আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ান
আপনি শুধু পালঙ্ক উপর বসা হয় যদি আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারে যদি এটি মহান হতে না? আপনি পারেন- আপনার বিপাক উন্নতির দ্বারা, আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে এমন হার। এখানে কিছু সহজ পরিবর্তন আপনি আপনার বিপাক revival সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা সাহায্য।
1 - ব্রেকফাস্ট খাও
আপনি আগে শুনেছেন: ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। অনেক মানুষ ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে কারণ তারা সময় না আছে বা তারা প্রথাগত ব্রেকফাস্ট খাবার পছন্দ না কিন্তু যদি আপনি খাওয়ার জন্য দুপুরের খাবার খাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার শরীর ধরে নেয় যে আপনি রোযা করছেন এবং আপনার বিপাক ক্রমাগত প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন। যদি আপনি সময়ের জন্য চাপা পড়ে থাকেন, তাহলে খাদ্যদ্রব্য, চিনাবাদামের মাংস, টাটকা বা কুটির পনির এবং ফলের মত দ্রুত কিছু খেতে চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া, আপনি ক্যালরি (একটি চালানোর সময়, উদাহরণস্বরূপ) থেকে বার্ন করার একটি বড় সুযোগ আছে যেহেতু আপনি তাদের দিনের প্রথম দিন গ্রাসকারী।
2 - লীন শারীরিক ভর নির্মাণ
আপনি আরো পাতলা পেশী আছে, আপনি পোড়া হবে আরো ক্যালোরি, এমনকি বিশ্রাম এমনকি যখন আমরা বয়স হিসাবে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারান, তাই এটি নির্মাণের জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুবার প্রতিরোধ বা ওজন প্রশিক্ষণ করা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। এবং, মহিলা, চিন্তা করবেন না- নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি toned দেখতে হবে, bulked আপ না।
3 - সবুজ চা পান
সবুজ চা বিপাকীয়তা বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সবুজ চাে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি তাপ হিসাবে ক্যালোরি কমাতে পারে, যা আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে।
4 - স্পাইস ইট আপ
আপনার খাবারে জালাপেনোসের মত গরম মরিচ যোগ করা হলে হজম করে আপনার শরীরের পোড়া পরিমাণ ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি আপনার খাদ্যকে একটু কাঁদতে পছন্দ করেন, তবে এটি আপনার বিপাক পদ্ধতিতে একটি সহজ উপায়। কিছু গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে, আইসোথিওসিয়াট নামক রাসায়নিকগুলি, মসলাযুক্ত সরিষা, ওয়াসবি এবং হর্ষধারার মত খাবারে উপস্থিত হতে পারে বাদামি চর্বি সক্রিয় করতে এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে।
5 - খাবার এড়িয়ে যান না
আমাদের শরীরের একটি বিল্ট ইন বেঁচে থাকার আছে ক্যালোরি সংরক্ষণ যখন আমরা খাওয়া ছাড়া একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যান। তাই, যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান, আপনার শরীর ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে ক্রমাবন করে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে চেষ্টা করুন, অথবা তিনটি খাবার এবং কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের মাঝে আপনি যে খাওয়া মিনি-খাবার সারা দিন আপনার শক্তি মাত্রা বজায় রাখা এবং আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত অনুভব থেকে রাখা সাহায্য পাবেন।
6 - প্রতিটি খাবার সঙ্গে কিছু প্রোটিন খান
আমাদের শরীরের আমরা খাওয়া খাবার হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, এবং আপনার বিপাক প্রতিক্রিয়া মধ্যে revs আপ। যাইহোক, প্রোটিন খাওয়া আপনার বিপাক বৃদ্ধি ক্যালোরি একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি গ্রাসের চেয়ে একটু বেশি। অবশ্যই, এটা মানে না যে আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য থেকে স্যুইচ করা উচিত কারণ carbs রানারের জন্য শক্তি প্রধান উৎস। কিন্তু অধিকাংশ খাবারে পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। প্রোটিনের জন্য আপনার সেরা উৎসগুলি মাছ, পাতলা লাল মাংস, চামড়াহীন মুরগির বা টার্কি ব্রেস্ট, ননফাট দই, পাতলা দুধ, ডিম এবং ডিমের বিকল্প, মটরশুঁটি, তোফু, এবং দারুচিনি।
7 - প্রতিদিন সক্রিয় থাকার লক্ষ্য
দিন যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব চলতে থাকুন। আপনি যদি একটি ডেস্ক কাজ আছে, আপনি আপনার ডেস্কে বসতে বা প্রায় হেঁটে ঘন ঘন বিরতি হিসাবে লেগ lifts না।
উৎস:
সাটো, মাসাইকি "জনসাধারণের মধ্যে শক্তি খরচ এবং শরীরের ফ্যাটের রেগুলেটর হিসাবে ব্রাউন অ্যাডোপোস টিস্যু।" ডায়াবেটিস এবং মেটাবিলিজ জার্নাল, ফেব্রুয়ারি ২013