প্রতিটি শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা বিভিন্ন উপকারিতা প্রদান করে। সাধারণভাবে, তবে, বেশিরভাগ লোকই প্রতিবছর আরও বেশি কর্মসংস্থান থেকে উপকৃত হতে পারে। এই বিশেষত সত্য যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। আপনি কোথায় পড়ে যান এবং ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ স্তর উন্নত করতে পারেন তা দেখতে এই নির্দেশিকা পৌঁছান।
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর
আপনি প্রতিটি ব্যায়াম আপনি পেতে পরিমাণ ট্র্যাক না ?
আপনি কি আরও পেয়ে সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সুবিধাগুলি আপনার চেহারাকে উন্নত করতে অথবা একটি নির্দিষ্ট পোশাকের আকারের মধ্যে ফিট করে তুলতে পারে। আরো ব্যায়াম পেতে আপনি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে
বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান। আসুন চারটি ভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং প্রত্যেকেরই ইতিবাচক সুবিধাগুলি দেখুন।
সরু কার্যকলাপের স্তর
একটি বাসস্থল বা নিষ্ক্রিয় জীবনধারা মানে আপনি কোন আনুষ্ঠানিক অনুশীলন পান এবং শারীরিকভাবে দিনে দিনে সক্রিয় নয়। একটি বাসস্থল জীবনধারা ওজন বৃদ্ধি এবং অবশেষে, স্থূলতা অবদান। নিষ্ক্রিয়তা সামগ্রিক মঙ্গল অনুভূতি হ্রাস পায় এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা এবং রোগ, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস হিসাবে উন্নয়নশীল ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সুতরাং কেন আপনি একটি শারীরিক কার্যকলাপ স্তর নিযুক্ত করা হবে যে এত কম? কিছু ক্ষেত্রে, গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে কম সক্রিয় হতে হবে।
এই পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার ডাক্তারের আদেশ এবং বিশ্রামের অনুসরণ করার জন্য এটি সেরা।
হালকা দৈহিক ক্রিয়াকলাপের স্তর
হালকা শারীরিক কার্যকলাপটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হিসাবে আপনি নিয়মিতভাবে যা কার্যক্রমগুলি উল্লেখ করে। আপনি এই জীবনধারা কার্যক্রম কল করতে পারেন, হাঁটা বা বাগান জন্য কুকুর গ্রহণ মত। এই ধরনের কার্যকলাপ সাধারণত গড় ব্যক্তি জন্য 150 ক্যালরি প্রতিদিন বার্ন।
কিন্তু সংখ্যা আপনার শরীরের আকার এবং নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
নিম্নলিখিত হালকা শারীরিক কার্যকলাপ উদাহরণ আছে:
- কাজ থেকে হাঁটা এবং (15 মিনিট প্রতিটি উপায়)
- 30 মিনিটের জন্য পাতা ফাঁকা
- 20 মিনিটের জন্য পিং পং এর একটি সহজ গেম খেলে
একটি হালকা শারীরিক কার্যকলাপ স্তর স্বাস্থ্য সুবিধার ভাল রক্ত কলেস্টেরল মাত্রা, শরীরের চর্বি কমে, উন্নত রক্তচাপ, এবং উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যারা হালকাভাবে সক্রিয় থাকে তারা উন্নত জীবনযাত্রার অভিজ্ঞতা লাভ করে এবং সাধারণত ক্রনিক রোগ উন্নয়নশীলতার ঝুঁকি কম থাকে।
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা
একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম কর্মসূচী, যা প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য কার্ডিওথপ্রেসর ধৈর্যের ব্যায়ামের কিছু অংশে অংশ নিতে বোঝায়। আপনার মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
একজন মধ্যপন্থী ব্যায়াম কর্মসূচী অনুসরণ করে কেউ নিম্নলিখিত কাজ করতে পারে:
- 30 মিনিটের জন্য জগিং , প্রতি সপ্তাহে তিন দিন
- 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা , প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন
- ওজন প্রশিক্ষণ , আটটি ব্যায়াম এক সেট, প্রতি সপ্তাহে দুই দিন
যারা একটি মাঝারি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ হালকা শারীরিক কার্যকলাপ সব সুবিধা ভোগ।
তারা বৃদ্ধি হার্টের স্বাস্থ্য, উন্নত পেশী শক্তি এবং ধৈর্য , এবং বৃহত্তর নমনীয়তা আকারে উন্নত শারীরিক ফিটনেস লাভ করে। মাঝারি ব্যায়ামকারীরা সামগ্রিক স্বাস্থ্য, জীবনের গুণগত মান এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসে আরও উন্নততর অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
জোরালো শারীরিক কর্মের স্তর
একটি জোরালো ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের ২0 থেকে 60 মিনিটের ব্যায়ামের কথা উল্লেখ করে, যার মধ্যে রয়েছে এরিবিক ব্যায়াম, বিরতির প্রশিক্ষণ , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম।
যে কেউ জোরালো অনুশীলন প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করে সেগুলি নিম্নোক্ত কাজগুলি সম্পাদন করতে পারে:
- 45 মিনিটের জন্য চলমান, প্রতি সপ্তাহে তিন দিন
- ব্যবধান করছেন, প্রতি সপ্তাহে দুই দিন
- ওজন প্রশিক্ষণ, প্রতি সপ্তাহে তিন দিন
যারা একটি জোরালো ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে জীবনযাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রোগ্রামের সব সুবিধা ভোগ; তারা ফিটনেস আরও বৃদ্ধি দেখুন। উপরন্তু, যারা একটি জোরালো অনুশীলন প্রোগ্রাম অনুসরণ করার জন্য ক্রনিক রোগের ঝুঁকিতে কিছুটা বড় হ্রাস আছে।
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি জোরালো অনুশীলন প্রোগ্রাম ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং overtraining থেকে বার্ন করতে পারে। জোরালো শারীরিক ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত
উৎস
রথ, ওয়ালটন, এট আল ফিট এবং ভাল: শারীরিক ফিটনেস এবং সুস্থতা 5 ম এ ধারণা এবং ল্যাবস বস্টন: ম্যাকগ্রা-হিল কলেজ, ২00২।