উন্নতি চালানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন
আপনি চলমান জন্য নতুন বা আপনি বছর ধরে চলমান কিনা, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। কিছু রানাররা শক্তি-ট্রেনের দ্বিধাবোধ করে কারণ তারা মনে করে যে তারা তাদের বিশাল এবং ধীরগতির করবে। কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ রানার্সের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আপনি দ্রুত পেতে বা ওজন হারাতে খুঁজছেন কিনা, আপনি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। এখানে তার কিছু বেনিফিট আছে:
1 - আপনি আরো দক্ষ রানার হতে হবে।
আপনি যদি শেষের দিকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার ফর্মটি যখন দীর্ঘ হয়ে গিয়েছিল তখন আপনি যদি দীর্ঘ রান বা রেস করে থাকেন, তবে আপনি অবশ্যই শক্তি-প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হবেন। আপনার কোর শক্তিশালীকরণ আপনার চলমান ফর্ম উন্নত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, যা বৃহত্তর চলমান দক্ষতা মধ্যে অনুবাদ। এটি একটি দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন, দক্ষতা ছোট উন্নতিগুলি যে সমস্ত মাইল উপর একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন যেহেতু।
2 - এটি আপনার ওজন কমানোর বা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পাতলা পেশী ভর যোগ করার ফলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি হবে, যার মানে আপনি বিশ্রাম এবং workouts সময় উভয় উভয় বেশী ক্যালোরি বার্ন করব। অনেক রানার্স তাদের প্রশিক্ষণ নিয়ামক শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ তাদের ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা boosts এবং একটি ওজন-ক্ষতি প্লেটোর পেতে সাহায্য করে যে এটি খুঁজে
আরো: আপনার মেটাবলিজম বুস্ট উপায়
3 - আপনি আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কমাতে হবে।
স্ট্রেনথ ট্রেনিং আপনার শরীরকে চলমান চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। আপনার পেশী চটকানি পেতে আগে অনেক সময় সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে, যা আপনার সঠিক চলমান ফর্ম বজায় সাহায্য করবে। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি প্রাচীর আঘাত বন্ধ বা একটি দীর্ঘ দূরত্ব জাতি এর দেরী পর্যায়ে আপ cramping যুদ্ধ সাহায্য করবে।
4 - আপনি দ্রুত চালানো করব
আপনার ফর্ম এবং ধৈর্য উন্নত এছাড়াও একটি দ্রুত সামগ্রিক গতিতে অনুবাদ, তাই শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার গতি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার কৌশল। রানার্স সাধারণত সাধারণত তাদের রেসিডেন্সের শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার পরে তাদের জাতি সময় উন্নতি উন্নতি দেখুন। এবং আপনার ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ ঘন্টা ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। এমনকি মাত্র দুই বা তিনটি 15-২0 মিনিটের শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সপ্তাহে আরও পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে পারে।
আরো: কিভাবে দ্রুত চালানো
5 - আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে হবে।
এটির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার সময় নিম্ন শরীর এবং মূল ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দৃঢ় কোর এবং লেগ মাংসপেশী মানে আপনি আপনার চলমান চলমান ফর্মটি আরও দীর্ঘায়িত করবেন, যাতে আপনি নীচের পেটের ব্যথা অথবা খারাপ চলমান ফর্মে যুক্ত অন্যান্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারেন।
অনেক চলমান আঘাত, বিশেষ করে হাঁটু এবং হিপ সম্পর্কিত বিষয়গুলি, পেশী ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বলতাগুলির একটি ফলাফল। যদি আপনি ব্যায়াম অনুভব করেন বা বায়োমেকানিকাল ত্রুটি বা পূর্বের আঘাত সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে একজন ক্রীড়া ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট এলাকার লক্ষ্যমাত্রার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন।
ব্যথা এড়ানোর সুবিধা ছাড়াও, আহত না হওয়ার মানে হল যে আপনি চলমান রাখা এবং একটি ধারাবাহিক চলমান অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং একটি রানার হিসাবে অগ্রগতি রাখা সম্ভবত হতে প্ররোচিত থাকবে।
6 - চলমান সহজ বোধ করবে।
নতুন রানারেরা ঘন ঘন জিজ্ঞাসা করে, "কখনই চলতে শুরু করবে সহজ বোধ করতে?" উত্তর প্রত্যেকের জন্য আলাদা, কিন্তু আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা স্পষ্টভাবে প্রসেস গতি আপ করতে পারেন। আপনার পা পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, অর্থাত আপনি ক্লান্তি বোধ ছাড়া আর রান করতে পারেন প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের চালানো এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারে যাতে তারা একই দিনে তাদের কাজ না করে।
আরো: চলমান যখন সহজে পেতে?
এছাড়াও দেখুন: