কেন টানিং একটি কল্পকথা
অধিকাংশ মানুষ মনে করেন যে আপনার শরীরের toning আরো সংজ্ঞা এবং দৃঢ় পেশী হ্রাস ওজন সঙ্গে আরও reps করছেন দ্বারা অর্থ। আপনি কি জানেন না যে পেশী toning এই ধারণা একটি কল্পকাহিনী হয়।
সত্যিকার অর্থে টোন কি?
শব্দ স্বন কেবল আপনার পেশী অবস্থা বর্ণিত। বিশ্রামে যখন, কর্মের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার পেশী একটি আংশিক সংকোচন স্থির অবস্থায় থাকে।
আপনার পেশীর স্বরহীনতা অনাকাঙ্ক্ষিত, তাই আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট উপায় ওজন উদ্ধরণ করে পরিবর্তন করতে পারবেন না।
বছর ধরে, মানুষ শব্দ স্বর গ্রহণ করেছে এবং এটি পুনরায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আমরা কতটা পাতলা এবং কীভাবে আমাদের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করা হয়েছে এটি এমনকি একটি লিঙ্গ নির্দিষ্ট শব্দ। পুরুষরা জিমের দিকে হাঁটতে হাঁটতে ওঠার সময় ও পেশী তৈরির জন্য জিমের দিকে চলে যায়। সত্য, তারা একই একই জিনিস। পাতলা এবং বিল্ডিং পেশী হয়ে উঠছে ওজন উত্তোলন প্রয়োজন। পার্থক্য আপনি লিফট কত হয়।
পেশী সীমা আছে
আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে ওজন উত্তোলন করতে পারেন, আপনি কি সত্যিই আপনার পেশী সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারেন হিসাবে সীমাবদ্ধ। সংক্ষিপ্তভাবে, এইগুলি আপনার পেশীগুলি কি করতে পারে:
- বড় এবং / বা শক্তিশালী বৃদ্ধি
- সঙ্কুচিত এবং / বা দুর্বল পেতে
আপনি অস্ত্রোপচার ছাড়া আর একটি পেশী তৈরি করতে পারবেন না এবং আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট আকৃতি বা চেহারা মধ্যে খাঁটি করতে পারবেন না। আপনার লক্ষ্য আপনার পেশী দেখতে হলে, আপনার লক্ষ্য toning হয় না, এটি আসলে শরীরের চর্বি হ্রাস করা হয়।
এবং, আপনি কি একজন পুরুষ বা মহিলা, বুলক বা স্খলন করতে চান, আপনি একই ধরনের ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি করবেন । পার্থক্য আপনি ওজন, প্রতিনিধি, এবং সেট আপনি কি সেট, পাশাপাশি কত ক্যালোরি আপনি গ্রহণ (আপনি যদি পেশী নির্মাণ করছি, আপনি কম চর্বি হারাতে চেষ্টা করছেন যদি)।
আপনি toning বা না বিশ্বাস যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি ভাবছি হতে পারে। টোনিংয়ের ধারণাটি হচ্ছে যে এটি স্পষ্ট প্রশিক্ষণ নামে পরিচিত অন্য একগুঁত পৌছার দিকে পরিচালিত করে।
স্পট প্রশিক্ষণ: আরেকটি ভুল
টানিং এর কল্পনা প্রায়ই স্পট প্রশিক্ষণের পৌরাণিক কাহিনীতে বিভ্রান্ত হয়। কেউ বলতে পারে, "আমি আমার অস্ত্রের পিঠে টোন করতে চাই, তাই আমি তিরস্কার চর্চা করতে যাচ্ছি।" আপনি, এবং আপনার triceps পেশী কাজ করতে পারেন, কিন্তু যে আপনার ত্রিকোণ কাছাকাছি চর্বি পরিত্রাণ পেতে যাচ্ছে না, যা কি যে পেশী দেখতে থেকে আপনি রাখে। আপনি আপনার ক্যালোরি কমাতে হলে, ওজন উত্তোলন এবং কিছু কার্ডিও করবেন, আপনি শরীরের চর্বি হারাতে পারেন। আপনি আপনার triceps উপর এটি হারাতে পারেন? আপনি নিশ্চিত করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার শরীর যখন সিদ্ধান্ত নিতে হবে, বা যদি, যে নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি যেতে হবে।
কেন উত্তোলন ওজন বিষয়গুলি
যদি আপনি নিশ্চিত হন যে toning বিদ্যমান না এবং যে আপনি ট্রেন স্পট করতে পারেন না, আপনি ভাবছেন হতে পারে কেন আপনি এমনকি ওজন উদ্ধরণ বিরক্ত করা উচিত যদি একটি bicep কার্ল আপনার biceps আরও দৃশ্যমান করতে যাচ্ছে না, কেন এটি? এই যেখানে দৃষ্টিকোণ একটি স্থানান্তর ঘটতে প্রয়োজন। পৃথক শরীরের অংশগুলি যেমন বেশি সংজ্ঞায়িত কাঁধের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনার পুরো শরীরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, এটি কার্ডিও ও ওজন দ্বারা কাজ করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা
আপনার সমগ্র শরীর কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ থেকে দৃষ্টিভঙ্গি এই স্থানান্তর করতে, এটি আপনার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কি বুঝতে সাহায্য করে:
- পেশী ভবন, যা চর্বি পোড়া আপনি পেশী নির্মাণ করতে হবে, যা দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে চর্বি ক্ষতি সঙ্গে সাহায্য করে। পেশী একটি পাউন্ড প্রতিদিন 20-30 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। প্রতিদিন 5 ক্যালোরিতে চর্বি জমে যায় । আপনার অধিক পেশী, আপনি সব দিন বার্ন আরো ক্যালোরি।
- শক্ত মাংসপেশি আপনি মস্তিষ্ক এবং সমন্বয়ী টিস্যু শক্তিশালী করতে পারবেন যা আপনাকে আরও ভাল করে সঞ্চালন করতে সাহায্য করবে, দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে বা কিনা শারীরিক কার্যকলাপ , এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস।
- পেশী ভর রাখুন আপনি বয়স হিসাবে পেশী ভর সংরক্ষণ করবে। আমরা স্বাভাবিকভাবে সময় উপর পেশী হারান, আমরা ওজন উত্তোলন পর্যন্ত।
- শক্তিশালী হাড় আপনার বয়সের সাথে, এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হাড়গুলি দুর্বল এবং আরো ভঙ্গুর হয়ে যায়।
- সামগ্রিক বেনিফিট আপনি আপনার নমনীয়তা, স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্যকে উন্নত করবেন।
- আত্মসম্মান বাড়ান আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
আরো সংজ্ঞা পেতে
আপনি এখানে পড়া করেছি কি পরে, আপনি আপনার শরীরের আরও সংজ্ঞা পেতে কি করতে হবে ঠিক কি ভাবছি হতে পারে। উত্তর সহজ: শরীরের চর্বি হারান। শরীরের চর্বি হারানোর আপনি তিনটি মূল উপাদান প্রয়োজন:
- নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম
- আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ
- একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাদ্য
ভারী ভার দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ
যাই হোক না কেন আপনার লক্ষ্য বা লিঙ্গ, ভারী ওজনের ভয় পাবেন না এটি প্রচুর পরিমাণে কঠোর পরিশ্রম করে - পুরুষদের ও মহিলাদের উভয়ই এটি খুঁজে পেতে পারে, যদিও মহিলাদের প্রচুর পেশী পেতে যথেষ্ট টেসটোসটের নেই।