আর্ম workouts উভয় মাদুর এবং সরঞ্জাম Pilates ব্যায়াম অংশ, বেশ ভাল হাত পিছন লক্ষ্য। যাইহোক, Pilates ব্যায়াম আছে যে আর্ম কাজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিন্তু যে ভাবে করা হচ্ছে না।
যদি আপনি আপনার অস্ত্র, বিশেষত আর্ম এর পিছনে, অধিকাংশ ব্যায়াম সময় শিখতে শিখতে আপনি ব্যায়াম থেকে একটি arm workout পাবেন আপনি এমনকি বাহু ব্যায়াম হিসাবে চিন্তা না।
এবং, আপনি আপনার ব্যায়াম জন্য আরো অনেক বেশি শরীরের স্থায়িত্ব তৈরি করবে। এটি আপনার জন্য একটি সম্পূর্ণ নতুন স্তরের Pilates খুলবে। এখানে আর্মের মৌলিক অ্যাক্টিভেশন:
আপনার সমগ্র আর্ম, বিশেষ করে আর্ম পিছনে বাঁক
যখন আপনি মাদুর উপর একটি অনুশীলন বা সরঞ্জামের একটি অংশ যা আপনি আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার অস্ত্র সঙ্গে ফ্ল্যাট মিথ্যা, আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে। তাদের শুধু সেখানে থাকা যাক না। এখানে কিভাবে:
- মাদুর উপর আপনার অস্ত্র, কাঁধ, এবং পাঁজর খাঁচার ওজন অনুভব করুন
- আপনার বুকে খুলে ফেলুন এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার কানে থেকে দূরে রাখুন
- আপনার অস্ত্র চালু শক্তি পান তারপর যে শক্তি আপনার আঙ্গুলের বাইরে পাঠাতে যাতে এটি বাইরের স্থান তার পথে আপনার পা অতীত অঙ্কুর।
- আপনার হাত, আপনার forearms এর underside, এবং মাদুর মধ্যে আপনার উপরের অস্ত্র এর পিঠ চাপুন
- হালকাভাবে আপনার বগলের পিঠ নিচে tacks।
- লক্ষ্য করুন যে এই সমস্ত কার্যকলাপ আপনার কাঁধ থেকে আপনার অস্ত্র থেকে আপনার অস্ত্র এবং ফিরে মূল থেকে সংযুক্ত করা হয়। এটা আলাদা নয়।
আর্ম ওয়ার্কআউট ব্যাক
এখন আসুন তিনটি Pilates ম্যাট ব্যায়াম দেখি কিভাবে বাহ্যিক ব্যায়ামের মত "চেহারা" না এমন ব্যায়ামের অস্ত্র প্রয়োগ করতে হয়:
শ্রোণী কার্ল
উপরের ছবিটি দেখুন লক্ষ্য করুন কিভাবে আমাদের মডেলের অস্ত্র সক্রিয়। তিনি তার হাত পিছনের পিঠ চাপা হয়, তার হাত এবং কব্জি সমতল হয়, এবং তার নখদর্প পৌঁছেছেন হয়।
এই পেলভিক একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম curl করতে যাচ্ছে, যা আমরা Pilates মধ্যে কি হয়। এটি আরো চ্যালেঞ্জিং মাত্রা এই মত চালানো লাগে যখন এটি একটি স্থিতিশীল বেস প্রদান করা হচ্ছে। কাঁধের ব্রিজ যে একটি উদাহরণ হতে হবে; তাই নীচে সংস্কারক এবং অন্যান্য একটি হোস্ট উপর লিফট হবে। আরো আপনি এই নীতি পেতে, আপনি খুঁজে আরো অ্যাপ্লিকেশন।
রোল ওভার
যদি আপনি আপনার বুকে বিস্তৃত রাখেন এবং আপনার অস্ত্রের পিছনের পাদদেশে ফ্ল্যাট কব্জ এবং হাত দিয়ে ম্যাট রাখুন, তাহলে আপনি আরো বেশি সহজেই এটি পাবেন। আপনার হিপস উত্তোলন হিসাবে আপনি অস্ত্র এবং হাত প্রেস এবং বিরোধী দূরে বিরোধী শক্তি অনুভব এবং আপনি ওভার রোল। তারপর, আপনি পিছনে রোল হিসাবে সত্যিই মাদুর মধ্যে অস্ত্র এবং হাত পিছনে টিপুন। যে রোল নিচে স্থির করা হবে, এটি সহজ, নিরাপদ, এবং আরো প্রবাহিত তৈরীর।
একবার আপনি এই আর্ম সক্রিয়করণ ধারণা রোল উপর পেতে হলে, যেমন আপনার Pilates জ্যাক ছুরি হিসাবে অন্যান্য মেরুদন্ড উপভোগ মধ্যে এটি বহন। আপনি এটা অনুভব কিভাবে ভাল উপর আশ্চর্য করা হবে। তারপর, বিপরীত কাঁচি এবং সাইকেল হিসাবে একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন। সেখানে, আপনার কোষগুলি আপনার কাঁটাগুলি সমর্থন করতে সাহায্য করে আপনার হাত দ্বারা বাঁধা হয়ে যায়, তবে যদি আপনি উচ্চতর অস্ত্রের পিছনগুলি সক্রিয় করেন, বুকটি খুলুন, এবং বগলের পিছনগুলি চাপুন, আপনি আরও শক্তি এবং স্থিতিশীল অবস্থায় যাবেন বেস প্রসারিত - এবং এটি আপনার মেরুদণ্ড বন্ধ চাপ লাগে যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উপরে দুটি চিত্র, আপনি "শক্তি এবং স্থায়িত্ব জন্য অস্ত্র এবং কাঁধ" সংস্কারক উপর সংক্ষিপ্ত স্পিনিং ব্যায়াম প্রদর্শিত হয় ধারণা।
একক লেগ সার্কেল
মাদুর বরাবর আপনার অস্ত্র পিঠ জড়িত সঙ্গে আপনি ব্যায়াম পাশাপাশি লিভারেজ হিসাবে আপনার শরীরের উপরের শরীরের চ্যালেঞ্জ যে ব্যায়াম না। একক লেগ চেনাশোনা ক্লাসিক্যাল Pilates ম্যাট ক্রমের মধ্যে প্রথম। আমরা সর্বদা পা থেকে স্থিরতা শিখি যেমন লেগ চালানো, কিন্তু যদি আপনি আপনার অস্ত্র কার্যকলাপ যোগ করুন, আপনি যে আরো অনেক স্থিতিশীল হতে হবে, এবং যে আরও অনেক হাত কাজ পেতে তারপর, আপনি corkscrew মত আরও কঠিন উচ্চ / নিম্নতর শরীরের বিক্ষিপ্ত ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত করা হবে
কোর থেকে পুরো আর্ম,
আমরা অস্ত্রের পেছনের দিকে মনোনিবেশ করছি কারণ মানুষ তাদের ভুলে গেছে এবং বাহুর সামনে সক্রিয় করার পক্ষে। তারপর আমরা চাবুক triceps পেতে - মুরগির উইংস এবং যে সব। কিন্তু এখন যে আপনি আর্ম ওয়ার্কউইথ ফিরে যে ফিরে আছে, আপনি যে মাদুর মধ্যে আপনার অস্ত্র টিপে না হয়, এমনকি যখন আপনি যে অনুভূতি ব্যবহার করতে পারেন অনেক সময় মানুষ মনে করে যে হাতির পেছনের অংশটি মূলের সাথে সংযোগ করা ছিল এমন এক টুকরা যা হাঁটু পায়ে কোঁকড়া এবং পাশের প্রসারিত মত ব্যায়ামের মধ্যে অনুপস্থিত ছিল, সংস্কারক ঘনত্বের প্রসারিত, দীর্ঘস্থায়ী সিরিজ,
আপনি শুধু প্রায় প্রতিটি Pilates ব্যায়াম, মাদুর এবং সরঞ্জাম সম্পূর্ণ হাত আলিঙ্গন প্রয়োজন এই সহজ কৌশল ব্যবহার করে আপনি কি করতে পারেন ব্যায়াম জন্য সম্ভাবনার আপ খোলা, এবং কিভাবে আপনার অস্ত্র এর পিঠ পেতে টানা কিভাবে দেখুন না হওয়া পর্যন্ত 'অপেক্ষা করুন।