চলমান আগে কফি কফি প্রভাব

কিছু লোক হাঁটতে হাঁটার আগে কফি পান করে এবং এর সাথে কোনও সমস্যা হয় না, তবে অন্যরা GI এর সমস্যাগুলি বা হৃদরোগে আক্রান্ত হয় যদি তারা কোনও রান ছাড়াই পান করে। যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন এবং আসলে সকালে আপনি পেতে কফি প্রয়োজন, তারপর এটি আপনার রান আগে এটি উপভোগ রাখা নিরাপদ।

রানার্সের জন্য ক্যাফিনের উপকারিতা

আপনি একটি রান বা জাতি একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে আগে একটি কাপ কফি পান খুঁজে পেতে পারেন।

প্রাক চালিত ক্যাফিন কর্মক্ষমতা এবং ধৈর্য উন্নত দেখানো হয়েছে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দুই-তৃতীয়াংশ অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে ক্যাফিন ব্যবহার করে। গবেষণা এছাড়াও দেখায় যে ক্যাফিন আপনার মানসিক সতর্কতা বাড়ে, আপনার মেজাজ উন্নত, এবং হার্ড চালানোর জন্য আপনার ইচ্ছা boosts।

কিছু রক্ষাকর্তা একটি জাতি আগে কফি পান, অন্যরা তাদের ক্যাফিন খাওয়া বিলম্ব না হওয়া পর্যন্ত তারা চলছে না যাতে তারা একটি মধ্য জাতি boost পেতে পারেন। আপনি caffeinated শক্তি জেল বা chews (বা অন্যান্য ক্রীড়া পুষ্টি) ingesting দ্বারা চালানোর উপর সহজেই ক্যাফিন উপভোগ করতে পারেন। আপনার ক্রীড়া পুষ্টি প্যাকেজিং উপর পুষ্টি বিষয় পরীক্ষা করে দেখতে যাদের ক্যাপটিন ধারণ করে। একটি জাতি সময় যখন ক্যাফিন নিতে সবচেয়ে ভাল সময়? এটি খুব দ্রুত শরীরের মধ্যে শোষিত হয়, যাতে আপনি একটি জাতি সময় একটি caffeinated স্পোর্টস জেল ব্যবহার করতে পারেন তার প্রভাব জন্য খুব দীর্ঘ অপেক্ষা সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া।

কি জন্য দেখুন আউট

আপনি যদি 10 কে বা তারও বেশি ঘোড়দৌড় করছেন, তাহলে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন (প্রায় ২ কাপ কফি) ব্যবহার করবেন না।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে চলমান চলাকালীন ক্যাপাসিনার অনেকগুলি ক্যাফেইন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

কফি একটি হালকা diuretic (আপনি প্রস্রাব আছে) মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি সমতল জল hydrating হিসাবে একই নয়। যদি আপনি একটি প্রাক-কাপ কাপ কফি চান, তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করুন যে আপনার বাথরুম ব্যবহার করার সময় থাকবে যাতে আপনি আপনার চলার সময় প্রস্রাব প্রতিরোধ করতে পারেন।

ঘন্টা জন্য শেষ ক্যাফিন প্রভাব, তাই আপনি আপনার রান আগে অবিলম্বে এটা পান করার চেষ্টা করতে হবে না।

রেস দিবসে নতুন কিছুই নেই

একটি জাতি আগে বা সময় কফি বা ক্যাফিন সঙ্গে কখনও পরীক্ষা না আপনি প্রথমে আপনার লম্বা রান এবং কঠোর পরিশ্রমের সময় এটি প্রথমে চেষ্টা করে দেখতে হবে এটি আপনাকে খুব বিব্রতকর করে না বা জিআই সমস্যাগুলির কারণ করে না। আপনি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করে আপনার জাতি ধ্বংস করতে চান না।

_{সূত্র:}

_{ডেল কসো, জে, এট আল "বিশ্ব এন্টি ডোপিং এজেন্সির নিষিদ্ধ পদার্থের তালিকা থেকে অপসারণের পর অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ক্যাফিন ব্যবহারের বিস্তার"। ফল ফিজিওল Nutr মেটাব ২011 আগস্ট, 36 (4): 555-61 doi: 10.1139 / h11-052 ইপব ২011 আগস্ট 19।}

_{ডানকান, এমজে, এট আল "একটি ক্যাফিনযুক্ত শক্তির মেদ রাষ্ট্রের পানীয়, প্রচেষ্টা বিনিয়োগের প্রস্তুতি, এবং ব্যর্থতার প্রতিরোধ ক্ষমতা অনুশীলন এর তীব্র প্রভাব।" জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ ২01২ অক্টোবর ২6 (10): ২858-65}

_{মহারা, লুইস, এমডি, এট অল। "রানার্স এবং ওয়াকার্সের জন্য আইএমএমডিএর স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুপারিশ" ২0 মার্চ, ২010।}