রানাররা প্রায়ই অভ্যাসের প্রাণী হয় - আমরা একই রুট চালাই, একই গতিতে, সাধারণত দিনে একই সময়ে। এখানে কিছু উপায়ে আপনি একটি চলমান দুর্ঘটনা আটকে থাকা এড়াতে পারেন, এবং আপনার রান আরো মজা করা, আকর্ষণীয়, এবং প্রেরণা করা।
1 - একটি চলমান বডি পেতে
আপনি সাধারণত একা সঞ্চালন? একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার সাথে আসা আশ্বাস করার চেষ্টা করুন - এমনকি যদি এটি সপ্তাহে মাত্র একবার। এমনকি যদি তারা আপনার চেয়ে ঘন হয়ে থাকে, তবে আপনি পাবেন যে কেউ অন্যের সাহায্য করার জন্য আপনাকে আবারও চলার ব্যাপারে উত্তেজিত করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি আপনার সাথে চালানো যে কেউ পাবেন না, আপনি একটি চলমান গ্রুপ খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন।
2 - ঘড়ি বিট খেলা
আমি একটি আউট এবং পিছনে রুট চলমান যখন আমি এটা করতে ভালবাসা যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু হিসাবে আপনার রান সময়মত শুরু আপনার পাল্টা ঘড়ি / টাইমারের বিভাজন বোতামে আঘাত করুন অথবা আপনার সময় নোট করুন। পিছনের দিকে আপনার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন, প্রথম অর্ধেক সময় (যা, দ্বারা, একটি নেতিবাচক বিভক্ত বলা হয়) জন্য আপনার সময় পাথর এর লক্ষ্য সঙ্গে।
3 - কিছু হিল পুনরাবৃত্তি করুন
এটির অন্তত একটি পাহাড় রয়েছে এমন একটি রুট পরিকল্পনা করুন এবং, যখন আপনি এটিতে আসবেন, তখন এটি চালানোর আগে কয়েকবার রান করুন ও নিচে। যদি আপনার কাছে অনেক পাহাড়ী পাহাড় থাকে না, তবে সিঁড়ি বা ব্লাছারগুলির একটি সেট ব্যবহার করুন।
4 - চালানোর জন্য একটি নতুন জায়গা খুঁজুন
গত বছর আমি আমার বাড়ি থেকে প্রায় দুই মাইল দূরে একটি ছোট পথ খুঁজে পেয়েছিলাম। আমি আগে এটি চালানো ছিল না, এবং আমি এটি একটি চেষ্টা দিতে উত্তেজিত ছিল। এটা মাত্র এক মাইল দীর্ঘ, কিন্তু আমি এটি চালানোর ভালোবাসি, একটি আউট এবং ফিরে, এবং তারপর বাড়িতে ফিরে চলমান। অথবা কখনও কখনও আমি একটি খুব দীর্ঘ রান অংশ হিসাবে এটি অন্তর্ভুক্ত করব। কোনও ভাবেই, এটি আমার চলমান পৃষ্ঠভূমি এবং দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করে রানটির একঘেয়েমি ভেঙ্গে সাহায্য করে।
আপনি যদি সবসময় একই রাস্তা বা রাস্তাগুলিতে চালান, রুটিন থেকে বিরতির চেষ্টা করুন এবং কিছু নতুন রুট খোঁজেন। অন্য চালকদের সাথে কথা বলুন বা অনুপ্রেরণা জন্য MapMyRun.com মত সাইট তাকান। যদিও আমি শুধু আমার সামনে দৌড়ানোর সুবিধাটি পছন্দ করি, কখনও কখনও এটি নতুন রুটগুলি আবিষ্কার এবং অন্বেষণ করার জন্য বিভিন্ন অবস্থানে যাওয়ার জন্য এটির মূল্য।
5 - একটি র্যান্ডম বিরতি ওয়ার্কআউট করবেন
দূরত্ব একটি ল্যান্ডমার্ক চয়ন করুন, যেমন একটি গাছ বা একটি স্টপ চিহ্ন হিসাবে, এবং আপনি এটি পেতে পর্যন্ত গতি বাড়াতে। আপনি একটি মিনিট বা দুই জন্য পুনরুদ্ধার পরে, অন্য ল্যান্ডমার্ক চয়ন করুন এবং আবার গতি।
6 - একটি বন্ধুত্বপূর্ণ রানার হতে
আপনি সাধারণত আপনার রান সময় নিজেকে রাখা, একটি বহিরাগত আরো হতে চেষ্টা করুন। আপনি কিছু মানুষ একটি সরল হ্যালো বা একটি ক্ষণিকের রানার থেকে একটি বড় হাসি প্রতিক্রিয়া কিভাবে প্রতিক্রিয়া হবে। আপনার তৈরি ইতিবাচক বীজগুলি আপনার চালের বাকি অংশের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।
7 - গণনা 'এম আপ আপ
আপনি রান যেখানে অন্য রানার অনেক চালানো হয়, এই খেলাটি চেষ্টা করুন: একটি নির্দিষ্ট নিবন্ধের পোশাক চয়ন করুন, যেমন কালো চলমান শর্টস, আপনার রান সময় সন্ধান করার জন্য। তারপর আপনি পোশাক যে টুকরা দেখা দেখতে কত রানার্স গণনা। আপনি যদি একটি বন্ধু সঙ্গে চলমান, আপনি প্রতিটি অনুমান করতে পারেন কত রান আপনি সঞ্চালনের সময় স্পট এবং তারপর দেখতে হবে কে আসে সবচেয়ে নিকটতম