পেশী শক্তি একটি পেশী একটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা সঙ্গে উত্পাদন করতে পারেন শক্তি পরিমাণ বোঝায়। পেশী শক্তি পেশী সংকোচনের সময় পরিমাপ করা হয়। আপনার পেশী ফাইবারের আকার এবং পেশী শক্তিবৃদ্ধি সক্রিয় করতে স্নায়ু ক্ষমতা পেশীর শক্তি সম্পর্কিত হয়।
পেশীবহুল শক্তির সংজ্ঞা বুঝতে ছাড়াও, শক্তিশালী পেশীগুলির উপকারিতা বোঝার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ।
বিল্ডিং পেশী শক্তি শরীরের সংমিশ্রণ সঙ্গে সাহায্য করে, দৈনন্দিন কর্ম সহজ করে তোলে, বিপাক বৃদ্ধি, এবং চাপ relieves
পেশী শক্তি কি?
আপনি মনে করতে পারেন যে পেশী শক্তি কেবল কিভাবে শক্তিশালী আপনি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতটা ভারসাম্য বহন করতে পারেন, কতগুলি পাউন্ড আপনি জিম এ উত্তোলন করতে পারেন বা আপনি কোনও কক্ষের সময় কতগুলি ধাক্কা তৈরি করতে পারেন। কিন্তু একটি সত্য পেশীবহুল শক্তি সংজ্ঞা যে সামান্য বিট তুলনায় আরো জটিল।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) অনুযায়ী, পেশীবহুল শক্তির পরিমাণ হচ্ছে একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর সংকোচনের সময় প্রয়োগ করা যেতে পারে। পেশী শক্তি সাধারণত একটি এক-সর্বাধিক (1-RM) পরীক্ষার সঙ্গে পরিমাপ করা হয়। একটি 1-RM সময়, একটি ব্যায়ামকারী একক ব্যায়ামের একটি পুনরাবৃত্তি করে, এটি দেখতে কতটা ওজন বাড়াতে পারে
কিন্তু অন্যান্য কারণগুলি রয়েছে যা আপনি কতটা শক্তিশালী এবং কিভাবে দৈনিক কাজগুলি বা ব্যায়ামগুলি পূর্ণ করতে আপনার শক্তিকে প্রভাবিত করে।
এসি এই পেশার জন্য সংজ্ঞা দেয় যা পেশীবহুল শক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত:
- পেশী ধৈর্য আপনার মাংসপেশি ক্ষমতা একটি স্থিতিশীল সময় ধরে প্রতিরোধ বিরুদ্ধে বল প্রয়োগ।
- পেশী শক্তি পেশীবহুল শক্তি এবং আন্দোলনের গতি সমন্বয়
উদাহরণস্বরূপ, ধাপে ধাপের সংখ্যা আপনি এক মিনিটের মধ্যে করতে পারেন আপনার পেশী শক্তির অংশে কিন্তু আপনার পেশী শক্তি এবং পেশীবহস্ত ধৈর্যের উপর নির্ভর করে।
পেশী সংজ্ঞা এবং পেশীবহুল শক্তি উন্নতি কিভাবে
পেশী শক্তি গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের একটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা। কিছু লোক এটি শক্তি প্রশিক্ষণ বা "ভারোত্তলন।" কিন্তু আপনার পেশীগুলি উন্নত করার জন্য আপনাকে ওজন উত্তোলন করতে হবে না। আপনি পেশী নির্মাণ এবং শক্তি নির্মাণ করতে বাড়িতে সহজ শরীরের ওজন ব্যায়াম করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী fibers আকার উভয় উন্নত এবং এটি পেশী সঙ্গে যোগাযোগ করার জন্য আপনার স্নায়ু ক্ষমতা উন্নত। তাই আপনার পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (পেশী হাইপারট্রোপি) সঙ্গে বড় পেতে হিসাবে তারা আরো সুসংগত এবং শক্তি প্রয়োজন যে আন্দোলন সঞ্চালন করতে সক্ষম ভাল হয়ে ওঠে।
তাই পেশী শক্তি নির্মাণ করতে কতক্ষণ লাগবে? প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ 2-3 সপ্তাহ পরে, আপনি সম্ভবত আপনার পেশী শক্তিশালি পাওয়া লক্ষ্য করবে উপরন্তু, আপনি বড় পেশী সংজ্ঞা লক্ষ্য করা হতে পারে যে, আপনার পেশী "সংজ্ঞায়িত" এবং আপনার শরীরের দেখতে সহজ।
কিন্তু পেশী সংজ্ঞা আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা উপর নির্ভর করে। আপনার পেশী বড় পেতে হলে কিন্তু আপনি এখনও অনেক চর্বি বহন, আপনি আপনার শরীরের উপর sculpted পেশী দেখতে নাও হতে পারে। উভয় পেশী সংজ্ঞা এবং পেশীবহুল শক্তি উন্নত করার জন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একত্রিত করতে প্রয়োজন একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেশী পেশী সঙ্গে ফ্যাট হারান।
বিল্ডিং পেশী স্ট্রেন্থ এর উপকারিতা
আপনি পেশীবহুল শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত যখন, আপনি বিভিন্ন উপকার ভোগ, বিশেষত যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। এবং আপনি তাদের সুবিধা গ্রহণ করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞ সংস্থা নির্মাতা হতে হবে না। শক্তি প্রশিক্ষণ সব স্তরের exercisers জন্য বেনিফিট প্রদান।
যখন আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত পাতলা পেশী ভর নির্মাণ এবং আপনার বিপাক উন্নতি। শক্তিশালী পেশী থাকার ফলে আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আরও বেশি স্রোতের মাধ্যমে আরও বেশি ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে সহায়তা করবেন । এবং পেশী আপনার শরীর যে দেখায় উপায় উন্নত করতে সাহায্য।
একটি তীব্র, leaner শরীরের প্রতি আকার ভাল দেখায়।
একটি শব্দ থেকে
ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা । কিন্তু যদি আপনি শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার করবেন, আপনি লম্বা দাঁড়ানো , আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম এবং আন্দোলনের মান উন্নত করতে শক্তিশালী পেশী নির্মাণ। শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে নিশ্চিত না হন যে সীমাবদ্ধতাগুলি বা পরিবর্তনগুলি আপনার নিরাপদ থাকার জন্য অনুসরণ করা উচিত নয়। এবং প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক সঙ্গে কয়েক সেশন আপনি স্থায়ী ফলাফলের জন্য একটি শক্তিশালী শুরু থেকে আপনার প্রোগ্রাম বন্ধ পেতে সাহায্য করতে পারেন।