কয়েকটি কারণের জন্য রান সঞ্চালনের সময় বা পরে বমি হতে পারে। আপনি যদি আপনার রান আগে এক ঘন্টা কম খাওয়া, যে আপনার workout খুব বন্ধ এবং এটি সম্ভব যে আপনি nauseous বোধ এবং এমনকি আপনি খাওয়া যাই হোক না কেন নিক্ষেপ হবে। আপনার রান থেকে 90 মিনিট আগে একটি হালকা জলখাবার খাওয়া ঠিক আছে। এমন কিছু খেতে চেষ্টা করুন যা সহজে হজম হয়, যেমন পেঁয়াজ মাখন বা কলা দিয়ে কিছু টোস্ট।
যদি আপনি এমন কিছু খেতে পারেন যা হজম করতে দীর্ঘ সময় লাগে, যেমন ফ্যাটি বা ভাজা খাবার, আপনি নিজেকে চলার আগে অন্তত দুই ঘন্টা দিতে হবে।
ডিহাইড্রেশন একটি সম্ভাবনা আছে
আপনি নিরূদ হয়েছেন কারণ আপনি একটি রান সময় বা পরে nauseous মনে হতে পারে। ময়লা ডিহাইয়েড্রেশন একটি প্রাথমিক উপসর্গ হয়। চলমান সময় হাইড্রটিংয়ের বর্তমান সুপারিশগুলি আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা এবং আপনার মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময় পান এবং আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন। সাধারণভাবে, যার মানে 6 থেকে 8 ounces তরল চালক চালানো 8-মিনিট / মাইল গতির তুলনায় দ্রুততর এবং 4 থেকে 6 ounces তরল প্রতি ২0 মিনিটের তুলনায় ধীর গতিতে চলছে।
বেশি সময় কাটাতে (90 মিনিট বা তারও বেশি), আপনার তরল গ্রহণের মধ্যে থাকা কিছুটাতে সোডিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ (ইলেক্ট্রোলাইট) প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় (যেমন গ্যাটরেড) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এবং আপনার রান পরে জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় সঙ্গে rehydrate ভুলবেন না। আপনার প্রস্রাব পরে আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়, আপনি নিরূদ এবং rehydrating রাখা প্রয়োজন হয়।
এটি একটি হালকা লিমনোনা রঙ হওয়া উচিত
কিছু রানার তাদের রান সময় পান করেন না কারণ তারা বাইরে চলে গেলে তারা পানিতে প্রবেশ করতে পারে না। এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান একটি হাত অনুষ্ঠিত জল বোতল বা runners জন্য বিশেষভাবে তৈরি বেল্ট ক্যারিয়ার সঙ্গে চালানো হয়। যদি আপনি সত্যিই আপনার সাথে জল বহন করতে না চান, আপনার রুট পরিকল্পনা যাতে আপনি জল ঝরনা অ্যাক্সেস আছে অথবা একটি কৌশলগতভাবে রাখা জল বোতল।
অবস্থার অত্যন্ত গরম এবং আর্দ্র যখন সতর্কতা অবলম্বন ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি এই অবস্থার মধ্যে চলাকালীন হাইড্রেড থাকার চেষ্টা করেন, তবুও আপনি ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। অভ্যন্তরীণ চালান বা আপনার workout দূরত্ব বা তীব্রতা কমাতে। তাপ চলাকালীন নিরাপদ থাকতে কিভাবে আরও টিপস পান
এটা আপনার স্পোর্টস পানীয় বা শক্তি জেল হয়?
যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় ধরে nauseous অনুভূত হয়েছে এবং আপনি চলমান সময় একটি ক্রীড়া পানীয় বা শক্তি gels উপভোগ করেছি, আপনি পানীয় বা gels প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিছু রানার্স দেখায় যে তাদের পেট মিষ্টি ক্রীড়া পানীয় বা শক্তি gels সংবেদনশীল। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্পোর্টস ড্রিংক অপরাধী হতে পারে, তাহলে আপনার নিজের চেষ্টা করুন। মাত্র 4 টেবিল চামচ লেবুর রস, একটি দম্পতি লবণের পিনে, 16 টি আউন্স পানিতে মধু দুই টেবিল চামচ, এবং আপনার নিজের হোমডেড স্পোর্টস ড্রিংক আছে, কার্বস এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে সম্পূর্ণ। কিছু রানার্স দেখায় যে, গ্যাটেরাডে বা অন্যান্য বাণিজ্যিক ক্রিড়া ড্রিংকগুলির মত পেটের মতো সাদাসিধা পানীয় যেমন সহজ।
শক্তি gels আপনার পেট বিরক্ত করা বলে মনে হচ্ছে যদি, দীর্ঘ রান সময় শক্তি জন্য আরো প্রাকৃতিক খাদ্য বিকল্প sticking চেষ্টা শুকনো ফল, বাদাম, বা মধু (যা হানি স্টিংয়ের প্যাকেটগুলিতে পাওয়া যায়) দিয়ে কিছু রানার্স জ্বালানী।
আপনি খুব হার্ড চালানো হতে পারে
চলমান চলাকালীন বা পরে বমি বমি করার আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল যে আপনি সহজেই দৌড়াচ্ছিলেন এবং নিজেকে অপেক্ষাকৃত বড় করেছেন। এই সমস্যাটি এড়ানোর এক উপায় হল একটি তীব্র রান শুরু করার আগে এবং আপনি যে গতিতে চালানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন তা নিশ্চিত করার আগে আপনি গরম হয়ে গেছেন।
যদি আপনি একটি চালানোর পরে নমনীয় মনে করেন তাহলে কি করবেন?
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি চালানোর পরেও নিক্ষেপ করতে পারেন, তাহলে কিছুটা ধীরে ধীরে পানি পান করুন, যদি আপনি নিঃশব্দ হয়ে থাকেন। যদি তাপ সম্ভাব্য অপরাধী হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কন্ডিশন কমাতে এয়ার কন্ডিশনার পেতে পারেন। সন্দেহজনক কারণ হতে পারে যাই হোক না কেন, যদি আপনি বিরক্তিকর অনুভূতি অনুভব করেন তবে চলতে চলতে চলতে চলতে বা অন্য কোনো কার্যকলাপ করতে নিজেকে বাধ্য করবেন না।
শুধু এটি সহজ এবং, যদি আপনি এখনও অসুস্থ বোধ করছেন বা কয়েক ঘন্টার পরে ঘুমান, আপনি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ চাইতে পারেন।
উৎস:
মহম্ম, লুইস, এমডি, এট আল "আইএমএমডিএর রিভারুইড ফ্লুইড সুপারিশমেন্টস ফর রানার্স অ্যান্ড ওয়াকার্স" 5/6/2006