একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করে বিষণ্ণ এবং কঠিন মনে হতে পারে কিন্তু যতদিন আপনি একটি পরিকল্পনা (এবং প্রচুর পরিমাণে কম ক্যালোরি খাবার) সঙ্গে প্রস্তুত করা হয় এটি খারাপ না। এখানে কীভাবে এটি করা হয়েছে:
আপনার ডাক্তার দেখান
কোনও খাদ্য বা ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি সর্বদা শারীরিক পরীক্ষার একটি ভাল ধারণা। বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরল মত কোন স্বাস্থ্য শর্ত আছে।
আপনার শরীরের গঠন পরিমাপ এবং আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বডি গণ সূচক (বিএমআই) পরিমাপ করতে পারেন।
আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন নির্ধারণ
এই পদক্ষেপটি প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হতে যাচ্ছে এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে আপনার জন্যও পরিবর্তন করবে। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন, তা নির্ধারণ করুন , তারপর সেই সংখ্যাটি 100 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা কমাবেন। এটি ক্যালোরির মাত্র একটি ছোট হ্রাসের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য ঠিক আছে। সব পরে, এটি একটি জীবনধারা সংশোধন, ক্র্যাশ খাদ্য নয়। যদি আপনি শুরুতে খুব শক্তিশালী হন, তবে আপনি পরে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা খুব কঠিন খুঁজে পেতে পারে।
ডান কিচেন সরঞ্জাম পেতে
ক্যালোরিগুলি গণনা করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি প্রতিটি খাবারে কতটা খাওয়াচ্ছেন। একটি রান্নাঘরের স্কেল এবং কিছু পরিমাপের কাপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত অংশ পরিমাপ করুন, কমপক্ষে যতক্ষণ না আপনি অনুপম অনুভূতি অনুভব করেন আপনার অংশগুলির দৃশ্যমানভাবে। মনে রাখবেন যে আপনার পানীয় খুব ক্যালোরি থাকতে পারে, তাই আপনি মাপার কি আপনি পান করতে হবে, সেইসাথে।
একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন
আপনি আপনার খাওয়া সব খাবার ট্র্যাক রাখতে হলে আপনি সাফল্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করব। আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরিকে একটি নোটবুকে রাখুন বা একটি ডায়েট ওয়েবসাইটে যোগদান করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার খাবার এবং আপনার ব্যক্তিগত (এবং ব্যক্তিগত) অ্যাকাউন্টে পরিমাণ প্রবেশ করতে পারেন। প্রোগ্রাম আপনার ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক রাখে এবং পুষ্টির মূল্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে শ্রেণি করে।
এবং এটা বিনামূল্যে।
পুষ্টিকর খাবার চয়ন করুন
যেহেতু আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করছেন, আপনি নিশ্চিত হবেন যে প্রতিটি ক্যালরি সংখ্যা, কম ক্যালোরি খাবারে জাঙ্ক খাবারের জন্য খুব বেশি জায়গা নেই তাই খাবারগুলি পুষ্টিকর ঘন হয়। ফল এবং সবজি আপনার ভোজনের বৃদ্ধি। পাতলা প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন।
একটি লিটল Wiggle রুম ছেড়ে দিন
যদিও জাঙ্ক ফুডের জন্য বেশিরভাগ জায়গা নেই, আপনি প্রতিদিন 100 থেকে 150 টি মজাদার ক্যালোরি মঞ্জুরের একটি টুকরো, কয়েকটি চিপ বা অন্য কোনও প্রিয় খাবারের জন্য অনুমতি দিতে পারেন। শুধু আপনার অংশ দেখতে নিশ্চিত করা, তাই আপনি অজ্ঞাতভাবে অনেক খাওয়া না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি ডার্ক চকোলেট বা লাল ওয়াইনের একটি ছোট গ্লাসের মতো জাঙ্ক খাবারের পরিবর্তে সুস্থ আচরণগুলিও বেছে নিতে পারেন, উভয়ই আপনার জন্য ভাল হতে পারে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে।
আপনার ডায়েট পুনঃ মূল্যায়ন করুন
আপনার ওজন কমে গেলে, আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন হ্রাস হবে, এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছা পর্যন্ত আপনাকে আপনার ক্যালোরি আহারের সমন্বয় করতে হবে। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য লক্ষ্য ভাল স্বাস্থ্য মনে রাখবেন; আপনার ওজন খুব কম (18.5 এর কম BMI নীচের) পেতে দেওয়া না। আপনার বিএমআই খুব কম পায়, তাহলে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কিছুটা বৃদ্ধি করতে হবে।
ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম না করেন, একটি জিম যোগদান , অথবা একটি হোম ওয়ার্কউইথ সেন্টার স্থাপন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আবহাওয়া ভাল হলে আপনি হাঁটা, হাঁট বা রান করতে পারেন।
আপনি যা করতে না চান কিছু চিন্তা করুন, যেমন সান্ত্বনা জন্য বা একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করুন এখন, আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন, তবে আমাকে আপনার কাছে যাওয়ার জন্য কম ক্যালোরি মেনুর কিছু উদাহরণ পেয়েছেন:
পরামর্শ
- সময় আগে আপনার খাবার এবং স্নেক পরিকল্পনা। আপনি কয়েক দিন বা এক সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার মুদিখানা কেনাকাটা তালিকা তৈরি করতে তাদের পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাবারগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চুবি আপনার খাবার মাধ্যমে দৌড়ানোর কোন প্রয়োজন নেই। ভদ্রমহিলা
- প্রচুর পানি পান কর. আপনার শরীরের তরল প্রয়োজন, এবং জল কোন ক্যালোরি আছে। স্বাদ একটি বিট জন্য লেবু বা চুন slices যোগ করুন।
- আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে কৃত্রিম বা অ-পুষ্টিগত মিষ্টি ব্যবহার করা ঠিক; যাইহোক, আপনাকে ভাল খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে এবং 'চিনি-মুক্ত' জাঙ্ক খাবার নয়।
- আপনার প্রিয় রেসিপি কম ক্যালোরি সংস্করণ চয়ন করুন। চিন্তা করবেন না, তারা এখনও সুস্বাদু হবে।