময়, আপনি আপনার রুট চক্রান্ত এবং এটি পরিমাপ করার জন্য MapMyRun.com মত একটি সাইট ব্যবহার করতে পারেন। অথবা, আপনি সবসময় আপনার গাড়িতে আপনার রুট চালাতে পারেন এবং আপনার গাড়ী ওডমেটার ব্যবহার করে মাইলেজ পরিমাপ করতে পারেন।
আপনি যদি সড়কটি না চালানোর জন্য পছন্দ করেন, তাহলে আপনি স্থানীয় পার্ক, বাইক পথ বা ট্রেলের দিকে যেতে চান। আরেকটি সুবিধাজনক বিকল্প হল আপনার স্থানীয় হাই স্কুলে ট্র্যাক। বেশিরভাগ হাই স্কুল ট্র্যাক জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত, এবং তারা ডিল এবং কংক্রিটের তুলনায় একটি নরম পৃষ্ঠ, এছাড়াও। সর্বাধিক ট্র্যাক 400 মিটার (প্রায় ¼ মাইল), তাই এটি আপনার চলমান যখন আপনার দূরত্ব ট্র্যাক রাখতে সহজ।
এছাড়াও দেখুন:
- চলমান জন্য সেরা Surfaces কি?
- ট্রিল চলমান জন্য টিপস
- আমি চালাতে একটি কুকুর সম্মুখীন হলে কি হবে?
- ট্র্যাক চলমান জন্য টিপস
14 - আমি 5 কি রান করতে পারি?
একটি 5K জাতি চালনা অবশ্যই একটি প্রতিযোগীতার জন্য প্রারম্ভিক রানার এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য স্পষ্টভাবে আপনি চলমান থাকার প্ররোচিত থাকার সাহায্য করবে। এমনকি এমন কেউও যিনি মোটামুটি নিষ্ক্রিয় আছেন (তিনি মনে করেন যে তিনি চালানোর জন্য সাফ করা হয়েছে) তিন মাসের প্রশিক্ষণ দিয়ে চালানোর জন্য / চালানোর জন্য / চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে পারে।
একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ আপনি নিরাপদভাবে জাতি জন্য প্রস্তুত এবং আপনি ট্র্যাক রাখতে রাখা সাহায্য করবে। আপনি প্রশিক্ষণের সঙ্গে অবিরত হিসাবে, আপনার ফিটনেস এবং আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নতি হবে এবং আপনি আপনার জাতি জন্য আরো প্রস্তুত বোধ করব শুরুতে রানার্সের জন্য কিছু 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী রয়েছে:
5 কে প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য প্রশিক্ষণ : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী 5 কে জাতি এর ফিনিস লাইন থেকে ক্রমাগত চালানো করতে চান যারা চালক রানার জন্য ডিজাইন করা হয়।
5 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী যারা একটি সময়ে পাঁচ মিনিটের জন্য চালানো এবং সমগ্র 5K জাতি জন্য চলমান পর্যন্ত নির্মাণ করতে চান জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি মাসে একটি 5K জন্য ট্রেন : এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি মাসের মধ্যে একটি 5K চালানোর জন্য নির্মাণ করতে চান যারা চালক / Walkers জন্য ডিজাইন করা হয়
- কিভাবে স্থানীয় ঘোড়দৌড় খুঁজুন
- আপনার প্রথম 5K জন্য টিপস
- 8 সাধারণভাবে-জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী সম্পর্কে 5K রেসিং সম্পর্কে
15 - সকালে চালানোর আগে কি আমি কফি পান করতে পারি?
কিছু লোক চালানোর আগে কফি পান করে এবং এর সাথে কোনও সমস্যা হয় না, তবে অন্যদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির সম্মুখীন হয়। যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন এবং আসলে সকালে আপনি পেতে কফি প্রয়োজন, তারপর আপনার রান আগে এটি ভোগ করে রাখা। আপনি আপনার ধাপে একটু প্রিপেইডও দেখতে পারেন, যেহেতু প্রাক-চালিত ক্যাফিন কার্যক্ষমতা এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। যাইহোক, আপনি চলমান যখন কার্ডিয়াক ঘটনা 10K ঝুঁকি একটি জাতি করছেন।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে কফি একটি হালকা diuretic (করে তোলে আপনি প্রস্রাব আছে), তাই এটি সমতল জল hydrating হিসাবে একই নয়। যদি আপনি একটি প্রাক রান কাপ কফি চান, এটি যথেষ্ট যথেষ্ট এটি আপনার বাথরুম ব্যবহার করার সময় আছে পান, যাতে আপনি আপনার রান সময় বন্ধ করতে এড়াতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন:
16 - আমি কি ঠান্ডা দিয়ে চালাতে পারি?
আপনি ঠান্ডা সঙ্গে চালানো উচিত কিনা তা নির্ধারণ করার সময়, ঘাড় নিয়ম উপরে / নীচে ব্যবহার করুন যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে (নাকাল, ঝুঁকি, গলা গলা) তারপর, হ্যাঁ, আপনি চালাতে পারেন। শুধু এটি সহজ এবং কোন তীব্র workouts করবেন না। যদি চক্কর, বমি বমি বা প্রাণবন্ত ঘাম হওয়ার মত উপসর্গ দেখা দেয়, তবে আপনাকে থামাতে হবে।
যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের নীচের (বুকের চাপ, তীব্র কাশি, বমি, ডায়রিয়া) নীচের নিচে থাকে, তাহলে আপনার আবার চলতে শুরু করার আগে আপনার অসুস্থতা তার কোর্স চালায়। এই অবস্থার অধীনে চালানো ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি এবং আরো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি উচ্চ জ্বর আছে যদি আপনি কখনও চালানো উচিত। এবং যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে চালনা না করার পরামর্শ দেন, তবে স্পষ্টতই তার পরামর্শ গ্রহণ করুন।
যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত আগামী কয়েক দিন বন্ধ করুন। এবং, চিন্তা করবেন না, আপনি অনেক ফিটনেস হারাবেন না। আপনি রান যেখানে কয়েক রান পরে আপনি ছেড়ে চলে যেতে হবে।
যদি আপনি অসুস্থতার সাথে আচরণ করেন যা আপনাকে দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে দেয়, তাহলে আপনি যখন চলমান থেকে বিরতি নিয়ে যান তখন কি করবেন তা খুঁজে বের করুন।
এছাড়াও দেখুন:
- ঋতু এলার্জি চলমান জন্য টিপস
- কেন আমার নাক সবসময় ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় চলমান চলমান?
- কিভাবে রানার্সিং অসুস্থ পেতে এড়িয়ে চলতে পারেন
17 - কিভাবে আমি জানি আমি কতটা চলছি?
রাস্তায় চলার সময়, আপনি রুট পরিমাপের প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন MapMyRun আপনার রুটটি চক্রান্ত করে এবং এটি পরিমাপ করে। MapMyRun সাইট এছাড়াও আপনার এলাকায় অন্য রানার থেকে সংরক্ষিত রুট, তাই আপনি তাদের মাধ্যমে ব্রাউজ করতে পারেন এবং কিছু নতুন রুট খুঁজে পেতে পারেন। অথবা, আপনি সবসময় আপনার গাড়িতে আপনার রুট চালনা করতে পারেন এবং মাইলেজটি আপনার গাড়িের ওডোমার ব্যবহার করে পরিমাপ করতে পারেন।
আপনি যদি কখনও কখনও একটি ট্র্যাক (উদাহরণস্বরূপ আপনার স্থানীয় হাই স্কুল এ) চালানো, এটি আপনার দূরত্ব পরিমাপ করা সহজ। সর্বাধিক ট্র্যাক 400 মিটার (প্রায় 1/4 মাইল), তাই চারটি আয়তনের এক মাইলের মতো হতে হবে।
আপনি যদি অনেক বাইরে চালানো চালিয়ে যান, আপনি জিপিএস সঙ্গে একটি কব্জি মধ্যে বিনিয়োগ করতে চান সিদ্ধান্ত নিতে পারে, যেমন Garmin অগ্রদূত হিসাবে। আপনি আপনার গতি ট্র্যাক, পাশাপাশি অন্যান্য সহায়ক চলমান ডেটা রাখতে সক্ষম হবে।
এছাড়াও দেখুন: