আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি জন্য প্রস্থান করা হয়, অথবা আপনার 10K বা অর্ধ-ম্যারাথনে সেরা সময় করার চেষ্টা আপনি কি খাওয়া এবং শক্তির জন্য পান করা উচিত? যে দারুণ শক্তি বার একটি পপ তীর বা কিছু লতা মিশ্রণ চেয়ে ভাল কোন? স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন এর অ্যাথলেটস অ্যাডভাইজরি বোর্ড বলে না যে, শক্তি বার এবং শক্তি gels শুধু আরো সুবিধাজনক, ধৈর্য বা কর্মক্ষমতা উন্নত কোন ভাল না
শক্তি গেলস বনাম গ্রেপ জেলি
শক্তি gels আপনার মুখের মধ্যে squirting এবং প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে ওয়াশিং জন্য সুবিধাজনক প্যাকেট হয় কোন চিউইং এর দরকার নেই - আপনি হফিং এবং পফিংয়ের সময় ঘুমানোর প্রতিরোধ করতে পারেন। তারা একটি চিনি বিকাশ হয়, যদিও প্রত্যেকেরই অন্যদের তুলনায় পাচক পদ্ধতির উপর আরও মৃদু হিসাবে নিজেকে অভিযুক্ত করা হয়, বিভিন্ন ধরণের শর্করার সঙ্গে প্রতিটি। আমার ম্যারাথন হাঁটার একটি বন্ধু প্রায়ই বিস্ময়ের কারণ কেন তিনি কিছু জেলি নিচে না শুধুমাত্র এটি একটি ছোট ফালা মধ্যে রাখুন, এবং ব্যবহার করে একটি ডলার ব্যয় একটি প্যাকেট বা আরো বেশী খেলা শক্তি জেল জন্য। স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন তাকে বলবে - শক্তি জেলের জেল-ও পপের মতো একই পুষ্টির প্রোফাইল আছে। আপনি যদি নিজের তৈরি করতে পছন্দ করেন, তবে আপনার আরো বেশি হাঁটার সাথে এটির সাথে পরীক্ষা করুন যেমনটি আপনি শক্তি gels এর সাথে করবেন।
শক্তি বার বনাম একটি Snickers বা একটি পপ টার্ট
আপনি ফ্যাঙ্গী শক্তি বারে $ 1-3 ব্যয় করতে পারেন, প্রতিটি বলে যে তারা একটি জাদু মিশ্রণে ক্যারব এবং প্রোটিন প্রদান করে।
কিন্তু স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন বলেছে তাদের বেশিরভাগই একটি স্নিকস বার বা পপ টার্ট থেকে ভিন্ন নয়। আমি একটি দীর্ঘ পায়ে সুবিধার জন্য একটি শক্তি বার বরাবর বহন করি, এবং আমি চিবান সহজ যে এক নির্বাচন করুন এবং wrapper মধ্যে দ্রবীভূত করা হবে যে একটি আবরণ না। আমি চর্বি অ্যালকোহল ব্যবহার করে কম carb বার এড়াতে কারণ তাদের বমি বমি বমি থেকে মলদ্বার থেকে, আমার পাচক ট্র্যাক্ট উপর গুরুতর প্রভাব আছে।
আপনি দীর্ঘ লক্ষণ যখন যারা লক্ষণ চান না। আপনি ট্রিল মিশ্রণ কিনে বা আপনার নিজের কয়েকটি কিশমিশ, বাদাম, দই চিপ ইত্যাদি থেকে টাকা সংগ্রহ করে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন।
ট্রেল মিক্স রেসিপি
জল এবং ক্রীড়া পানীয় সঙ্গে হাইড্রেট
জল যখন আপনি ঘন্টা বা তার কম সময় ব্যায়াম করছেন তখন আপনার শরীরের পুনর্মূল্যায়িত সর্বোত্তম উপায়। কিন্তু যদি আপনি ধৈর্যের জন্য যান এবং আপনি অনেক ঘাম হয়, আপনি নিজেকে পুনরায় জোগাড় করতে carbs এবং লবণ প্রয়োজন। আপনি ঘন্টা, হাঁটা, বা একটি ঘন্টা বেশী জন্য বাইকিং যখন প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট সঙ্গে ক্রীড়া পানীয় এই প্রয়োজনীয় প্রতিস্থাপন প্রদান। স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন বলছে যে অনেক মানুষ পানিতে পানি পান করে, যখন এটি সুস্বাদু হয় । আপনার জলের বোতল, বা লেবুর রস একটি ফিতে একটি তাত্ক্ষণিক লেবুর রস মিশ্রণ যোগ করুন। সহিষ্ণু ক্রীড়াবিদরা বলছেন যে ফলের রস বা কোলা হিসাবে খুব সুগন্ধি পানীয় যেমন বমি বমি হতে পারে। ক্রীড়া পানীয় আপনার খুব মিষ্টি স্বাদ যদি, বিভিন্ন মিশ্রণ সঙ্গে পরীক্ষা।
ক্রীড়া পানীয় রেসিপি
সম্পূরকসমূহ
ফ্যানি শক্তি gels, শক্তি বার, এবং শক্তি পানীয় তাদের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ফার্মেসী ঔষধ এবং সম্পূরক হতে পারে। কিন্তু স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন বলেছে যে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন মাত্র দুটি সম্পূরক কোন প্রভাব দেখিয়েছেন: ক্যাফিন একটি উদ্দীপক এবং পেশী তৈরির জন্য ক্রাইটিন।
যদি আপনি অন্যান্য additives মধ্যে একটি বিশ্বাসী হয়, আমি আপনার দীর্ঘ workout সঙ্গে তাদের কাজ করার পরে তাদের সংরক্ষণ পর্যন্ত তাদের থেকে কোন পাচক বিরক্তির ঝুঁকি সুপারিশ
সুবিধার মে কখনও কখনও জয়
আপনি আপনার নিজের শক্তি নাচ এবং খেলাধূলার পানীয় তৈরি করে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন, কিন্তু এমন সময়ও থাকবে যখন এটি কেবল বালুচর বন্ধ করে নিতে সুবিধাজনক হবে। নিখুঁত সাপ্লিমেন্ট ছাড়া কম ব্যয়বহুল যে একটি খুঁজুন। স্বাদ জন্য কেনাকাটা হিসাবে ভাল হিসাবে সুবিধা। আমি আমার দীর্ঘতম হাঁটার জন্য ক্লিফ বার কিনতে কারণ তারা চর্বণ করা সহজ - কিন্তু wrapper খুলতে খুব কঠিন। আমি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে, আমি এটি চূর্ণবিচূর্ণ আকারের অংশে ছেদন করি এবং এটি একটি ছোট স্যান্ডউইচ ব্যাগের মধ্যে রাখি।
আমি প্যাকেট বা ক্রীড়া পানীয় মিশ্রণ ছোট baggies বহন করে তাই আমি আমার দীর্ঘ পায়ে আমার জল বোতল মধ্যে আমার নিজের মিশ্রিত করতে পারেন।
পুনরুদ্ধারের পানীয় বনাম একটি Frappachino
পরে, আপনি একটি অভিনব পুনরুদ্ধারের পানীয় না থাকা উচিত? কিছু উচ্চ প্রযুক্তির প্রয়োজন হয় না, গবেষণায় বলা হয় চকোলেটের দুধটি চাকুরীর মতই ভাল, যেহেতু কোনো পানীয় যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই থাকে। একটি মোছা latte বা একটি frappachino সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত করা এবং আপনি প্রোটিন প্রদান করা হবে, carbs, এবং ক্যাফিন - একটি মহান workout নিখুঁত শেষ!
উৎস: অ্যাথলেটের উপদেষ্টা বোর্ড, স্টোন রিসার্চ ফাউন্ডেশন সিম্পোজিয়াম, জুন 1, ২005।