- পেশার প্রকার: আর্ম ব্যালেন্স
- উপকারিতা : আর্ম শক্তি, কোর শক্তি, এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি হিপস খোলে
নির্দেশনা
- অকপট চেয়ারে হাঁটু দিয়ে হাঁটতে থাকো - উটকাতানা
- আপনার হৃদয় এঞ্জল মুদ্রার উপর আপনার হাত আনুন। আপনার বাম পাদদেশে আপনার ওজন কমানোর জন্য মাঠ থেকে আপনার ডান পা উত্তোলন
- হাঁটু উভয় ঘুরিয়ে রাখা, আপনার বাম জাং উপর আপনার ডান গোড়ালি অতিক্রম। শুধু আপনার বাম হাঁটু উপরের গোড়ালি রাখুন
- আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর একটি ফরোয়ার্ড মোড় মধ্যে আসতে শুরু। আপনার বাম পায়ের ফাঁকে ফাঁস করুন যাতে আপনি আপনার পাঁজরটি ফ্লোর পর্যন্ত ফ্ল্যাটে আনতে পারেন।
- আপনার উপরের বাম বাহু আপনার ডান পা এর পায়ের আঙ্গুল হুক দৃঢ়ভাবে flexed ডান পা রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুল দৃঢ়ভাবে হাত আড়ালে।
- আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ জন্য একটি শেল্ফ তৈরি করতে Chaturanga অস্ত্র আসছে, উভয় কোণে মোড়।
- আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র উপর আপনার ডান শিহাব বিশ্রাম, আপনার ধড়্ এগিয়ে ফাঁস। মেঝে বন্ধ আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন প্রথম দিকে আপনার হাঁটু বাঁক রাখুন
- আপনার বাম দিকের পিছনে আপনার পিছনে সোজা হলে আপনি আরো ওজন আরও এগিয়ে নিয়ে যান। পুরো সময় মাটির উপর থেকে বাম পা রাখুন
- আপনার বাম পা দৃঢ়ভাবে ফ্লেক্স হিসাবে আপনি আপনার উপরের বাহু ডান পাদদেশ আলিঙ্গন অবিরত।
- নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে নিচে নিচের আপনি আপনার বাম পায়ের পিছনটি আপনার ম্যাটের সম্মুখের দিকে টেনে আনতে চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার পথ উল্টো দিকে উকাতসনের মধ্য দিয়ে ফিরে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনি এমন স্থানে না থাকেন যেখানে এই দাঁড়িপাল্লা তৈরি করে, তবে কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক কাজ করে পরিবর্তে। উড়ন্ত কাক পেরেশনের হিপ নমনীয়তা এবং কাকের ভারসাম্য কৌশল প্রয়োজন, তাই এই দুটি ফোকাস করতে ভঙ্গি। মাস্টারিং কাক, বিশেষ করে, আরও উন্নত বাহু ব্যালেন্সের চাবিকাঠি। আপনি আসলে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন আগে এগিয়ে tipping ছাড়া মেঝে বন্ধ উভয় ফুট পেতে কিভাবে চিন্তা করতে হবে।
উন্নত টিপস
- মানুষ প্রায়ই পদক্ষেপ 7 আটকে, তাদের পিছনের পা সোজা এবং এটি একই সময়ে তল বন্ধ রাখতে অক্ষম। এই বিন্দু পেতে, আপনার মাথা আপ রাখা এবং আপনার শরীরের ওজন এগিয়ে চলন্ত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথা ড্রপ অনুমতি দেয় এমন একটি তল, যা আপনি চান না তল একটি শক্তিশালী পুল তৈরি। আপনার ধড়ের ভারসাম্য একটি স্কেল মত আপনার ফিরে পায়ে ওজন ভারসাম্য বজায় রাখা এগিয়ে প্রয়োজন। আর্ম সামঞ্জস্য প্রায়ই আর্ম শক্তির মত চেহারা কিন্তু আপনার কোর মাধ্যমে মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্রে নিয়ন্ত্রণ কিভাবে আউট figuring সম্পর্কে সত্যিই আরও বেশি।
- আপনি উড়ন্ত কাক মধ্যে আরামদায়ক ভারসাম্য বোধ করলে, আপনি আপনার পিছনের পায়ের উচ্চ উত্তোলন করার চেষ্টা করতে পারেন। চাতুরিয়াং এ ফিরে যাওয়া এবং উভয় পক্ষের মধ্যে একটি vinyasa গ্রহণ আরেকটি উপায় এই আরো চ্যালেঞ্জিং ডানা করা।