কিছু শুরুগুলি একটি রান / ওয়াক টেকনিক ব্যবহার করে শুরু করে, কারণ তাদের বর্ধিত সময়ের জন্য চালানো ধৈর্য বা ফিটনেস নেই। আপনার ওয়াচ অন্তর থেকে সবচেয়ে পেতে কিছু টিপস এখানে।
1 - আপনার হাঁটা ব্যবধান শুরু করার জন্য খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করবেন না।
আপনার চলমান পেশী খুব ক্লান্ত পেতে আগে আপনি আপনার হাঁটা অংশ শুরু করা উচিত। এই আপনার পেশী তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন, যা আপনি আবরণ করতে পারেন যে সময় এবং দূরত্ব প্রসারিত। কিছু নতুন চিন্তাভাবনা মনে করে, "আমি আর চলতে পারি না যতক্ষণ না আমি আর না করতে পারি, এবং তারপর হাঁটতে শুরু করি।" কিন্তু যে কৌশল সাধারণত backfires। আপনি যদি খুব তীক্ষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে হাঁটবেন এবং আবারও চলতে শুরু করা কঠিন হবে।
2 - ভাল ফর্ম বজায় রাখুন
হাঁটা যখন, আপনার ভাল চলমান ফর্ম হারাবেন না। আপনি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র রাখা নিশ্চিত করুন - আপনার পাশ থেকে তাদের ড্রপ না এবং অকস্মাৎ হাঁটা না। লম্বা দাঁড়ানো এবং নিজের উপর চপেটাঘাত করতে পারবেন না। আপনার দীর্ঘ সংক্ষিপ্ত রাখুন, তাই আপনি আপনার hamstrings এবং আপনার শিহ্ন পেশী উপর অনেক চাপ নির্বাণ না করছি।
3 - চটকদার চালান
আপনার হাঁটা বিরতির সময় এটি সহজে গ্রহণ করুন এবং খুব বেশী ধীর গতিতে প্রলুব্ধ হন না। আপনার অস্ত্র ঝুলানো এবং একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ রাখুন। এটি পুনরুদ্ধারের হাঁটার নয়। আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে রাখতে চান তাই এটি চলমান অবস্থায় ফিরে যাওয়ার সহজ। আপনি আপনার ওয়াক বিলে সময় হাঁটা চলাকালীন চলমান ফিরে পেতে এটি মানসিকভাবে কঠিন।
4 - একটি beeper সঙ্গে একটি সময়জ্ঞান ডিভাইস ব্যবহার করুন।
আপনি আপনার পরের ব্যবধানটি শুরু করার সময় আপনার ঘড়ির দিকে তাকিয়ে দেখবেন না। না শুধুমাত্র যে বিরক্তিকর এবং ক্লান্তিকর পেতে, কিন্তু আপনি সহজেই একটি বিরতি চেক এবং মিস করতে ভুলবেন না। একটি টাইমিং ডিভাইস ব্যবহার করুন যেমন একটি Gymboss, এটি সংলগ্ন সময় যখন সংকেত beeps। আপনি ধ্রুবক beeps পছন্দ না থাকলে এটি একটি কম্পন বৈশিষ্ট্য আছে।
যদি আপনি সত্যিই টাইমিং ডিভাইস পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার রুটগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আপনার রান / ওয়াক্সের অন্তরগুলির পরিকল্পনা করতে স্ট্রীট লাইট বা ব্লকের মত নিয়মিত ল্যান্ডমার্ক ব্যবহার করতে পারেন।
5 - প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার হাঁটা সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
আপনার প্রশিক্ষণ, কোর্স শর্তাবলী, এবং আবহাওয়াতে বিরতি জন্য সামঞ্জস্য আপনার হাঁটা ব্রেক ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু রান / ওয়াকার ডাউনলিলগুলি চালাতে এবং উঁচুতে হেঁটে যাওয়ার মতো, যা আপনার সময়সূচী নির্ধারণ বন্ধ করতে পারে। যদি আবহাওয়া গরম এবং আর্দ্র হয়, তবে আপনাকে আরও ঘন ঘন ভাঙ্গন ভাঙার প্রয়োজন হতে পারে (এবং নিতে হবে)।
এটি কার্যকরী হতে আপনি একটি অনমনীয় ওয়াক ব্রেক সময়সূচী থেকে লাঠি না। যদি শর্তগুলি তাদের জন্য কল করা হয় তবে আরো ঘন ঘন ভাঙা ব্রেক নিতে বিনা দ্বিধায় থাকুন।
এছাড়াও দেখুন: চালকদের / চালানোর জন্য প্রথমত 'গাইড
আমি একটি রেস সময় হাঁটা অনুমোদিত হয়?
5 চালানোর / হাঁটা চেষ্টা করার জন্য 5 কারণ