না চালানো শীর্ষ অভিযান - এবং তাদের বিট কিভাবে

কখনও কখনও আমরা চালানোর সেরা অভিপ্রায় আছে, কিন্তু কিছু উপায় পায়। প্রায়ই এটা আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী বা আবহাওয়া যে অপরাধী; অন্য সময় এটা ঠিক যে আমরা সেখানে খুঁজে পেতে প্রেরণা জড়ো করা যাবে না। এখানে চলমান না জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় অজুহাত কিছু - এবং আপনি তাদের শিকার হত্তয়া না নিশ্চিত কিভাবে।

"আমি চালানোর সময় নেই।"

রান অব্যবহারের জন্য সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় অজুহাত। কিন্তু আপনার workouts মধ্যে নিমজ্জিত হিসাবে মনে হিসাবে অসম্ভব হতে পারে না। 30 মিনিটের জন্য টিভি দেখার পরিবর্তে, আপনার চলমান জুতা রাখুন এবং চলুন। বা, ট্রেন্ডমিল চলাকালীন আপনার প্রিয় শোগুলি উপর আপ catching দ্বারা মাল্টি টাস্ক। আপনার শোতে চলার জন্য আপনার পুরষ্কারটি হতে পারে, তাই আপনি এটি পেতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।

আমি জানি যে যখন আমি আমার ক্যালেন্ডারে একটি রান করার জন্য সময় বন্ধ করে দিই, তখন এটি প্রায় সবসময়ই ঘটবে। ঠিক যেমন আপনি কর্মক্ষেত্রে অথবা ডাক্তারের নিয়োগের জন্য একটি মিটিং নির্ধারণ করুন, আপনার রান নির্ধারণ করুন। আগে আপনার চলমান জামাকাপড় মধ্যে পরিবর্তন করে এবং আপনি আপনার প্রয়োজন সবকিছু আছে নিশ্চিত করে তাদের জন্য প্রস্তুত।

আপনার সময়সূচী বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি একটি ভাল মানের জীবন অবদান না যে কি করছেন চিন্তা। আপনি অনুশোচনা ছাড়া কাটা করতে পারেন যে জিনিষ জন্য দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ওয়েব, সোশ্যাল মিডিয়া, বা টিভি সারি রাতে সময় ব্যয় করছেন? যে সময় চালানোর জন্য ব্যবহার করুন, বা আগে ঘুমাতে যান এবং সকালে চালানো । আপনি একবার আপনার জীবনের সময়- Wasters বা অবাঞ্ছিত ডোডো আউট আগাছানা শুরু একবার চলমান জন্য সময় কিভাবে ফাঁকা এ আশ্চর্য হতে পারে।

"আমি দৌড়ানোর জন্য খুব ক্লান্ত"

যখন আপনি আতঙ্কিত বোধ করেন, তখন পালাটি থেকে উঠে দরজার বাইরে বেরিয়ে আসতে অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন। কিন্তু একটি রান জন্য যাচ্ছে আপনি energize এবং আপনি ভাল বোধ করতে হবে। আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কম থাকায় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, তাই কমপক্ষে একটি ঘন্টা চলার আগে একটি খাবার বা হালকা খাবার খেতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে আপনার রান শুরু হিসাবে নিজেকে সত্যিই ক্লান্ত অনুভব খুঁজে, হাঁটা দ্বারা বন্ধ শুরু এবং তারপর এটি ধীরে ধীরে এটি বাছাই স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচিতে চরম ক্লান্তি একটি পুষ্টির অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে, যেমন কম লোহা , তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

"আমি সহজে নাড়া পেতে।"

একটি চলমান দুর্গ মধ্যে আটকে সহজ। আমরা একই রুট চলমান আরামদায়ক পেতে বা এটি ট্রুডমিল উপর শুধু লাফ সহজ। MapMyRun এর মতো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে কিছু নতুন রুটগুলি ম্যাপ করার মাধ্যমে আপনার চলমান রুটিনটি শেকল করুন একটি চেষ্টা চলন্ত ট্রেল দিন একটি স্থানীয় চলমান দলের সাথে চালান বা একটি রান আপনার সাথে যোগ দিতে একটি বন্ধু সন্তুষ্ট। অথবা, কিছু স্থানীয় ঘোড়দৌড়ের জন্য সাইন আপ করুন - এটি আপনাকে কিছুটা ভিন্ন চালানোর জন্য বাধ্য করবে এবং এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।

"এটা খুব ঠান্ডা (বা গরম) বাইরের।"

আমি সবসময় রানারকে বলি, "খারাপ আবহাওয়ার মতো জিনিস নেই - শুধু খারাপ কাপড়।" অন্য কথায়, আপনি যদি সঠিকভাবে পোশাক পরা এবং আদর্শ থেকে কম চলমান আবহাওয়া মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে আপনি এখনও একটি রান করতে পারেন - এবং আসলে এটি উপভোগ করুন। ঠান্ডা , তাপ এবং বৃষ্টিতে চলার জন্য টিপস এবং সাবধানতাগুলি পান।

"আমি শুধু চালানোর জন্য প্ররোচিত না।"

তারা কিছু অনুপ্রেরণা অভাব যখন সব রানারার কিছু সময় মাধ্যমে যেতে। চলমান রাখা অনুপ্রাণিত হতে একটি স্মার্ট উপায় একটি চলমান গ্রুপ খুঁজে পেতে হয়। যখন আপনি জানেন যে অন্য লোকেরা আপনার কাজকর্মের জন্য গণনা করছে, তখন আপনার দেখা আরও বেশি হবে। এবং সামাজিক যোগাযোগ এবং প্রতিযোগিতার গ্রুপ প্রশিক্ষণ নিয়ে আসে যা আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

আপনি একটি স্থানীয় রাস্তা জাতি জন্য সাইন আপ বিবেচনা করতে পারেন। আপনার ক্যালেন্ডারে একটি জাতি থাকার আপনার চলমান সময়সূচী আটকানোর জন্য মহান প্রেরণা হয়।

আপনার চলমান অগ্রগতির জন্য পুরস্কারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি ছোট পুরস্কার লাভ করতে সাহায্য করে, যেমন একটি আইসক্রীম কফি দীর্ঘ রান পরে, এবং বড় বড়, একটি জাতি পরে একটি নতুন চলমান দল মত, আপনি চলতে রাখা

"আমি আমার বাচ্চাদের সাথে ব্যস্ত।"

একটি মা হিসাবে, আমি জানি আপনি আপনার পরিবারের জন্য পরিচর্যা ব্যস্ত যখন একটি রান মধ্যে মাপসই হতে পারে কিভাবে কঠিন। কিন্তু আপনার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ - এবং আপনার বাচ্চারা - আপনি কিছু উপভোগ করার সুযোগ পান যা আপনাকে ভাল করে তোলে। চলমান জন্য আমার প্রেরণা অংশ যে আমি আমার বাচ্চাদের জন্য একটি সুস্থ রোল মডেল হতে হবে।

আপনার জীবনের আরো অগ্রাধিকার এবং আপনার স্ব-যত্নের গুরুত্ব এবং সুস্থ থাকার কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার রান নির্ধারণ করুন এবং বোর্ডে আপনার স্ত্রী পেতে যাতে আপনি কিছু সন্তানের যত্ন দায়িত্ব সঙ্গে সাহায্য পেতে। এবং সৃজনশীল পেতে এবং চালানোর সুযোগ সুবিধা গ্রহণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ছাগলছানা এর ফুটবল খেলা দেখছেন, খেলার আগে বা এমনকি খেলা কাছাকাছি ক্ষেত্রের কিছু laps চালানো। ফিটনেস ক্লাস বা চলাফেরার গ্রুপগুলি খুঁজে বের করতে যা stroller- বন্ধুত্বপূর্ণ হয় যাতে আপনি আপনার workout সময় আপনার সামান্য এক আনতে পারেন।

"আমি জনসাধারণের মধ্যে চালানোর জন্য খুব আত্মবিশ্বাসী"

জনসাধারণের মধ্যে চলার বিষয়ে বিব্রত বোধ করা হচ্ছে জনসাধারণের শুরু বা চলমানতা চালিয়ে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ। অন্যদের চিন্তা কি চিন্তা করতে চেষ্টা করবেন না! আপনি সেখানে পেতে এবং তাই সুস্থ কিছু করছেন জন্য নিজেকে গর্ব করা উচিত। রানার্স আসলে অন্যদের সড়ক বা পদাঘাত আউট প্রেমে ভালবাসা। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই কিছু সময়ে একটি নতুন রানার হিসেবে শুরু করা হয়, তাই তারা যে সংগ্রাম শুরু করতে পারে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। এবং যে কোন অ-দৌড়ক যিনি দৌড়ানোর মতো সুস্থ অভ্যাসের জন্য কাউকে সমালোচনা করেন সে সম্ভবত শুধু ঈর্ষান্বিত বা খারাপ মনে হয় না যে তারা চলছে না।

চলমান জন্য সঠিক জামাকাপড় পরেন আপনি পাবলিক মধ্যে চলমান যখন আরো আত্মবিশ্বাসী এবং আরাম বোধ করতে পারে। আপনি একটি বন্ধু বা চলমান গ্রুপের সাথে চলমান করার চেষ্টা করতে পারেন - যা আপনাকে স্ব-সচেতন কম মনে করতে সহায়তা করে।

"আমি আহত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন"

হ্যাঁ, চলমান আঘাত ঘটছে, তাই আহত হওয়া স্পষ্টভাবে একটি বৈধ উদ্বেগ। যাইহোক, অনেক প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ রয়েছে যা দৌড়বিদরা তাদের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার ফুট এবং গিট জন্য ডান চলমান জুতা পেতে আঘাত প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। নিয়মিত শক্তি-প্রশিক্ষণের আরেকটি চমৎকার উপায় যা সাধারণ চলমান আঘাতগুলির বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করে।