এলিসা ওয়াইট দ্বারা অবদান
রোহিঙ্গা বলা হয় মধ্যম স্তরের Pilates সংস্কারক ব্যায়াম । শাস্ত্রীয় Pilates rowings ক্রম ছয় রোডিং ব্যায়াম আছে। নীচে রাউন্ড ক্রম প্রথম দুটি ব্যায়াম জন্য নির্দেশাবলী। Rowings 1 এবং 2 কাঁধ ব্লক মধ্যে নিম্ন পা দিয়ে সঞ্চালিত হয় অবশ্যই, rowings সাধারণত একটি পূর্ণ Pilates সংস্কারক workout প্রসঙ্গে সম্পন্ন হয়।
আমরা Pilates প্রশিক্ষক Alisa Wyatt থেকে rowings জন্য ফটো এবং ব্যায়াম নির্দেশাবলী আছে বিশেষাধিকার আছে। অ্যালিস একটি সুপরিচিত Pilates প্রশিক্ষক এবং Pilatesology.com এর প্রতিষ্ঠাতা। আলিশা থেকে: রোহিঙ্গা শৃঙ্খলাটি আপনার কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত হওয়ার এবং আপনার পিঠের উপর থেকে আপনার অস্ত্রোপচারের ক্ষমতা থেকে এবং আপনার বাহুকে বাহির করার ক্ষমতা সম্পর্কে। অস্ত্রগুলি আপনার কেন্দ্রে আপনার সংযোগের মতই শক্তিশালী, তাই আপনি যত বেশি শক্তি এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তি দিয়ে ঘিরে ফেলতে পারেন, ততই আপনি সরানো হবে। সমস্ত ব্যায়াম 1 বসন্ত ব্যবহার
এই ক্রমটি এমনভাবে দেখানো হয় যা আপনাকে ব্যায়ামের প্রবাহ দেখতে দেয়।
Pilates সংস্কারক রোহিঙ্গা 1 - স্নরুমের মধ্যে - ধাপ 1
সরাসরি বসুন হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখো, যেমনটা আপনি হাড়ের এক জোড়া, একসঙ্গে অঙ্গুষ্ঠ, কাঁধের উচ্চতাতে কোঁচ তুলেছেন।
রাইজিং 1 - ধাপ 2
আপনার পেট, সীট, এবং নীচের পিছনে পিছনে কর্দম ব্যবহার করুন যেমন আপনি একটি নৌকা ভ্রমন করছেন, তির্যক মধ্যে হাত। আপনার নিম্ন ফিরে একটি অক্ষর সি মত বক্ররেখা হবে। মনে রাখবেন যে এটি আপনার শরীরের যে চালান স্থানান্তর, আপনার অস্ত্র পরিবর্তন সামান্য মাত্র।
রোহিঙ্গা 1 - ধাপ 3
শরীরটি এখনও ধরে রাখুন এবং অস্ত্র বাহিরের চেয়ে সামান্য প্রশস্তভাবে খুলুন।
রাইজিং 1 - পদক্ষেপ 4
আপনার অন্ত্রে এবং সীট শক্তি ব্যবহার করে, এখনও শরীরের রাখা এবং অস্ত্র পিছনে চাপুন অস্ত্র যতদূর সম্ভব অস্ত্র ফিরে যেতে পারেন।
লক্ষ্য করুন যে এই স্বতন্ত্র আন্দোলনটি আপনার কেন্দ্রে একটি গভীর সংযোগ প্রয়োজন এবং অর্জন করার জন্য অনেক অনুশীলন গ্রহণ করতে পারে।
রাইজিং 1 - পদক্ষেপ 5
যখন অস্ত্র এবং বাহন যতদূর সম্ভব সরানো হয়, হাঁটু দিকে দিকে এগিয়ে যাওয়া শুরু করে, হাতটি পেছন দিক থেকে পেট থেকে বেরিয়ে আসে এবং হাত পিছন দিকে ফিরে আসে এবং আসনটির পিছনে একত্রিত হয়।
রোহিঙ্গা 1 - ধাপ 6
ছিদ্র এবং কাঁধের খোলা, ছাদ দিকে হাত উত্তোলন সি বক্ররেখা মধ্যে পেট আপ টানা অবিরত লিফট সাহায্য করতে হাত আলিঙ্গন (বা একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এছাড়াও সহায়তা করতে পারে)
রাইজিং 1 - পদক্ষেপ 7
নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, অস্ত্র খুলুন এবং কাঁধ আরামদায়ক অনুমতি হিসাবে উচ্চ এবং প্রশস্ত হিসাবে তাদের বৃত্তাকার, abs এর ফসল হারানো না।
রোহিঙ্গা 1 - ধাপ 8
ফুট দিকে পৌঁছানোর শেষ সমাপ্তি
শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান
ব্যায়াম দুবার আবার পুনরাবৃত্তি
রাইজিং ২ তে এগিয়ে চলুন
Pilates সংস্কারক রোহিঙ্গা 2 - 90 ডিগ্রি - ধাপ 1
ডানদিকে বসুন, 90 ডিগ্রি কোণে কোণে কোণে কোঁকড়া, আপনার মুখোমুখি হিমবাহ।
রোয়েং 2 - পদক্ষেপ 2
মেরুদন্ডে একেবারে লম্বা এবং সরু হ'ল, হিপস থেকে এক টুকরা ফিরিয়ে আনুন। রেখাটি দীর্ঘস্থায়ী রাখলে চক্রটি আপনার নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা নির্ভর করে।
রোয়েং 2 - ধাপ 3
আপনি আবার ফাঁকা রাখা শুরু করুন, হাতলগুলি মুখোমুখি করুন এবং অস্ত্রগুলি একযোগে বাহির করুন এবং সংস্কারক এর শেষ দিকে এগিয়ে যান। অস্ত্র পৌঁছানোর নিম্ন ফিরে উত্থান।
রোয়েং 2 - ধাপ 4
অস্ত্র এগিয়ে এগিয়ে যান এবং তারপর গাড়ী পাশ বরাবর নিচে।
রোয়েং 2 - ধাপ 5
আপনার আসন পূরণের অস্ত্র ফিরে ভ্রমণ হিসাবে উরু থেকে পেট দূরে উঠা অবিরত।
রোয়েং 2 - ধাপ 6
ছিদ্র এবং কাঁধ খোলা, ছাদ দিকে হাত উত্তোলন সি-বক্ররেখা মধ্যে সরানোর জন্য অবিরত লিফট সাহায্য করতে হাত আলিঙ্গন (বা একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এছাড়াও সহায়তা করতে পারে)
রোয়েং 2 - পদক্ষেপ 7
নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, অস্ত্র খুলুন এবং কাঁধ আরামদায়ক অনুমতি হিসাবে তাদের উচ্চ এবং চওড়া হিসাবে বৃত্ত।
রাইজিং ২- ধাপ 8
ফুট দিকে পৌঁছানোর শেষ সমাপ্তি
শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান
ব্যায়াম দুবার আবার পুনরাবৃত্তি
Pilates সংস্কারক Rowings 3 এবং 4 এগিয়ে যান
বা রোহিঙ্গা 5-6 (শেভিং এবং আলিঙ্গন)
নোট এবং লিঙ্ক
আমাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রশিক্ষক Alisa Wyatt অনেক ধন্যবাদ। অ্যালিসা হল Pilatesology.com এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, অনলাইনের জন্য সাবস্ক্রিপশন পলিজ ক্লাসগুলি প্রদান করে। তিনি একটি ব্যাপকভাবে পরিচিত Pilates প্রশিক্ষক যিনি চারটি Pilates ডিভিডি প্রকাশ করেছেন: শিক্ষানবিস, অন্তর্বর্তীকালীন, এবং উন্নত Pilates পোশাক এবং পুরুষদের জন্য Pilates
পর্যালোচনা দেখুন:
উন্নত Pilates ডিভিডি
পর্যালোচনা: অন্তর্বর্তী Pilates ডিভিডি
অ্যালিসা ওয়াইট এছাড়াও Pilates ম্যাট ব্যায়াম ঘাড় pull এবং তার নোটস Pilates গ্লাস ঘের উপর মাস্টার থেকে নির্দেশাবলী জন্য নির্দেশাবলী বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান এখানে হয়েছে।