একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কঠিন হবে না। প্রকৃতপক্ষে, একবার আপনি শৌখিন, তাজা খাবারের জন্য শপিংয়ের অভ্যাস গড়ে তোলেন এবং আবারও প্যাকেজ, প্রক্রিয়াজাত বা ফাস্ট ফুডে ফিরে যেতে পারেন না। একটি বাজেটে ক্রীড়াবিদ জন্য, নিম্নলিখিত টিপস আপনি ভাল, সস্তা খাদ্য যে কল্পিত স্বাদ এবং আপনার কোমর ব্যথার সঙ্গে-সঙ্গে আপনার খাদ্য বিল বরাবর করতে সাহায্য করতে পারে।
1 - আরও জল পান করুন এবং অন্য কিছু কম
সোদা, জুস, সয়া ল্যাটস, অ্যালকোহল এবং চাকা শক্তি পানীয় পানির পক্ষে যেতে দিন এবং আপনি আপনার মুদি বাজেটে একটি বিরাট চাপ তৈরি করবেন এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করবেন। আমরা যেখানে বাস করি তার উপর ভিত্তি করে, আমাদের বেশিরভাগের জন্য পানীয় জলের জন্য অর্থের প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি তা তাজা ফল এবং আজের টুকরা সঙ্গে আরো আকর্ষণীয় করতে পারেন।
2 - আরো হিমায়িত শাকসব্জি কিনুন
হিমায়িত শাকসবজিগুলি অনেক তাজা শাকসব্জী হিসাবে পুষ্টিকর হতে পারে কারণ তারা বাছাই করার পরপরই হিমায়িত হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে এবং বিশেষ করে শীত মৌসুমে, হিমায়িত আপনার স্থানীয় মুদি দোকান থেকে আপনি যা পাবেন তার তুলনায় এমনকি নববর্ষ হতে পারে- সবশেষে, একটি উদ্ভিদ বাছাইয়ের সময় কত সময় লাগে এবং এটি আপনার গ্রাস করছে? সেরা হিমায়িত উদ্ভিজ্জ পছন্দগুলির মধ্যে ব্রোকোলি, মটর, গাজর, মরিচ, এবং মিশ্র শাকসব্জিতে আপনার পরবর্তী চুনযুক্ত ভাজা ব্যবহার করুন।
3 - তৃপ্ত হওয়া যথেষ্ট পুষ্টিকর
ফ্রাঙ্ক, স্যুপ এবং স্টুয়েজ যেমন এক টুকরা বা হিমায়িত উদ্ভিজ্জ, পাতলা ময়দা, টফু, জলপাই তেল এবং তাজা মশলা দিয়ে তৈরি এক-পাত্র চর্বি সন্তোষজনক ও সস্তা খাবার যা দীর্ঘ পথ হয়ে যায়। পরের দিনের লাঞ্চের জন্য প্যাকেজ বাদে বা তৃষ্ণার্ত হিট যখনই গ্রাস করতে তাদের নিশ্চিহ্ন করুন।
4 - পুনর্ব্যবহৃত খাদ্য সংগ্রহস্থল কন্টেনারগুলি বিনিয়োগ
যদি বিনিয়োগের ক্ষেত্রে এমন একটি এলাকা থাকে যা আপনাকে টাকা বাঁচাতে এবং সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে এটি গুণমান, পুনর্ব্যবহারযোগ্য খাদ্য সংগ্রহস্থলের পাত্রে ক্রয় করতে পারে। বিভিন্ন আকার এবং আকার যা মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ এবং সহজে প্যাক করে এবং আপনার সাথে সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং খাবার নিয়ে আসতে পারে এমন সম্ভাবনার বৃদ্ধি করে। একটি সময়ে একাধিক লঞ্চ আগে বা বামে বদ্ধ প্যাকিং শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি কম জন্য তাজা খাওয়া করব
5 - আপনার স্থানীয় কৃষকের মার্কেট সমর্থন
আপনি কেবল আপনার স্থানীয় অর্থনীতিকে সমর্থন করবেন না, তবে আপনি উচ্চমানের, তাজা, মধ্য-মৌসুমে ফল ও সব্জীগুলি পাবেন যা প্রায়ই জৈব থাকে। স্থানীয় কৃষকরা প্রায়ই ভাল মূল্য দিতে পারেন কারণ তাদের কম ওভারহেড এবং পরিবহন খরচ রয়েছে। উত্পাদকদের সঙ্গে কথা বলুন, তাদের উত্পাদন এবং এটি প্রস্তুত করার জন্য প্রিয় উপায় সম্পর্কে শিখুন, এবং আপনি কিছু নতুন প্রিয় রেসিপি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পেতে পারেন
6 - ব্রেকফাস্ট সেরাল আপ দিন
ব্রেকফাস্ট নাড়ি শুধুমাত্র ব্যয়বহুল না, কিন্তু অধিকাংশ buck জন্য সামান্য পুষ্টির ঠুং শব্দ প্রস্তাব। এবং যদিও লেবেলটি বলে যে এটির 12 টি অংশ আছে, আপনি কি জানেন যে কে একজন সময়ে খাদ্যের "এক পরিবেশন" খেতে পরিচালিত করে? আপনি সাদাসিধা ওটমিল বা ফলের এবং গোটা শস্য পেস্ট সঙ্গে একটি সহজ কঠিন ডিম সঙ্গে খুব ভাল বন্ধ।
7 - সীমিত প্রক্রিয়াকৃত, প্যাকেজ এবং একক পরিচর্যা খাদ্য
আপনার নিজের স্যান্ডউইচ, স্যুপ বা স্যালাড তৈরি করার জন্য এটি প্রথমে একটু বেশি কাজ করতে পারে, কিন্তু প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি বড় বড় টাকস সংরক্ষণ করবেন। ডেলি এ এক বা দুই প্যাকেজ স্যান্ডউইচ জন্য আপনি মূল্য দাম একটি সপ্তাহের মূল্যবান বাড়িতে লেনচুর জন্য fixings কিনতে পারে। উপরন্তু, আপনি এটি জুড়ে কি নিয়ন্ত্রণ- এবং একটি ফলাফল হিসাবে আপনি ভালবাসেন স্যান্ডউইচ আছে।
8 - শক্তি বার এবং পানীয় কাটা
শক্তি বার এবং পানীয় সুবিধাজনক এবং পুষ্টি-ঘন হতে পারে, কিন্তু তারা ব্যয়বহুল এবং সহজেই কম ব্যয়বহুল "বাস্তব খাদ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।" প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচনা করুন: একটি আপেল, একটি কলা, শুকনো ফল এবং বাদাম একটি মুষ্টিমেয়, প্রায় 3 ডুমুর newtons, বা টুনা বা পনির এবং টমেটো সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ। জল দিয়ে এটি ধুয়ে এবং আপনি আপনার শক্তি সঞ্চয় replenished এবং নিজেকে কিছু নগদ সংরক্ষিত।
9 - কম খাওয়া আউট প্রায়ই
খাওয়া আউট না শুধুমাত্র ব্যয়বহুল, কিন্তু প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর। রেস্টুরেন্ট খাদ্য প্রায়ই চর্বি এবং sauces, তেল এবং মাখন মধ্যে লুকানো ক্যালোরি পূর্ণ। এবং ফাস্ট ফুড লঞ্চ দ্রুত, সুবিধাজনক এবং সস্তা হতে পারে যখন, পুষ্টির মান অভাব আপনি পরিশোধ করতে হবে প্রকৃত মূল্য হয়।
10 - শেয়ার এনট্রিস
যদি আপনি খাবার খেতেন, বা রেস্টুরেন্টে যাওয়ার সাথে সাথে জীবনযাপন করতে চান তবে অর্থ সঞ্চয় করার জন্য আপনাকে এটি দিতে হবে না। কিন্তু আপনি কি আদেশ এবং আপনি একটি খাবার খাওয়া কত সম্পর্কে মনে । বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট অংশগুলি বিশাল, এবং আমরা উপভোগ করার চেয়ে অনেক বেশি। কিন্তু এটি মুখোমুখি, আমরা আমাদের সামনে কি খাওয়া ঝোঁক এবং ডাইনিং আউট যখন, যে সাধারণত আমরা উপভোগ মানে। কেন একটি প্রবেশাধিকার ভাগ বিবেচনা না? চীনা, থাই এবং ইতালীয় খাবারের ভাগ ভাগ করার জন্য নিখুঁত। একই খাবারের প্রায় অর্ধমূল্য হলে সুখের ঘন্টা মেনুগুলি উপভোগের মাধ্যমে অর্থ ব্যয় করা এবং সঞ্চয় করা আরেকটি উপায়।