সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন এক যে নতুন রানার আছে আছে কিনা তারা চলমান আগে খাওয়া উচিত। অনেক চিন্তা করে যে চলমান আগে কিছু খাওয়া cramping বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে হবে । কিন্তু তারা উদ্বিগ্ন যে তারা কোনও রান ছাড়াই জ্বালানি চালাচ্ছে তাদের দুর্বল, আতঙ্কিত এবং ক্ষুধার্ততা অনুভব করে যখন তারা চলছে
আপনি একটি রান শুরু করার সময়, আপনি তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন তৃপ্ত মনে করা উচিত।
আপনি ক্রমবর্ধমান বা বিরক্তিকর অংশ সেলাই হতে পারে কারণ আপনি চলমান আগে অবিলম্বে খাওয়া চান না। কিন্তু একটি খালি পেটে দৌড়াতে আপনি শক্তি রান আউট হতে পারে এবং আপনি আপনার রান সময় খুব ক্লান্তি বোধ ছেড়ে। আপনার সেরা বাজি 1/2 থেকে 2 ঘন্টা আগে আপনি চলমান শুরু একটি জলখাবার বা হালকা খাবার খাওয়া হয়।
একটি চালানোর আগে কি
একটি প্রাক রান খাবার আপনার পছন্দ গুরুত্বপূর্ণ, ভুল খাবার খাওয়া হিসাবে আপনি আপনার রান সময় ঘনিষ্ঠ বাথরুম খুঁজছেন পাঠাতে পারে বা আপনি খুব অস্বস্তিকর বোধ ছেড়ে। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ কিছু চয়ন করুন এবং চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম। ভাল pre-workout জ্বালানী কিছু উদাহরণ চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি bagel অন্তর্ভুক্ত; টমেটো ও সবজি গমের রুটি; বীজ সঙ্গে oatmeal; একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। আপনি সাধারণত সকালে চালানো, এখানে কিছু দ্রুত এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট উপাদানের হয় । আপনি সন্ধ্যায় চালান এবং এটি লাঞ্চ থেকে কয়েক ঘন্টা হয়েছে (কিন্তু আপনি এখনো ডিনার ছিল না), আপনার রান আগে এক ঘন্টা প্রায় এই স্বাস্থ্যকর খাবার এক খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সমৃদ্ধ, খুব ফ্যাটি বা উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন ঘটতে পারে। যদি আপনি পাচক সমস্যাগুলি পেয়ে থাকেন এবং নিজেকে আপনার রান সময় ঘন ঘন বাথরুম ব্যবহার বন্ধ করার জন্য খুঁজে পাওয়া যায় নি, এখানে সেরা প্রাক খাবার এবং টিপস যা কোনটি এড়ানো থেকে
চালানোর জন্য খাওয়ার পরে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে
অনেক সম্পর্কিত চলমান সম্পর্কিত প্রশ্ন মত, উত্তর হল, এটি নির্ভর করে
আপনি যদি একটি খুব বড় খাবার খাওয়া, আপনি কমপক্ষে দুই ঘন্টা চলমান আগে অপেক্ষা করা উচিত। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি খাদ্য যা হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়, যেমন গ্রীস, ফ্যাটি, বা ভাজা খাবার খাওয়া। (সাধারণত, চলার আগে এ ধরনের খাবার থেকে এড়ানো ভাল।)
হালকা নাচ বা মধ্যাহ্নকালীন খাবারের মতো যদি আপনি কিছুটা খাওয়াবেন, তবে আপনার খাওয়ার পর প্রায় এক ঘন্টা চালানোর জন্য আপনাকে জরিমানা করা উচিত। কিন্তু, এটি আবারও আপনি কি খাচ্ছেন তা নির্ভর করে। এছাড়াও, প্রত্যেকেরই বিভিন্ন পাচনতন্ত্র রয়েছে এবং অন্য কারোর জন্য কাজ কি আপনার পক্ষে অগত্যা কাজ করতে পারে না। এটা আপনার জন্য কাজ করে ঠিক কি figিয়ে না পর্যন্ত এটি একটি ট্রায়াল এবং ত্রুটি একটি বিট হতে পারে। কিছু রানার্স রান করার পূর্বে যা খেতে চান (বিশেষ করে দীর্ঘ রান) লিখুন এবং তারপর লিখুন কিভাবে তারা অনুভব করে, তাই তারা তাদের প্রশিক্ষণের লগগুলিতে ফিরে তাকিয়ে দেখবে যে কোন পারফরম্যান্সের উপর কোন প্রভাব সবচেয়ে ভাল প্রভাব ফেলেছে।
যদি আপনি সকালে দৌড়তে পছন্দ করেন এবং আপনি নিজেকে খাওয়াতে যথেষ্ট সময় দিতে সত্যিই জেগে উঠতে চান না, একটি ছোট জলখাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি খালি ট্যাংক দিয়ে আপনার চালনা শুরু না করেন। আপনি একটি শক্তি বার, একটি কলা, কিছু টোস্ট, বা অন্য কিছু যে আলো এবং সহজে হজম হতে পারে থাকতে পারে। আপনি শুরু করার আগে আপনার 30 মিনিট আগে আপনার খাবার খাওয়া শেষ করার চেষ্টা করা উচিত।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি এর সাথে কিছু পান করবেন। বেশিরভাগ মানুষ নিঃশব্দ ঘুম থেকে জেগে উঠে, তাই সকালের রানার্সকে তাদের রান শুরু করার আগে পুনরায় হাইড্রেডের প্রয়োজন। যদি আপনি 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকেন, তবে আপনি যখন ক্ষুধার্ত অবস্থায় থাকেন তখন আপনার সাথে শক্তি জেল বা অন্য ছোট ছোট খাবার নিয়ে যান।
রেস দিবসে নতুন কিছুই নেই
যদি আপনি একটি বড় জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিভিন্ন প্রাক রান খাবার চেষ্টা এবং এটি সব সময় অনুশীলন যাতে আপনি আপনার জন্য কাজ করে কি চিন্তা করতে পারেন। আপনি জাতি দিন উপর কোন চিত্তাকর্ষক করতে চান না আপনার রেসিং এর সকালে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সময় হিসাবে একই সময় সঙ্গে একই খাবার খেতে চাইবেন।
জাতিগত দিন বা আবহাওয়ার অবস্থা থেকে ভিন্ন, আপনার পুষ্টি এক এলাকা যেখানে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনার প্রাক রেস খাবার সঠিক পরিকল্পনা সঙ্গে, আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি পুষ্টির পরিকল্পনা কাজ আছে জানার হবে।