দ্রুত চালান এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ সঙ্গে শক্তিশালী পেতে
কিছু রানাররা পাহাড়ের দৌড়ের মত পছন্দ করেন না কারণ এটি ভাল, কঠিন। কিন্তু চলমান পাহাড় রানারদের অনেক উপকারিতা প্রদান করে, তাই তাদের কাছ থেকে দূরে সরে না। এখানে কয়েকটি উপায় আছে যা আপনি পর্বতারোহণ থেকে উপকৃত হতে পারেন:
বিল্ডিং স্ট্রেংথ
একটি পাহাড়ের বাহিরে বা একটি ট্রিমমিলের উপর ভিত্তি করে ইনক্লিন চালু করা হয়, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা আপনার বাছুর, কুইড, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লটসগুলিতে পেশীগুলি তৈরি করে। পার্বত্য চট্টগ্রামের যেসব এলাকা সমতল মাটিতে চলার চেয়ে আরো শক্তিশালী আপনি আপনার হিপ flexors এবং অ্যাকিলিস tendons শক্তিশালী করব। যদি আপনি সার্কিট প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ ঘৃণা, পাহাড় আপনার পেশী যারা জিমে সময়ের তুলনায় চলমান মাধ্যমে নির্মাণ করার জন্য আপনার প্রাকৃতিক উপায়।
বিল্ডিং গতি
পাহাড় চালানোর জন্য আপনি যে মাংসপেশি ব্যবহার করবেন সেগুলিই দৌড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার তৈরি শক্তিটি আপনার গতি উন্নত করবে। পাহাড় পুনরাবৃত্তি গতি, শক্তি, আস্থা, এবং মানসিক ধৈর্য জন্য একটি চমৎকার workout হয়। দূরত্ব এবং ঢেউয়ের জন্য দুটি পাহাড়ই একরকম নয়, তবে কাজটি সহজ। 100 থেকে 200 মিটার একটি পাহাড় দূরত্ব ব্যবহার করুন, যা দীর্ঘ পাহাড় উপর আপনার চড়াইচামড়া কাটা কাটা মানে হতে পারে আপনি দ্রুত হিসাবে একটি পাহাড় আপ রান এবং তারপর জগিং বা হাঁটা দ্বারা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। একটি পাহাড় কাটাও আপনার টিডমিল রুটিন মিশ্রিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
তীব্রতা যোগ করা
যদিও দৌড়বিদরা দ্রুত গতিতে তীব্রতা যোগ করতে পারে, পাহাড়গুলি একই গতিতে এটি করার উপায় প্রস্তাব করে। আপনি আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাসযন্ত্র এবং সম্ভবত আপনার ঘাম অনুভব করবেন, যখন আপনি চড়াই শুরু করেন আপনি যখন আপনার সীমা কাছাকাছি যেখানে আপনি প্রায়ই একটি গতি অর্জন না হতে পারে, আপনি একটি পাহাড় সঙ্গে আরো সহজে করতে সক্ষম হতে পারে
বোরডম বিস্টিং
যদিও কিছু রানাররা বলে যে তারা পাহাড়কে পছন্দ করে না, তবে আপনি প্রায়শই শুনতে পাবেন যে রানার সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট কোর্সে চলার সাথে সাথে বিরক্ত হয়ে যায়। যদি আপনি বেশিরভাগ ফ্ল্যাট রুটগুলিতে চলতে চলতে থাকেন তবে আপনার রুটিনগুলির জন্য ঊর্ধ্বগামী ও ডাউনহিলগুলি যোগ করা ব্যায়াম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, উভয় মানসিক এবং শারীরিক। আপনার শরীর ফ্ল্যাটে চলার জন্য ব্যবহার করা হয় এবং পাহাড়গুলি জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করবে এবং নতুন ফিটনেস লাভের দিকে এগিয়ে যাবে। উপরে পৌঁছানোর একটি ছোট বিজয় এবং workout এর মশলা হয়। অন্য কিছু না হলে, আপনি পর্বতের উপরে থেকে একটি ভাল দৃশ্য পেতে পারেন।
ইনজুরি কমানো
আপনি হাঁটা চলন্ত মাধ্যমে আপনার পা পেশি শক্তিশালী হিসাবে, আপনি চলমান সংক্রান্ত আঘাত থেকে সহিংসতার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি incline বিভিন্ন স্তরে সঞ্চালন করার জন্য আপনার পেশী প্রশিক্ষিত হবে। তারপর, যখন তারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়, তারা আরো তিরস্কার করা হয় না বরং এটি পূরণের জন্য প্রস্তুত।
বিল্ডিং আস্থা এবং মানসিক শক্তি
আপনি পাহাড় চালাতে আরো, তারা আপনি একটি রেস কোর্স তাদের সম্মুখীন যখন কম ভয়প্রদর্শনকারী মনে হবে। আপনি রেসিং যখন পাহাড় নেভিগেশন আপনার উন্নত শক্তি এবং কৌশল স্পষ্টভাবে আপনাকে একটি আস্থা বজায় দেবে। আপনি পাহাড়ের জন্য আরো অনেক মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় তাদের অনুশীলন করেছেন।
উচ্চতর শরীরকে শক্তিশালী করা
উফিল চলন্ত আপনি সমতল মাটিতে চলমান যখন আপনি আপনার অস্ত্র কঠিন আপনার ড্রাইভ করতে বাহিনী, তাই আপনি আপনার উপরের শরীর শক্তি উন্নত করতে হবে। আপনি বাইরে বা একটি ট্রেডমিল পাহাড়ে সহজ অ্যাক্সেস না থাকলে, আপনি একটি সিঁড়ি workout থেকে অনুরূপ বেনিফিট পেতে পারেন।
উৎস:
জনি পডুলো, ডগলাস পাওয়েল, রাফেলি মিলিয়া, এবং লুকা পাওলো আর্দিগো। "উফিল রানিংয়ের একটি প্যারাডাইম। প্লোস এক। ২013; 8 (7): ই -69006।