যখন আপনি প্রতি ঘন্টায় 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটার জন্য আসক্ত হন , আপনার পডকোটার বা ফিটনেস ব্যান্ডে রেকর্ড করা হিসাবে, আপনি উড়ন্ত কারণ আপনার উড়ন্ত বিরতি না চান এয়ারপ্লানগুলি আপনাকে স্ক্রিপ্ট করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময় ফ্যাক্টর করেন। আপনি একটি বায়ু ভ্রমণ দিনে যথেষ্ট ব্যায়াম পেতে এবং আপনার লাঠি জীবিত রাখা নিশ্চিত করতে কি করতে পারেন? এবং আপনি এটি করছেন যখন আপনি নিরাপত্তা থেকে সন্দেহ arousing প্রতিরোধ করতে পারেন?
বিমানবন্দরে যাওয়ার আগে 8,000 টি ধাপে হাঁটুন
আপনি এয়ারপোর্ট পেতে যখন আপনি কি ঘটতে যাচ্ছে জানি না আপনি একটি ঘন্টা বা তার বেশি জন্য নিরাপত্তা লাইন আটকে যেতে পারে। আপনার বোর্ডে যাওয়ার পরে আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হতে পারে এবং আপনি টার্মাক্সে বসে আটকা পড়বেন।
আপনার সেরা বিট আপনি বিমানবন্দরে যেতে আগে হাঁটা সময় নির্ধারণ করা হয়। আপনি সম্ভবত আপনি নিরাপদ যদি আপনি 8,000 আগে আপনি বিমানবন্দর যেতে আগে লগ ইন, যা একটি ঘন্টা বা আরো দ্রুত হাঁটা হাঁটা । ভ্রমণ আগে রাতে আপনার প্যাকিং কি তাই আপনি ব্যায়াম পাওয়ার জন্য বিনামূল্যে সময় আছে। যদি আপনি একটি হোটেলে থাকেন, তবে দেখুন তাদের ফিটনেস কেন্দ্রে একটি ট্রডমিল আছে কিনা বা যদি তাদের হাঁটা / চলমান রুটটি বন্ধ করে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিমানবন্দরে যাওয়ার আগে আপনার অ্যাপ বা কম্পিউটারে আপনার পদক্ষেপগুলি সিঙ্ক করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন
বিমানবন্দরে হাঁটা
যদি আপনি জানেন যে আপনি বিমানবন্দরে যাওয়ার আগে পর্যাপ্ত পদক্ষেপ নাও করতে পারেন, বিমানবন্দরে হাঁটার পরিকল্পনা করুন। এটি একটি হালকা বহনযোগ্য বা চাকাযুক্ত স্যুটকেস যা আপনি সহজেই প্যাক করতে পারেন বা কক্ষপথের নিচে এবং নিচে বোতল করতে পারেন।
যদি আপনি নিরাপত্তার বিলম্বের ক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি আগমন করার অভ্যাস তৈরি করেন, তবে হাঁটার জন্য আপনাকে প্রায়ই ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগবে আপনি একটি সহজ কিন্তু ধ্রুবক গতিতে একটি ঘন্টা 5000 থেকে 6000 ধাপ পর্যন্ত রক করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি এরোবিক পদক্ষেপ বা ব্যায়াম মিনিট ট্র্যাক, আপনি এমনকি কিছু ঝাড়া হাঁটা করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ভান হয় আপনি একটি সংকীর্ণ সংযোগ করার চেষ্টা করছেন
বিমানবন্দর মানচিত্র দেখুন এবং একটি রুট পরিকল্পনা।
আপনার প্যাডমোটার বা ফিটনেস ব্যান্ডকে নিরাপদ রাখার জন্য এটি বন্ধ করার পরে মনে রাখবেন। যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস ব্যান্ড আপনার ব্যাগের মধ্যে যদি এখনও পদক্ষেপগুলি লঙ্ঘন করে তবে কোমরব্যান্ডের প্যাডোমিটারগুলি নাও হতে পারে এবং সঠিকভাবে চর্চা না করা হলে তা সঠিকও হতে পারে না। প্লেনে উঠার আগে আপনার অ্যাপ্লিকেশনে আপনার পদক্ষেপগুলি সিঙ্ক করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
বোর্ড এয়ারপোর্টে হাঁটা
আপনি প্লেনে অনেক পদক্ষেপ লগ করবেন না, তবে আপনার রক্তক্ষেত্রের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য সরানো লক্ষ্য করা উচিত। আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার নিষ্ক্রিয়তা পরিমাপ করলে , আপনি আপ পেতে এবং প্লেনে সময় সরানোর জন্য সতর্কতা পেতে পারে। একটি পলায়ন সীট বুক করার জন্য এটি সর্বোত্তম, যাতে আপনি বিশ্রামের জায়গা বা বাল্কহেডে যেতে পারেন যেখানে একটি ছোট্ট মরুভূমির স্থান আছে। আপনি এমনকি একটি alcove কাছাকাছি একটি আসন বুকিং পরিকল্পনা করতে পারে যেখানে আপনি নিয়মিত আপ পেতে পারেন, প্রসারিত করুন, এবং জায়গায় একটু হাঁটা করতে। আপনি যেমন আসন নির্বাচন SeatGuru.com হিসাবে ওয়েবসাইট বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
Fitbit Alta এটি খুশি রাখতে প্রতি ঘন্টায় 250 টি পদক্ষেপের প্রয়োজন, যখন অ্যাপল ওয়াচ কেবল আপনাকে এক মিনিটের জন্য আপ এবং কিছুটা সক্রিয় করতে চায়। নম্র হোন এবং কাউকে যে কেউ জানতে চায় যে আপনি কেবল আপনার রক্ত সঞ্চালন করার চেষ্টা করছেন।
যদি জোর করে সিটব্লেলস হালকা হয়, উঠতে না পারে, এমনকি যদি আপনি একটি নিষ্ক্রিয় ঘন্টা আছে মানে। ফ্লাইটের প্রতি ঘন্টায় ২50 টির বেশি পদক্ষেপের পরিকল্পনা করবেন না।
টাইম জোন ভ্রমণ দুর্বিপাক
আপনি যদি কোন অ্যাপের সাথে ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করছেন, আপনি সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করলে আপনি কিছু অদ্ভুত ফলাফল দেখতে পাবেন। পূর্ব যাওয়া, আপনার দিন ছোট হতে যাচ্ছে পশ্চিমে যাওয়া, এটি আর বেশি সময় লাগবে না কিন্তু এটি প্রায়শই অপ্রত্যাশিত হয় যখন আপনার ট্র্যাকার সিঙ্ক হওয়ার সময় ঘন্টার দিন শেষ হবে। আপনি যদি বাড়িতে বা এয়ারপোর্টে আপনার 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য তৈরি করেন, আপনি প্লেনে উঠার আগে এবং সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করার আগে অ্যাপ্লিকেশনের সাথে এটি সিঙ্ক করুন।
প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি পেতে আপনার সবচেয়ে ভাল-সজ্জিত পরিকল্পনাগুলি, সময় সীমানার কারণে কোনও শূন্যতা ছাড়াই শেষ হতে পারে।
লেওভার ধাপ
একটি layover একটি এয়ারপোর্ট আরও পদক্ষেপ লগ ইন করার জন্য একটি ভাল সুযোগ, এবং আপনি একটি সংযোগ করতে পারেন যত দ্রুত হিসাবে হাঁটা হয় কেউ যদি জিজ্ঞাসা দেখায় না। যদি আপনি এরোবিক ধাপে ছোট হন, তবে এটি তাদের জন্য ভাল সময়। আপনার আগমন এবং প্রস্থানের দরজাগুলির জন্য বিমানের ম্যাপস এয়ারপোর্ট মানচিত্রে চেক করুন এবং তাদের মধ্যে কিভাবে চলবেন তা পরিকল্পনা করুন। আপনার পরবর্তী সমতল বোর্ড আগে আপনি যদি আপনার পদক্ষেপ সিঙ্ক করতে ভুলবেন না।
আপনার আগমনের গন্তব্য এ হাঁটা বাধা
আপনি এসেছেন! আপনার পদাঘাত হিসাবে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনার লটবহর নিতে এবং স্থল পরিবহন পেতে আপনার উপায় করতে পারেন। কিন্তু আন্তর্জাতিক ভ্রমণের জন্য, আপনি দীর্ঘমেয়াদি এবং বিলম্বের সম্মুখীন হতে পারেন যদি আপনি কাস্টমস এবং অভিবাসন চেকগুলির মাধ্যমে যেতে চান। এমনকি একটি দেশেও, টার্মিনালগুলি পরিবর্তন করার সময় আপনাকে আবার নিরাপত্তা দিয়ে যেতে হবে। এই সব আপনার 10,000 পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার পরিকল্পিত সময় খেতে পারেন ছোট চেনাশোনাতে ছোট পিসিং বা জায়গায় হাঁটা সম্ভব, কিন্তু আপনি নিরাপত্তা থেকে সন্দেহ প্রকাশ করতে চান না, তাই এটি সূক্ষ্ম রাখুন
বিমানবন্দর থেকে বাড়িতে বা হোটেল থেকে পেতে ট্রেন, বাস, বা স্বয়ংক্রিয় সময়ে বসার সময় অন্য ডুবা হতে পারে। এটি প্রতিটি ঘন্টা সরানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টার উপর আরও ক্ষয়ক্ষতি ভেঙে যেতে পারে, আপনার মোট পদক্ষেপ লক্ষ্য একা না। একটি ট্রেন যাত্রায় আপনি পেতে এবং একটু কাছাকাছি সরানো সুযোগ দেয়
আপনার চূড়ান্ত গন্তব্যস্থল একটি হাঁটা পরিকল্পনা
যদি আপনি ধাপে ধাপে থাকেন, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার চূড়ান্ত গন্তব্য পৌঁছানোর হিসাবে হাঁটা সময় পরিকল্পনা করা ভাল। আপনি যদি বন্ধু বা পরিবারের সাথে সাক্ষাৎ করেন, তাহলে আপনার ভ্রমণের সময় কিংক্সের বাইরে কাজ করার জন্য একসঙ্গে হাঁটতে উপভোগ করুন। এটা প্রত্যেকের জন্য ভাল হবে জেট ল্যাগ এর প্রভাব কমাতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। যখন আপনি সেখানে যান, চলুন!
হ্যাক আপনার ধাপ লক্ষ্য পেতে
যদি আপনার সেরা-নির্ধারিত পরিকল্পনাগুলি অচল হয়ে যায়, তাহলে আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যমাত্রা 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার জুতা সংযুক্ত করার চেষ্টা বা আপনার sock মধ্যে এটি tucking এবং পিছনে আপনার পায়ে ঝুলানো চেষ্টা করতে পারেন। আপনি হাত চলাচলের সঙ্গে অনেক ফিটনেস ব্যান্ড অঙ্কুর করতে পারেন। একটি সন্নিবেশ বা অগ্রসর হওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে একটি লাইনে অপেক্ষা করার সময় বা এগিয়ে যাওয়ার সময় একটি এগিয়ে এবং পিছনে গতি সঙ্গে আপনার অস্ত্র সরানো সহজ। একদিকে, এটি আন্দোলন এবং ব্যায়াম, কিন্তু অন্যদিকে, এটা সত্যিই "ধাপ" নয়। এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ যদি আপনি এটি সিদ্ধান্ত নিতে বা আপনার পদক্ষেপ বৃদ্ধি অন্য হ্যাক চেষ্টা। শুধু আপনার Fitbit বন্ধুদের বলতে না!