স্থায়ী ব্যালান্স কঠিন কারণ তারা একটি লেগ উপর ভারসাম্য ক্ষমতা ছাড়াও লেগ শক্তি এবং উপরের শরীরের নমনীয়তা প্রয়োজন এই ক্রম একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ অফার হিসাবে আপনি ডানা থেকে ডানা থেকে উত্ক্রান্ত লেগে পুরো সময় মেঝে বন্ধ রাখা। আপনি শক্তি নির্মাণ হিসাবে আপনার স্থায়ী লেগ ঝাঁকি মনে হতে পারে। ভারসাম্য ভঙ্গি মূল শক্তি প্রয়োজন, তাই আপনি সিরিজ সঙ্গে abdominals কাজ করা হবে।
1 - অদ্ভুত চেয়ার - উটকাতানা
হাঁটুতে উভয় পায়ে বাঁক দিয়ে উক্তাসন শুরু করুন
2 - ঈগল পোজ - গরুদাসন
আপনার ভাঁজটি আপনার ডান পায়ের মধ্যে আনুন, যেমন আপনি তলদেশে বাম পাতার উত্তোলন করেন। ডান হাঁটু বাঁক রাখা ডান বাম জাং মোড়ানো, এবং ডান বাম পিছনে চারপাশে হুক আপনার বাম পাদদেশ আনতে। যখন আপনি স্থিতিশীল মনে করেন, বাম দিকে ডান হাত মোড়ানো এবং হাত ছাঁটা আড়াআড়ি দ্বারা আপনার অস্ত্র প্রবন্ধ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। পাঁচটি শ্বাসের জন্য এখানে ধরুন
3 - বৃক্ষের পোকা - বৃক্ষসনা
আপনার অস্ত্র আনপলব্ধ এবং তাদের ওভারহেড আনা। আপনি ডান পায়ের সোজা হলে আপনার বাম পায়ের ঘায়ে ঘুরুন আপনার বাম পায়ে একমাত্র আপনার ভিতরের ডান জাং থেকে আনুন (আপনার হাত ব্যবহার না করেই এটি করার চেষ্টা করুন।) আপনার হাত অঞ্জলি মুদ্রায় আনুন। পাঁচটি শ্বাস পর্যন্ত এখানে দাঁড়ানো।
4 - কিং নর্তকী পোজ - নটরাজসন
আপনার ভেতরের ডান উরু থেকে আপনার বাম পাতার একক সরান, এবং বাম পায়ের বাঁকা রাখা এবং মাটির পাদদেশ রাখা ডান ডান হাঁটু হাঁটু সমান্তরাল আনা। আপনার বাম হাতের ডানদিকে বামদিকে রাখুন যেমন আপনি বামদিকে হাঁটু বা ডান হাত বাড়াবেন। পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
5 - ওয়ারিয়র তৃতীয় - Virabhadrasana III
আপনার হিপ উভয় হাত আনুন আপনি আপনার পিছনে এটি পিছনে প্রসারিত হিসাবে আপনার বাম পায়ের সোজা মাটিতে আপনার কাঁটাচামচ স্কুয়ার, আপনার উত্থাপিত বাম পায়ের এবং মাটি সমান্তরাল স্থল আনা। আপনি আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখা বা অন্য বাঁধ পরিবর্তন চয়ন করতে পারেন। পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
6 - স্ট্রিডিং স্প্লিট - ঊর্ধ্ব প্রসারিত ইকা পাদাসন
মেঝে উভয় হাত আনুন এবং আপনার বাম পায়ের উচ্চ ঊর্ধ্বে উঠা, আপনার ডান পায়ের উপরে মোড়। পাঁচ শ্বাস জন্য মেঝে থেকে squashed হিপস রাখুন। আপনার ডান পায়ে কাছাকাছি আপনার হাত চলন্ত এবং ডান বাছা একটি বা উভয় হাত আনয়ন এই সময় আপনার ভারসাম্য সঙ্গে খেলা করতে পারেন। পঞ্চম শ্বাসের পরে, ডানদিকে বামদিকে স্ট্যাকিং করে কাঁটা খুলুন
7 - হাফ চাঁদ পোজ - অর্ধ চন্দ্রাসনা
আপনার কাঁদিগুলি ইতিমধ্যে পূর্বের অঙ্গবিন্যাস থেকে স্ট্যাক করা অবস্থানের মধ্যে রয়েছে। মেঝে থেকে বাম হাত উত্তোলন এবং সিলিং দিকে সোজা এটি আনা। আপনার মাথা ঘুরিয়ে হিসাবে আপনার পাশে পাশাপাশি মুখোমুখি হিসাবে আপনার তাক পরে যাক। ফ্লেক্স বাম পা দৃঢ়ভাবে পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
8 - আখের পোজ - অর্ধচন্দ্র চপাসন
বাম দিকের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাতার উপরে রাখা বাম হাতের পিছনে পৌঁছান। পায়ে হাত পায়ে এবং হাতটি পাদদেশে টিপুন, পেছনের মোড়ের দিকে আসুন। তাকান ঊর্ধ্বে রাখুন পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
9 - হ্রাসকৃত হাফ মুন পোজ - পারিবারিক অর্ধ চন্দ্রাসন
বাম হাত নীচে নীচে বাম কাঁধের নীচে আনুন। মাটির উপর কড়া বন্ধ স্কয়ার আপনার কোমর আপনার ডান হাত আনুন সিলিংয়ের দিকে আপনার ডান কাঁধটি খুলুন, আপনি যখন প্রস্তুত হোন তখন ডান হাত সোজা করুন। পাঁচটি শ্বাস ধরুন।
10 - ফরওয়ার্ড বেন্ড - উত্তনাজন
অবশেষে, আপনার বাম পায়ের নীচের তলায় আপনার ডান পাশে আসা যাক আপনার পায়ে মোড়ানো, এবং একটি বিশ্রাম নিতে। যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন আপনার বাম পায়ের এই ধারাটি পুনরাবৃত্তি করুন।