আপনার লেগ মাংসপেশি আঁটসাঁটভাবে আপনি যদি মনে হয়, আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার পিটি আপনাকে সঠিক ব্যায়াম দেখায় যে আপনি আপনার সামগ্রিক নীচের তীক্ষ্ণতা গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
অনেক লোক টাইট লেগ পেশী ভোগে। লেগ টান টান একটি খুব সাধারণ কারণ আমরা সারা কাজের দিন বসা সময় পরিমাণ কারণে। যেহেতু আমাদের হাঁটু এই অবস্থানে নিচু হয়, হাঁটু জোড় ফেনা যে পেশী এই সংক্ষিপ্ত অবস্থান হচ্ছে ব্যবহৃত হয়ে ওঠে আমরা বয়সের সাথে সামান্য পরিশ্রান্ত হয়ে পড়ে থাকি এবং আমাদের মাংসপেশী কিছুটা জলীয় সামগ্রী এবং এক্সটেনসিবিলিটি হারায়।
দৈনিক এবং বিনোদনমূলক কর্মকান্ডে টাইট পায়ের পেশী এক আঘাত পেতে পারে, এবং এটি ব্যাক পেইনের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে, যদিও। এই প্রতিরোধ করার জন্য, টাইট পেশী আলগা করতে লেগ stretching ব্যায়াম সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
দৈনিক বলের প্রসারিত করা একটি কার্যকলাপ যা আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম নিয়মিত মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নীচে, কয়েকটি লেগ প্রসারিত পর্যালোচনা করা হয়। এই লেগ stretching ব্যায়াম নীচের তীক্ষ্ন সব প্রধান পেশী দলের অন্তর্ভুক্ত।
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।
হামাস স্ট্রেচস
আপনার হাঁপানি পেশী আপনার পেলভ থেকে প্রতিটি হাঁটু পিছন থেকে ভ্রমণ, এবং তারপর আপনার হাঁটু flexing এবং আপনার হিপ প্রসারিত করতে সাহায্য। এই পেশী প্রায়ই সারা দিন দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা থেকে আঁট পেতে
টাইট hamstrings সাধারণ হয়। যাইহোক, অনেক সহজ ব্যায়াম আছে যা হ্যামস্ট্রিং দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য করা যায়। এই চারটি ব্যায়ামগুলি শিখুন এবং আপনার র্যান্ডম লাইফস্টাইলের পথে চলুন!
আপনার hamstrings সরানো উপায় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন দৈর্ঘ্য একটি হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত রুটিন সঞ্চালন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ ধরে রাখুন, এবং আপনি প্রসারিত হিসাবে শিথিল নিশ্চিত করা।
আরেকটি মহান প্রসারিত যে আপনি যান কাজ করতে পারেন স্থায়ী hamstring প্রসারিত হয় । এই ব্যায়ামটি মহান কারণ এটি কোথাও করা যেতে পারে, তাই আপনি আপনার হম্মি থেকে একটি দ্রুত প্রসারিত সারা দিন জুড়ে নিশ্চিত হতে পারে।
চতুর্ভুজ
আপনার quadriceps পেশী, quads হিসাবে পরিচিত, আপনার পেলভ সম্মুখের থেকে চালানো, আপনার kneecap উপর, এবং আপনার শিন সামনে। এই পেশী আপনার হাঁটু সোজা সাহায্য।
চলমান, বাইকিং, এবং অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি টাইট quadricep পেশী হতে পারে। আঁট quadricep পেশী প্রসারিত এই তিনটি সহজ ব্যায়াম শিখুন।
30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ ধরে রাখুন, এবং আপনার অনুভূতি ব্যথা যদি প্রসারিত থামাতে ভুলবেন না। প্রসারিত প্রতিটি দিন কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে।
বাছুর স্ট্রেচস
আপনার হাঁসের পেশী আপনার গোড়ালি পিছনে আপনার গোড়ালি পিছনে নিচে অনুসরণ। এখানে টাইটাইটি Akilles tendonitis বা রোপণ fasciitis সহ গোড়ালি এবং পায়ের সমস্যা হতে পারে।
বেশিরভাগ লোকের মধ্যে কঠোর বাছুরের পেশী সাধারণ। মহিলাদের মধ্যে, এই উচ্চ হিল জুতা পরা কারণে হতে পারে (তাই ফ্যাশন জন্য আপনার বাছুরের বলিদান না)। কখনও কখনও, মানুষ সাধারণত তাদের পেশী মধ্যে একটু কঠিন হয়।
আপনার বাছুর পেশী আঁটানো সহজ। মৌলিক গামছা বাছুরের পেশী প্রসারিত শুধু কোথাও করা যেতে পারে:
- মেঝে উপর আপনার সামনে আমাদের আপনার ফুট সঙ্গে বসুন
- একটি লুপ গঠন প্রতিটি হাত এক শীট বা তৌল রাখা।
- এক পাদদেশ কাছাকাছি লুপ রাখুন
- আপনার দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন
- আপনি আপনার বাছুর পেশী একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব যখন বন্ধ করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- আবার 9 বার পুনরাবৃত্তি
- অন্য পাদদেশ জন্য পুনরাবৃত্তি
আপনি আপনার বাছুর পেশী জন্য ক্লাসিক রানার এর প্রসারিত সঞ্চালন করতে পারেন। প্রাচীরের উপর দুই হাত রাখুন, এবং আপনি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে পড়লে মাটির উপর হিল ছেড়ে দিন। আপনি আপনার নিম্ন পা পিছনে সামান্য প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
একটি শব্দ থেকে
আপনার পায়ে ফাঁকা রাখা এবং সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণভাবে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কাজ করা, এবং এটি injruies প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিটি যেতে নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার পা প্রসারিত করার সেরা উপায় শিখতে পারেন। এই মৌলিক নিম্ন সীমারেখা প্রসারিত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিলে, আপনি আপনার ব্যথা মুক্ত গতিশীলতা সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত