আপনি যদি শুধুমাত্র একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করা হয়, বা আপনি কেবল চলমান ভালবাসা, আপনি প্রতিদিন চলমান আপনার জন্য ভাল না বা না কি আশ্চর্য হতে পারে। আপনি বিশ্রাম দিন বা দিন প্রয়োজন যে আপনি অন্যান্য ফিটনেস কার্যক্রম করা ব্যয়?
সপ্তাহের প্রতিটি দিন আপনি কেন চালনা করা উচিত নয়
বেশিরভাগ রানারকে সপ্তাহে চলার সময় কমপক্ষে এক বা দুই দিন বন্ধ থাকতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে অন্তত একদিন বন্ধ থাকার ফলে অতিরিক্ত ওষুধের ঝুঁকি কমায়।
কিছু গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে ছয় বা সাত দিন চলমান আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি, কিন্তু প্রমাণ সীমিত ছিল।
যদি আপনি কমপক্ষে একদিন বন্ধ করেন, তাহলে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং নিজেই সংশোধন করার সুযোগ থাকবে। চোরাবালি splints, অ্যাকিলিস tendinopathy, iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম, রেন্ডার fasciitis, এবং চাপ ভঙ্গুর হিসাবে overuse আহত রানার্স খুব সাধারণ। একটি রান ট্রাজেটার থেকে মেরামতের সময় শরীরের সময় দেওয়া একটি মাস থেকে বা আরো একটি সপ্তাহের জন্য আপনি সরিয়ে দিতে পারে যে এই আঘাতের ঝুঁকি কমাতে মনে করা হয়।
আপনি খুঁজে পাবেন যে একটি দিন বন্ধ পরে আপনার রান সময় আসলে আপনি ভাল এবং শক্তিশালী মনে হবে। নিজেকে একটি মানসিক বিরতি দিতে সপ্তাহে এক দিন বন্ধ করার জন্য এটি ভাল। আপনি জ্বলিত অনুভূতি এবং চলমান এর উদাস আপনার সম্ভাবনা কম করবে।
আদিবাসী জন্য বিশ্রাম দিন
শুরুতে রানার্স প্রতিদিনের কাজ শুরু করতে পারে। আপনি একটি চলমান অভ্যাস নির্মাণ যখন এটি আপনি যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের সময় দিতে হবে।
আপনি একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন নিতে বা চলমান থেকে আপনার দিন বন্ধ একটি ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ করতে পারেন।
কিন্তু আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন যে আপনি বাকি চলমান না জন্য একটি অজুহাত দেওয়া না । আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য অর্জন করতে চান এবং আপনার পছন্দসই ফিটনেস স্তরে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে চলমান একটি সুসংগত সময়সূচী থেকে লাঠি থাকা প্রয়োজন হবে।
অভিজ্ঞ রানার্সের জন্য বিশ্রাম দিন
আপনি যদি আরো অভিজ্ঞ রানার হন, তাহলে আঘাত প্রতিরোধ ও পুনরুদ্ধারের জন্য এক বা দুই দিন বাকি থাকতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 40 মাইল প্রতি আপনার মোট মাইলেজ সীমিত করা আপনার ঝুঁকি কমাতে বলে মনে করা হয়।
এটা আপনার শরীরের শুনতে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি একটি বিশ্রাম দিন প্রয়োজন মত মনে যদি, এটি গ্রহণ। যদি আপনি ঠাণ্ডা বা ভীষণ অনুভূতি অনুভব করেন তবে সপ্তাহে এক মাইলের লক্ষ্যমাত্রায় পৌঁছানোর জন্য নির্দিষ্ট করবেন না। ব্যথা এবং বিষণ্ণতা মনোযোগ দিন যাতে আপনি একটি সম্ভাব্য আঘাত বন্ধ মাথা হতে পারেন।
কখন আপনার বিশ্রাম দিন লাগবে
বিশ্রামের সেরা দিনটি নির্ভর করবে আপনি কোন রানারের উপর নির্ভর করে এবং যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। যদি আপনি সপ্তাহান্তে অনেক মাইল চালাচ্ছেন, তাহলে সোমবার আপনার জন্য একটি ভাল বিশ্রাম দিন হতে পারে। যদি আপনি একটি ম্যারাথন মত দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ করছি এবং আপনি শনিবার আপনার দীর্ঘ রান করতে, আপনি শুক্রবার বিশ্রাম করতে পারেন, তাই আপনি আপনার দীর্ঘ রান জন্য তাজা পায়ে আছে।
> সোর্স:
> কলাহান এলআর লোয়ার অ্যাক্টিমিটি অফ দ্য রানিং ইনজুরিস এর সংক্ষিপ্ত বিবরণ UpToDate। 13 জুন, 2017
> এমপিভিড, হাফ ডিএসএমটি, সিঙ্গেল আরভি, উইজার এডি, মারিয়া ডব্লিউজি নিঝিউইস-ভ্যান ডার সান্ডেন, স্টাল জেবি। রানারের ইনজুরি; ঝুঁকি উপাদান এবং যৌন পার্থক্য একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। প্লাস এক 2015; 10 (2)। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0114937।
> ইয়াংগ এস এস, ইয়াং ইডব্লিউ, গিলসপি এলডি নিম্ন অঙ্গভঙ্গি নরম টিস্যু চলমান আঘাত প্রতিরোধের জন্য হস্তক্ষেপ। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । জুন ২011। Doi: 10.100২ / 14651858.cd001256.pub2।