এই সুষম ব্যায়াম সময়সূচী অনুসরণ করুন
ওজন কমাতে সেরা ধরনের কাজ কি? ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি ব্যায়াম নেই। আসলে তিনটি আছে স্কেল দ্রুত ফলাফলের জন্য তিনটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনি একটি সুষম ব্যায়াম সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।
ওজন কমানোর এরিবিক ব্যায়াম শিগগির
ওজন কমাতে অনেক ব্যায়াম এরিবিক হয়। এ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ , কার্ডিও বা কেবল এরিবিক্স বলা যেতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন উত্থাপিত এবং সময় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য গভীরভাবে গভীর করে তোলে যে কোনও ধরণের আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। চলমান কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ, তাই সাঁতার, একটি সাইকেল অশ্বারোহণ এবং দ্রুত হাঁটা। ওজন উত্তোলন আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নেয় কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে কার্ডিও হিসাবে যোগ্যতা অর্জনের জন্য নয়।
ওজন হ্রাস লক্ষ্য হয় যখন এ্যোবিক কার্যকলাপ সবচেয়ে সুষম ব্যায়াম রুটিন কোর। কেন? কারণ এরাবিকস চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন। আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ যখন, আপনি hyperdrive মধ্যে আপনার বিপাকীয়তা করা এবং আপনার ক্যালোরি-বার্ন ইঞ্জিন আপ rev up। এবং যদি আপনি যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম, আপনি ব্যায়াম সময় এবং পরে চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন।
কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত। যদিও এটি সরাসরি ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীরকে সারা দিন ভালভাবে সম্পাদন করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে ব্যায়াম না করেও আরো সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদয় সুস্থ হয়, তবে আপনি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে মুদি দোকানের কাছে যেতে পারেন। এই অ অনুশীলন ব্যায়াম শারীরিক কার্যক্রম আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য ।
আপনি যদি এরিবিক ব্যায়ামের সাথে একটি সুষম ব্যায়াম রুটিন তৈরি করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে একটি সহজ হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন।
আপনি আপনার প্রোগ্রামের সাথে আরো আরামদায়ক পেতে হিসাবে, ওজন দ্রুত বা এমনকি আরও বড় চর্বি ক্ষতি জন্য চলন্ত দূরত্ব হ্রাস অন্তর হাঁটা অন্তর্ভুক্ত।
পেশী তৈরির সময়সূচী স্ট্রেনথ ব্যায়াম
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং হল এমন ব্যায়াম যা সুস্থ পেশী টিস্যু তৈরি করে। শক্ত মাংসপেশী আপনার শরীরকে আরো দক্ষতার সাথে সরাতে সহায়তা করে। কিছু লোক "শক্তি উত্তোলন" হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণের উল্লেখ করে কিন্তু একটি সহজ শরীরের ওজন ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে, যদিও তারা মেশিনে একটি ডাম্বেল বা ওজন প্লেট বাড়াতে জড়িত থাকে না। আপনি এমনকি বাড়িতে সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ workouts করতে পারেন।
কখনও কখনও, যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তারা ভারোত্তলন এড়িয়ে যাবে কারণ এই ধরনের কার্যকলাপের উদ্দেশ্য আপনার ফ্রেমে ওজন যোগ করা হয়। সব পরে, কেন আপনি ওজন কমাতে ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম করবেন? কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, পেশী যোগ করে আপনি চর্বি হারান সাহায্য।
যখন আপনি পেশী তৈরি করেন, তখন আপনি আপনার শরীরের উপর বিষাক্ত টিস্যুর পরিমাণ বাড়ান। আরও বিষাক্ত পেশী ভর সঙ্গে একটি শরীরের আরো ক্যালোরি বার্ন এমনকি যখন এটি বিশ্রাম হয়। এই কারণেই, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করব যাতে ওজন হ্রাস আরও কার্যকরী হয়। আপনি ভারী এবং পেশী হতে হবে না, কিন্তু একটি টন টাইট ফ্রেম একটি কার্যকর বিপাক আছে সম্ভবত।
অধিক পেশী সহ শরীরের একটি শরীরের তুলনায় আরো ভালো আকৃতি রয়েছে যা বেশি চর্বিযুক্ত।
আমরা যেমন বয়সের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কারণের জন্য, আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের চারাচোপকতা ক্রমাগত ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। অনেক মহিলার মেনোপজ পরে পাওয়া যায়, ওজন বৃদ্ধি প্রায় অপরিবর্তনীয় এবং ওজন হ্রাস অসম্ভব। কিন্তু ব্যায়াম করা যারা পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখা অবিরত একটি মন্থর বিপাক এবং অত্যধিক ওজন লাভ থেকে ভোগা সম্ভবত।
যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য শক্তির ব্যায়াম করতে প্রস্তুত হন, তাহলে বাড়িতে বাড়িতে একটি সহজ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করে শুরু করুন। বা একটি সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন সঙ্গে আপনার অস্ত্র, পায়ে, এবং abs লক্ষ্য যে মাত্র 15-20 মিনিট প্রতি সপ্তাহে তিনবার লাগে।
সময়সূচী নমনীয়তা স্ট্রেস কমানোর ব্যায়াম, সুস্থ থাকুন
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ হয় stretching। একটি কার্যকরী স্ট্রেচিং প্রোগ্রামটি কেবলমাত্র একটি ছোট পরিমাণ সময় নেয় এবং যেকোনো স্থানে এটি করা যায়। এমনকি, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ প্রায়ই একটি workout সবচেয়ে উপেক্ষিত অংশ। এটি বিশেষ করে দু: খজনক কারণ লোকেদের যারা নির্দিষ্ট উপকারিতা উপভোগ করে যা তাদের ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে ।
আঁচড়ানোর আমাদের জয়েন্টগুলোতে গতি ভাল পরিসীমা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আমাদের পেশী আলগা এবং সুস্থ থাকা আমাদের সাহায্য করে। এই সব আমাদের দিনে আরো কার্যকরীভাবে সরানো এবং আঁট পেশী বা পেশী ভারসাম্য থেকে কম ব্যথা অভিজ্ঞতা আমাদের সাহায্য করে। একটি সুস্থ শরীরের আরো সরানো এবং আরো ক্যালোরি বার্ন সম্ভবত।
কিন্তু ডাস্টারদের দ্বারা উপভোগ করা সর্বাধিক উপকার হয় যারা তা স্ট্রেস থেকে মুক্ত করে দেয়। ওজন হ্রাসের সাথে লড়াই করে এমন ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের খাবারে ঠকায় এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে মানসিক খাওয়াকে উদ্ধৃত করে। যদি ডাস্টাররা ত্রাণ উপশম করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারেন, তবে তাদের আবেগ তাদের সেরা পেতে যখন তারা binge খাওয়া বা প্রতারণার নিষ্কাশন করার একটি প্রতিরোধমূলক সমাধান হিসাবে এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।
এবং শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি আপনার স্ট্রেচিং প্রোগ্রামে ধ্যানমগ্ন ধ্যান অন্তর্ভুক্ত হন , এটি রাতে আপনি ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। কেন যে ব্যাপার? স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে যারা ভালভাবে বিশ্রামিত হয় তারা ক্লান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় ভালো খাবারের বিকল্পগুলি তৈরির সম্ভাবনা বেশি।
আপনার সুষম ব্যায়াম রুটিন মধ্যে stretching অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রস্তুত? একটি সহজ পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন যে আপনি আপনার বেডরুমের , জিম এ বা দিনের মধ্যে যেকোনো সময়ে করতে পারেন।
আপনার সুষম কর্মক্ষেত্র তালিকা তৈরি করুন
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কেন প্রতিটি ধরনের প্রশিক্ষণের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার সম্পূর্ণ সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় প্রতিটি ধরনের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এটি একটি বিশাল সময় বিনিয়োগ প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে সপ্তাহে বেশ কয়েকটি এরিবিক কার্যকলাপে অংশ নেন, তবে এই দুই দিনে 15-30 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রতিটি সেশনের শেষে মাত্র 10 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করুন। এই ছোট সময় বিনিয়োগ স্কেল উপর ধাপ সময় সময় যখন আপনি বড় পুরস্কার ভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।