ক্লান্তি অনুভব করো
বেশিরভাগ রানারই কম শক্তির প্রধান কারণগুলির একটি কারণ হিসেবে উল্লেখ করেন যে তারা কেন ঘন ঘন হিসাবে চলতে চায় না। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য এই পরামর্শগুলির কিছু চেষ্টা করে দেখুন।
1 - পাতলা প্রোটিন খান।
প্রতিটি খাবারে চিকেন, টার্কি, মাছ বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের মতো একটি পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উচ্চ প্রোটিন খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত থেকে খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে এবং খাদ্যের মধ্যে শক্তি কমতে সাহায্য করবে।
আরো: ক্ষুধা অনুভব করতে কিভাবে প্রতিরোধ করা
2 - যথেষ্ট লোহা পান
আয়রন-অভাব অ্যানিমিয়া মোটামুটি সাধারণ, বিশেষ করে মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যারা ভারী সময়ের জন্য থাকে। অ্যানিমিয়া ক্লান্তি এবং হ্রাস কর্মক্ষমতা কারণ। যদি আপনি কোনও বিশ্লেষণ ছাড়াই ঘন ঘন ঘন ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার রক্ত পরীক্ষা করে আপনার লোহার মাত্রা পরীক্ষা করুন। অনিয়ম প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য লাল মাংস, অথবা লোহা সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি (অন্ধকার মাংসের মুরগির বা টার্কি, সালমান, টুনা) এবং একটি লোহা-শক্তিশালী শস্য। এটা আপনার খাদ্য ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি লোহা শোষণ সঙ্গে সাহায্য করে। তাই ভিটামিন C- সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি যেমন, কমলা, টমেটো, বীজ, এবং ব্রোকলি, প্রতিটি খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আরো: কমন স্পোর্টস পুষ্টি ভুল
3 - সম্পূর্ণ শস্য চয়ন করুন
যখনই সম্ভাব্য সমগ্র শস্য চয়ন করুন তারা আরও ফাইবার ধারণ করে, হজম করতে বেশি সময় নেয়, এবং তারা সহজ কার্বেসের চেয়ে বেশি শক্তি সরবরাহ করবে।
আরো: আপনার খাদ্য আরও ফাইবার কিভাবে পেতে
4 - ক্যাফিন এড়িয়ে যান
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, অথবা এক কাপ কফির বা অন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় দিনে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়াতে আসলে আপনাকে দুর্বল মনে হতে পারে। আপনি বিশেষ করে সন্ধ্যাবেলায় ক্যাফিন থাকার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া বা আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।
5 - নিয়মিত ব্যায়াম।
অদ্ভুতভাবে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি চালানোর জন্য আরও বেশি অনুপ্রাণিত হন। চলমান, হাঁটা এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম হ'ল অ্যান্ট্রফিনের মত শক্তিশালী অনুভূতি-ভালো হরমোনের সাহায্যে, এমনকি কয়েক ঘণ্টা পরে শক্তি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এমনকি একটি 30 মিনিটের রান শক্তি উত্সাহদান বেনিফিট প্রদান করতে পারেন
আরো: আপনার চলমান অভ্যাস লাঠি কিভাবে
6 - পর্যাপ্ত ঘুম পান।
একটি ভালো রাত্রি ঘুম আপনার শরীরের সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং কার্যকর রিফ্রেশ উপায়। প্রত্যেকের ঘুম প্রয়োজন ভিন্ন হলেও, রাতে 7 থেকে 8 ঘণ্টার একটি ভাল লক্ষ্য, এবং আপনার সারা দিন বিশ্রাম এবং সক্রিয় বোধ করতে সাহায্য করবে।
আরো: একটি গুড নাইট এর ঘুম জন্য টিপস
7 - নতুন কিছু চেষ্টা করে দেখুন
একটি দুর্গ মধ্যে পেতে আপনার শক্তি মাত্রা zap করতে পারেন। নতুন খাবার, ব্যায়াম, এবং boredom প্রতিরোধ এবং আপনি আরো সতর্কতা এবং জাগ্রত রাখতে নতুন অভিজ্ঞতা চেষ্টা করে চেষ্টা করে জিনিষ পরিবর্তন করুন।
8 - বসা বসাবেন না।
যদি আপনি পুরো দিন একটি টেবিলে বসে থাকেন, আপনি উদাস এবং আতঙ্কিত বোধ করতে বাধ্য, বিশেষ করে দিন শেষে সতর্ক থাকুন, প্রতি ঘন্টায় ঘোরাঘুরি করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি একটি গ্লাস জল পেতে অথবা জানালাটি দেখায়।9 - অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন
কিছু পুঁতির মতো, সুস্বাদু, বা আদা মত smells একটি energizing প্রভাব আছে এবং আপনি আরো সক্রিয় সক্রিয় বোধ। একটি মোমবাতি আলো বা একটি সুগন্ধি স্প্রে করা এই scents সঙ্গে infused আপনি আরো সতর্কতা বোধ সাহায্য চেষ্টা করুন10 - চাপ কমানো
উদ্বেগ এবং চাপ বিশাল শক্তি হত্যাকারী হতে পারে। চাপ মোকাবেলা করার জন্য, শিথিলকরণ কার্যক্রম যেমন, পড়া বা গান শোনার, আপনার দিনের মধ্যে ফিট করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন।