সুস্থ খাওয়ার জন্য আমাদের সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আমরা সব কিছু চিনি, উচ্চ চর্বি, উচ্চ ক্যালোরি খাবার জন্য তীব্র cravings দেওয়া হয়েছে। এটি একটি হার্ড রান বা workout পরে আপনার cravings উত্সাহ বিশেষভাবে প্রলোভিত। আপনার নিষ্ফলতা আউট অফ কন্ট্রোল binges মধ্যে বাঁক থেকে কিছু সহজ টিপস এখানে।
1 - নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
Cravings সাধারণত 10 মিনিট শেষ। আপনি যে সময় জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন, আপনি এটি পেতে পারেন। যখন আপনি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, একটি চালের জন্য চেষ্টা করুন, একটি কাপ চা তৈরি করুন, নিজেকে একটি পেডিকিউর দিন, একটি ফোন কল করুন, সঙ্গীত শোনার জন্য, অথবা এমন কিছু করছেন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি মজা এবং ব্যস্ত হচ্ছে, এবং ক্ষুধা পাস করেছে।
2 - হাত উপর স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন
আপনি যদি সুস্বাস্থ্যের খাবারের সাথে আপনার ডেস্ক ড্রয়ার, রান্নাঘর প্যান্টি এবং রেফ্রিজার স্টক করেন, তাহলে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যের জন্য ক্ষুধা দিবেন কারণ আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মিছরি বারের পরিবর্তে গরম চকোলেট বা গ্লাসের চকলেট স্কিম দুধের একটি মগ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3 - এটা নিচে লিখুন
আপনার মানসিক অবস্থা অন্তর্নিহিত ট্রিগার হয় তা নির্ধারণ করতে একটি জার্নাল আপনার cravings ট্র্যাক রাখুন। একবার আপনার আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করার কি আছে তা চিন্তা করার পরে, স্ট্রেসকে উপভোগের অন্য উপায়গুলি সন্ধানের চেষ্টা করুন। চলমান সবসময় একটি ভাল চাপ reliever হয়, কিন্তু আপনি একটি বন্ধু কল বা একটি মজার sitcom দেখতে বিবেচনা করতে পারেন।
আপনি গ্রহণ করছেন ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা ট্র্যাকিং এছাড়াও উচ্চ-ক্যালোরি খাবার উপর সড়ক যাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন সাহায্য করবে বেশিরভাগ রানার ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি সংখ্যা ক্রমশ বাড়িয়ে দেয় এবং পরে তাদের খাবার পরে খাবারে ক্যালোরি সংখ্যা কমিয়ে দেয়। আপনার খাবার ট্র্যাকিং আপনাকে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে যে আপনি কীভাবে জ্বলছে এবং গ্রাস করছেন
4 - আপনার দাঁত ব্রাশ
আপনার মুখ খাঁটি-তাজা যখন, সম্ভবত এটি আপনি পরিষ্কার রাখতে চান এবং আপনার ক্ষুধা মধ্যে দিতে এড়ানো হবে। একবার আপনার পোষ্ট-পোত পুষ্টি সম্পন্ন হওয়ার পর , আপনার দাঁতের ব্রাশ করুন যাতে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার পোস্ট-রান খাওয়ার কাজটি সম্পন্ন হয়। আপনি এমনকি মুখ পরিষ্কার করতে পারেন এবং আপনার মুখের এমনকি ক্লিনার মনে করতে মুখের ভেতর দিয়ে কোঁকড়া করা যাবে।
5 - অংশন কন্ট্রোল ব্যবহার করুন।
আপনি যদি সত্যিই একটি শক্তিশালী ক্ষুধা আছে, এটি দারুন জরিমানা - একটু আপনি যদি নিজেকে অত্যধিক বঞ্চনা করেন, তাহলে এটি আপনাকে বেশি খাওয়াতে পরিচালিত করতে পারে। আপনার সামনে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্য স্থাপন করে ওভারবোর্ড যেতে থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ ব্যাগ থেকে সঠিকভাবে খাওয়া ছাড়া একটি ছোট বাটি মধ্যে আলু চিপস রাখুন। এটি একটি কঠিন রান বা workout পরে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি মনে করতে পারেন যে একটি বড় ক্যালোরি binge ন্যায্য হয়। বাস্তবে, আপনি আপনার রান সময় পুড়িয়ে তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া শেষ করতে পারে।
6 - ক্ষুদ্র, বার্ষিক খাবার খান
খাওয়া-দাওয়া ও খাবারের মধ্যে তিন ঘণ্টার বেশি সময় না কাটা থেকে নিজেকে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে এবং ভুল খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট, পুষ্টিকর খাবার দিন।
7 - মিন্ডless খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, টিভি দেখার চেষ্টা করছেন, কম্পিউটারে কাজ করছেন না বা অন্য কিছু বিক্ষেপকারী কার্যকলাপ করছেন না। আপনি যদি বিশৃঙ্খলা হত্তয়া যখন আপনি খেতে, আপনি খাওয়া করছি কত আপনি মনোযোগ দিতে হবে না এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য ভোগ করবে না। আপনি আসলে সম্পূর্ণ পূর্ণ যখন আপনি উপলব্ধি করা হবে না এবং আপনি সন্তুষ্ট বোধ করা প্রয়োজন তুলনায় আরো উপায় ক্যালোরি খাওয়ার শেষ করব