ঠান্ডা আবহাওয়া চলার জন্য পোস্ট-চালান সুবিধাজনক খাবার

ঠাণ্ডা শীতকালে একটি দীর্ঘ রান পরে, কিছুই চিনি, ম্যাক 'এবং পনির, অথবা একটি ক্রিমসজ্জা স্যুপ হিসাবে সান্ত্বনা খাবার হিসাবে ভাল হিসাবে স্বাদ। অনেক সান্ত্বনা খাবার সঙ্গে সমস্যা, অবশ্যই, তাদের মধ্যে অনেক চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ হয়। কিন্তু সান্ত্বনা খাদ্য অস্বাস্থ্যকর হতে হবে না। কয়েকটি সহজ tweaks সঙ্গে, আপনি এখনও একই সন্তোষজনক ধাঁধা পেতে পারেন, পাশাপাশি একটি রানার্সের খাদ্য জন্য নিখুঁত যে কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি (এমনকি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন)।

এখানে রানার্সের প্রিয় সান্ত্বনা খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলির জন্য কিছু টিপস, পাশাপাশি ঠান্ডা আবহাওয়ার চলমান ঋতুগুলির জন্য কিছু প্রস্তাবিত প্যান্টি স্ট্যাপলস।

মেড-ওভার মাটলাফ

মাংসপেশি শুধু সান্ত্বনা খাদ্য screams এবং এটা প্রোটিন রয়েছে যা মেরামত এবং শক্তিশালী পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, সর্বাধিক মাশরুমের রেসিপি উপকরণগুলি যা ক্যালোরি, সোডিয়াম, এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চের জন্য কল।

এটি কিভাবে তৈরি করা যায়: মাংসহাতের একটি স্বাস্থ্যকর, আরো পুষ্টিকর সংস্করণের জন্য, আপনি মাটির গরুর পরিবর্তে স্থল তুরস্ক ব্যবহার করতে পারেন। এটা গরুর চেয়ে leaner, বিশেষ করে যদি আপনি 99% চর্বি মুক্ত ধরনের চয়ন। আপনি চিনিযুক্ত গাজর, ভুট্টা স্যালারি, মাশরুম, এবং parsley হিসাবে veggies সঙ্গে কিছু মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারেন আপনি এখনও আরও অনেক ফাইবার (আপনি ভরাট) এবং ভিটামিন সঙ্গে একটি flavorful meatloaf পাবেন। সোডিয়াম পরিমাণ কমাতে, কম-সোডিয়াম কেচপ বা মুরগির ব্যবহার করুন।

বিশিষ্ট ওটমিল

ওটমিল রানার্সের মধ্যে একটি জনপ্রিয়, সন্তুষ্ট ব্রেকফাস্ট পছন্দ, কিন্তু তাত্ক্ষণিক ওটমিলের তুলনায় ইস্পাত-কাটা ওটমিল একটি বেশ স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

এটি একটি জটিল carb যা প্রোটিন এবং সমস্ত খাদ্যশস্য শস্য চর্বি সর্বোচ্চ স্তর আছে, তাই আপনি এই superfood থেকে শুধু একটি দ্রুত শর্করার ঠিক চেয়ে অনেক বেশি পাবেন। ওটস থেকে শক্তি ধীর রিলিজ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। রানার্স প্রায়ই মনে করেন যে তারা ক্ষুধার্ত , কিন্তু ইস্পাত-কাটা ওটমিলের জটিল কার্বন এবং ফাইবার আপনাকে বেশি সময় ধরে ফুলে ফুটে উঠতে সাহায্য করবে এবং পোষ্ট-রান cravings দিতে পারে)।

এটি কিভাবে তৈরি করতে হবে : যদি আপনি মনে করেন যে ইস্পাত-কাটা ওটমিল নিজে নিজেই নমনীয়, কিছু সুস্বাদু ও পুষ্টিকর টোপিং যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্যাকেজ দিকনির্দেশনা অনুযায়ী এটি তৈরি করছেন হিসাবে, একটি মিশ্রিত কলা এবং আরো কিছু গন্ধ এবং পুষ্টি জন্য কোকো একটি চামচ মধ্যে মিশ্রণ। অথবা, দারুচিনি ও জায়ফলের এক চা চামচ, এবং শুকনো টার্ট চেরি একটি মুষ্টিমেয় ছিটিয়ে উপরে আপনার প্রিয় বীজ সঙ্গে খান।

পরিবর্তন ম্যাক এবং পনির

কে ম্যাকারোনি এবং পনির ভালবাসে না, বিশেষ করে ঠান্ডায় একটি দীর্ঘ রান পরে? কিন্তু যদি আপনি এটি নিয়মিত পনির, মাখন, এবং সম্পূর্ণ দুধ দিয়ে তৈরি করেন, আপনি অনেক চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে শেষ।

এটি কিভাবে তৈরি করুন: ম্যাক এবং পনির যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম, কিন্তু এখনও সুস্বাদু করার জন্য, 12 আউন্স অফ কনুই ম্যাকারোনি বা অন্যান্য নল পাস্তা দিয়ে শুরু করুন। প্যাকেজ দিকনির্দেশ অনুযায়ী এটি রান্না করুন। তারপর একটি আলাদা মাধ্যম সসপ্যানের মধ্যে দুই টেবিল চামচ ময়দা রাখুন এবং ধীরে ধীরে দুই কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধে ঝাঁপ দাও। মাঝারি দুধ এবং ময়লা গরম এবং একটি ফোঁড়া এ আনা। তাপ কমিয়ে দিন এবং দুধ যতটা না ঘন ঘন হওয়া শুরু করা যাক। কম চর্বি ধারালো চেষর পনির 1 ½ কাপ মধ্যে সাফ, এবং পনির ঠাণ্ডা পর্যন্ত সরাইয়া। নিঃশব্দ পাস্তা মধ্যে মিক্স, সরাতে এবং পরিবেশন

বহুমুখী টমেটো স্যুপ

ঠান্ডা চালানোর পরেই স্যুপ সবসময় ভাল হয়, এবং টমেটো স্যুপটি সর্বাপেক্ষা বহুমুখী সূপের এক।

আপনার টুকরা জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর ঠুং ঠুং শব্দ পেতে সব প্রাকৃতিক, কম-সোডিয়াম সংস্করণ সন্ধান করুন।

কিভাবে এটি তৈরি করা যায় : একটি দ্রুত এবং সুস্থ লাঞ্চের জন্য কিছু পুরো শস্য ফাটল এবং কিছু কম চর্বিযুক্ত পনির বা টার্কি স্তন দিয়ে টমেটো স্যুপ জোড়া লাগানোর চেষ্টা করুন।

টমেটো স্যুপটি হল সুস্বাদু এবং সহজ ধনী কুকারের খাবারের জন্য নিখুঁত স্টার্টার উপাদান, যেমন কম চর্বিযুক্ত চেরি চিনি। একটি সহজ খাবারের জন্য, কম-সোডিয়াম টমেটো স্যুপ, বাদামি পাতলা পাতলা টার্কির এক পাউন্ড, কিডনি মটরশুটি (নিষ্কাশিত) দুটি ক্যান, কালো মটরশুঁটি (ড্রেনড), এবং মরিচ কুকারের একটি মরিচ প্যান্ট মেশাতে পারেন। এবং আট ঘন্টার জন্য চার ঘন্টা বা কম উচ্চ জন্য রান্না করা।

হালকা আপ পোটাই স্যুপ

বেকন বিট দিয়ে একটি মাখনের মতো, চিজি আলু স্যুপ ছিটিয়ে দেয় একটি সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু পোস্ট রান লাঞ্চ হতে পারে । কিন্তু সব সুস্বাদু উপাদানগুলি প্রচুর চর্বি এবং ক্যালোরি রয়েছে।

এটি কিভাবে তৈরি করুন: আপনি আপনার প্রিয় আলু স্যুপ রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু কিছু স্মার্ট এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করুন। এক গম ফুলের ফুলের ফুলের এক তৃতীয়াংশ বদলে দাও এটা স্বাদ বা সামঞ্জস্যের অনেক পরিবর্তন হবে না, কিন্তু আপনি একটি টন ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে। ক্যালোরি এবং চর্বি আরও কম করার জন্য একটি কম চর্বি পনির ব্যবহার করুন। এবং মনে রাখবেন না আপনি সম্পূর্ণরূপে গন্ধ প্যাকযুক্ত বেকন কাটা প্রয়োজন। আপনি টার্কি বেকন ব্যবহার করতে পারেন, কারণ নিয়মিত বেকনের চেয়ে এটি চর্বি এবং ক্যালোরি কম।

স্বাস্থ্যকর গরম কোকো

ঠিক আছে, তাই এটা টেকনিক্যালি একটি সান্ত্বনা না "খাদ্য", কিন্তু গরম কোকো হিসাবে কিছুই কিছুই সান্ত্বনামূলক এবং সুস্বাদু হিসাবে। এবং এটা সর্বদা শেষ মাইল বা তিক্ত ঠান্ডা একটি রান দুটি সময় গরম চকলেট একটি পোস্ট রান মগ সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রেরণা। দুর্ভাগ্যবশত, হট চকলেটের স্টোর-কেনা প্যাকেটগুলি স্বাস্থ্যগত বিকল্প নয় - এটি চিনি এবং সংরক্ষণাগারগুলির সাথে লোড করা হয়। স্কাইম দুধ, bittersweet চকলেট, এবং কোকো পাউডার ব্যবহার করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পাবেন, tastier সংস্করণ।

এটি কিভাবে তৈরি করা যায়: মাঝারি তাপে সিকম বা কম চর্বিযুক্ত দুধের দুটি কাপ গরম করুন । চিপা চটকানো চকোলেটের দুই আউন্সে এক টেবিল চামচ, এক টুকরো ভরাট কোকো পাউডার, এক চামচ চিনি, 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট। এক মিনিটের জন্য উনান করার জন্য তাপ কমিয়ে আনুন, যতক্ষণ না সুষম মিশানো হয়। তাপ বন্ধ করুন এবং দুটি মগ মধ্যে ঢালা